لايف ستايل الحليف الأفضل في الوقاية من السمنة

By كريستيانو أنتونينو On يناير 16، 2023

للوقاية من السمنة ومواجهة زيادة الوزن لدى الأشخاص المعرضين للإصابة ، فقد ثبت على نطاق واسع أن اتباع أسلوب حياة صحي منذ الطفولة هو أفضل طريقة ، على الرغم من عدم اعتماد هذه الاستراتيجية دائمًا لأسباب عديدة

لماذا الوزن الزائد والسمنة ليسا نفس الشيء؟

يمكن أن تكون زيادة الوزن بمثابة غرفة انتظار للسمنة عند الشباب ، ولكن بعد سن الخمسين تصبح نتيجة فسيولوجية للتغير في التوازن الهرموني الذي يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول وانخفاض مستويات هرمون النمو ، مما يؤدي إلى تراكم الأنسجة الدهنية في الجذع وتقليلها. من كتلة العضلات.

على النقيض من السمنة (المحددة بمؤشر كتلة الجسم 30 كجم / م 2) ، زيادة الوزن (يحددها مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29 كجم / م 2) ، إذا بقيت كذلك في شخص ليس لديه ميل وراثي نحو الأمراض المزمنة ، يمكن أن يكون وقائيًا من الوفيات.

تختلف السمنة اختلافًا كبيرًا ، حيث تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض الرئة وأنواع معينة من السرطان.

ما هي الأمراض التي تصيب الناس السمنة؟

فيما يلي بعض التطورات السلبية التي تسببها السمنة:

ارتفاع ضغط الدم الذي يصيب ثلثي الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
داء السكري من النوع 2 ، 45٪ منه بسبب السمنة ؛
متلازمة التمثيل الغذائي (مرتبطة بفرط سكر الدم وعسر شحميات الدم وارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين) ؛
كثرة المبيض.
قصور الغدد التناسلية
كآبة؛
النوم وتوقف التنفس المرحلى؛
اعتلال القصبات الانسدادي المزمن.
داء مفصل الركبة.
التغير الدهني الكبدي؛
حساب المرارة
بعض أنواع السرطان ، خاصةً في الجهاز الهضمي وبطانة الرحم ؛
سلس البول.

ما هو المظهر النموذجي للشخص الذي يعاني من السمنة؟

الخصائص الشائعة للأشخاص الذين يعانون من السمنة هي:

احترام الذات متدني
القلق أو الاكتئاب الذي يجعل من الصعب الالتزام بنظام غذائي ؛
الاستقرار ، والتي تضاف إليها مع مرور الوقت صعوبة في الحركة ؛
ضعف جودة النوم ، أيضًا بسبب مشاكل عضوية مثل انقطاع النفس النومي.

ترتبط هذه الجوانب معًا في حلقة مفرغة تؤدي في النهاية إلى ظهور أمراض مزمنة تزيد من صعوبة الالتزام بنمط حياة نشط وصحي.

ما هي الأساطير الكاذبة؟

يُعتقد عمومًا أن الشخص يُصاب بالسمنة لأنه غير قادر على التحكم في الإفراط في تناول الطعام.

هذا الاعتقاد ، على الرغم من كونه صحيحًا جزئيًا ، إلا أنه مقيد لعوامل محددة اجتماعيًا مثل:

البيئة المسببة للسمنة (أي توافر المزيد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات ، وبالتوازي مع نمط الحياة الذي يؤدي إلى الاستقرار)
الملوثات البيئية (الفثالات ، والفينول الحيوي ، والبارابين ، والمبيدات الحشرية) التي تعمل على الخلايا الشحمية ، بآليات مباشرة وغير مباشرة: على سبيل المثال عن طريق تعديل الميكروبيوم المعوي والشهية.

لسوء الحظ ، فإن الضرر السام له تأثير عبر الأجيال ، بوساطة عمليات الوراثة اللاجينية ، أي التغييرات في التعبير عن جيناتنا ، والتي تعدل النمط الظاهري للفرد دون تغيير التركيب الوراثي والذي قد يكون قابلاً للانتقال.

أكدت العديد من الدراسات أن جودة البيئة والنظام الغذائي يمكن أن تؤثر على التعبير الجيني لثلاثة أجيال على الأقل.

السمنة ، استراتيجيات لمقاطعة أسلوب حياة غير صحي

ابدأ بالتعرف على نفسك بشكل أفضل ، حتى بمساعدة جهاز يمكن ارتداؤه ؛
ضع أهدافًا أسبوعية صغيرة يسهل تحقيقها دون التعجل لتحقيق التغيير الكامل. سيؤدي تحقيق هذه التغييرات الصغيرة إلى زيادة احترام الذات ، مما يسمح لك بزيادة الهدف تدريجيًا ؛
لا تكن في عجلة من أمرك ، لأنه من المهم ترسيخ التغيير الجزئي أكثر من تصحيح جميع العادات السيئة في غضون أيام قليلة: حتى لو نجحت ، فمن المحتمل جدًا أن تفشل هذه الاستراتيجية وستجد نفسك العودة إلى حالة البداية بعد شهر أو شهرين ؛
تقليل الاستقرار: يوصى بممارسة المشي السريع لمدة نصف ساعة على الأقل و / أو السلالم أثناء النهار ؛
اختر نوع النشاط البدني الذي يناسبك ومارسه باستمرار: بدلًا من ذلك ، على سبيل المثال ، 3 أيام من المشي 10,000 خطوة مع 3 أيام من تقوية العضلات بالبيلاتس و / أو الأوزان لمدة 40 دقيقة على الأقل ؛
ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتاي تشي والتنفس أو فحص الجسم ؛
انتبه لجودة النوم واستشر أخصائي طب النوم إذا كانت ساعات النوم أقل من 6 وتكرار الاستيقاظ ؛
سجل الطعام المستهلك لمدة 3 أيام واصطحبه إلى أخصائي التغذية للحصول على المشورة بشأن كيفية تحسين جودة النظام الغذائي ؛

يعد الدعم المستمر لفريق من المهنيين الصحيين ذوي الخبرة في علاج السمنة أمرًا ضروريًا.

متى تدرك أنك قد حققت النتائج الأولى؟

يمكن رؤية النتائج على عوامل الخطر القلبية الوعائية بعد وقت قصير لأنه ، على سبيل المثال ، يتحسن ضغط الدم ومعايير التمثيل الغذائي في وقت مبكر يصل إلى 7 أيام بعد اتباع أسلوب حياة نشط واتباع نظام غذائي منخفض السكريات البسيطة والملح والدهون وغني بالخضروات والأغذية. نبضات؛
يستغرق تقليل تراكم الدهون المفرط وقتًا أطول. يجب فقدان الوزن تدريجيًا لمواجهة التوليد الحراري التكيفي ، أي الآلية التي يستخدمها الجسم للعودة إلى وزنه الأولي بعد اتباع نظام غذائي صارم. التوليد الحراري التكيفي هو تفاعل معقد يؤدي إلى انخفاض في استهلاك الطاقة وزيادة الجوع الذي يخفف من آثار التقييد الغذائي.

نظرًا لأن فقدان الوزن يجب أن يكون بطيئًا ، فإن الفوائد المترتبة على العواقب السريرية الميكانيكية (التهاب المفاصل ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، وما إلى ذلك) ستظهر بعد حوالي ثلاثة أشهر ، عندما ينخفض الوزن بنسبة 5٪.