إصابات الرياضات الشتوية: القواعد الواجب اتباعها لتفاديها

By كريستيانو أنتونينو On يناير 18، 2023

في إيطاليا ، أظهر استطلاع أجرته محطة الفضاء الدولية أنه في عام 2018 ، تعرض 30,000 شخص لحوادث أو إصابات أثناء ممارسة الرياضات الشتوية: التزلج والتزحلق على الجليد والتزلج ، ولكن أيضًا المشي البسيط في الجليد يمكن أن يخفي المزالق مع الأضرار الناتجة عن الصدمات ، خاصة في الأطراف.

لهذا السبب ، من المهم أن يكون لديك استعداد بدني كافٍ ، ومعرفة الرياضة التي يمارسها المرء ، والبدء تدريجيًا ، والاهتمام بأحوال الطقس.

ما هي الرياضات الشتوية الأكثر عرضة للإصابة

بشكل عام ، الرياضات الأكثر تعرضًا للإصابة هي التزلج على المنحدرات والتزلج على الجليد ، ولكن أيضًا الزلاجات والتزلج على الجليد والتزلج الريفي على الثلج.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، حتى المشي البسيط على الثلج ، إذا لم يتم القيام به بالعناية الواجبة ، يمكن أن يخفي المزالق مع الضرر الناتج عن الصدمة.

من المهم التأكيد على أن إصابات الرياضات الشتوية للهواة تعتمد على عدة عوامل ، أهمها الحالة الجسدية للشخص.

هناك أيضًا عوامل خطر بيئية مثل الظروف الجوية ، والرؤية ، والاكتظاظ ، ونوعية الجليد ، والتي تحدد ممارسة الرياضة وتجعلها أكثر أو أقل أمانًا.

أهمية التدريب على الإنقاذ: قم بزيارة جناح الإنقاذ SQUICCIARINI واكتشف كيفية الاستعداد للطوارئ

الرياضات الشتوية ، ما هي الإصابات الأكثر شيوعاً

وفقًا لبيانات من Istituto Superiore di Sanità (المعهد الوطني الإيطالي للصحة) ، فإن أولئك الذين يمارسون التزلج على جبال الألب هم أكثر عرضة لإصابات الأطراف السفلية (أكثر من 50 ٪ من الحالات) وخاصة الركبة ، في حين أن إصابات الأطراف العلوية هي أندر.

أكثر إصابات الركبة شيوعًا هي

الرباط الصليبي الأمامي
إصابات الغضروف المفصلي وارتباطها ؛
كسور الهضبة الظنبوبية.

من ناحية أخرى ، فإن المتزلجين أكثر عرضة لإصابات الأطراف العلوية ، وخاصة خلع الكتف وكسر المعصم ، بينما تتأثر الأطراف السفلية في حالات أقل.

تتورط الكتلة القحفية الوجهية في ما يزيد قليلاً عن 10٪ من الحالات ، ولكنها من بين أكثر الإصابات التي تهدد الحياة ، ولهذا السبب يوصى دائمًا باستخدام الخوذات في جميع الظروف وفي جميع الأعمار.

جراحة القلب والإنعاش القلبي الرئوي؟ قم بزيارة كشك EMD112 في معرض الطوارئ الآن لمعرفة المزيد

ما هي الأسباب الرئيسية للحوادث الرياضية في الشتاء

10٪ من الحوادث سببها الاصطدام بين المتزلجين.

للمتزلجين عبر البلاد ، وهي رياضة تحمل مع معدل منخفض من الإصابات الحادة ، والسبب الرئيسي هو الحمل الزائد على الركبتين والكاحلين ، والتي تصبح عرضة لاعتلال الأوتار الحاد أو المزمن.

في إيطاليا ، وجد النظام الوطني لمراقبة حوادث الجبال (SIMON) ، بتنسيق من Istituto Superiore di Sanità ، أن التعب هو أحد أسباب الحوادث التي تقع على منحدرات التزلج.

في الواقع ، تحدث الإصابات الأكثر شيوعًا بين المتزلجين ، وخاصة تلك التي تنطوي على الركبة ، بشكل متكرر في نهاية اليوم الذي يقضيه على المنحدرات أو في نهاية العطلة.

يجب أيضًا إيلاء الكثير من الاهتمام لقلة الثلوج ، وهي حالة تصبح فيها ممارسة الرياضات مثل التزلج والتزلج على الجليد أكثر خطورة.

إذا كان هناك نقص ، في الواقع ، فإن كتلة الثلج تميل إلى الذوبان في أشد الساعات حرارة ثم تتجمد في الليل ، مما يخلق طبقات من الجليد تسهل السقوط المدمر مع الإصابات اللاحقة.

القواعد الأساسية للوقاية من الإصابات

خذ قسطًا من الراحة لبضع ساعات عند الشعور بالتعب الجسدي والعقلي ، للسماح للعضلات والأربطة بالتعافي من الإجهاد ؛
أداء تدريب عضلي كافٍ قبل التزلج: أولئك الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام طوال العام لا يتم تدريبهم على المجهود الحاد والمطول الذي تتطلبه الممارسة المستمرة لهذه الرياضات. يتطلب التزلج المستمر والمكثف خلال أسبوع التزلج أداءً بدنيًا وعضليًا للأطراف السفلية التي لا يمتلكها معظم المتزلجين ؛
تعرف على الرياضة التي تمارسها وخصائصها ، حتى تكون مستعدًا في حالة مواجهة أحداث غير متوقعة ؛
عدم إهمال التغذية والترطيب الجيد قبل وبعد وأثناء التدريب والجهد.

أهمية تحضير العضلات وشدها

يساعد النشاط البدني على تقوية العضلات والعظام ، مما يساعد على تحمل الضغوط الجسدية والإجهاد لساعات على الزلاجات أو ألواح التزلج على الجليد أو الزلاجات ، ولكن يجب أن يقترن بتقوية العضلات لإعطاء ثبات ديناميكي ونشط للمفاصل.

العضلات الرئيسية التي يجب تقويتها لأنشطة الرياضات الشتوية هي:

عضلات الفخذ.
عضلات البطن؛
عضلات الكتف.

على وجه التحديد ، يعتبر تعزيز التحفيز التحسسي هو الأهم لأنه ينشط المستقبلات الطرفية التجسيمية للإحساس بالموضع ، مما يسمح لجهازنا العصبي المركزي بالتحكم في معظم الهياكل الطرفية ، وخاصة القدمين والكاحلين ، والتي تعتبر مهمة جدًا في الرياضات الشتوية ، مما يؤدي إلى تنشيط التنسيق الديناميكي بين العضلات الناهضة والمناهضة.

من ناحية أخرى ، فإن التمدد هو شد لأوتار العضلات وهياكل الرباط المحفظي الذي يسمح بمرونة أكبر من أجل الاستعداد لأي احتمال للتأثير أو فقدان التوازن ، والذي يجب ممارسته قبل وبعد النشاط الرياضي.

الرياضات الشتوية واستئناف النشاط البدني بعد الإصابة: كيف؟

إن استئناف النشاط البدني الرياضي بعد إصابة أدت إلى فترة من الخمول ليس بالأمر السهل: عندما يتعلق الأمر بالبدء من جديد ، فإن المشكلات التي يجب مواجهتها ، جسديًا ونفسيًا ، ليست قليلة.

هذا ينطبق بشكل خاص على الرياضات الشتوية ، والتي تتميز بعدد كبير من المتغيرات ، مثل معدات، ضعف الرؤية ، المنحدرات المزدحمة ، درجات الحرارة الباردة ، ظروف الثلج ، الظروف الجوية السيئة أو غير المستقرة التي يمكن أن تخلق حالات من القلق والتخوف ، خاصة بعد وقوع حادث.

من أجل التخطيط لاستئناف مثل هذه الرياضات بعد الإصابة ، خاصة بعد الجراحة اللازمة ، من الضروري استشارة المتخصصين في هذا المجال

المنشورات المشابهة