التغذية أثناء الحمل: ماذا نأكل وماذا يجب تجنبه
التغذية السليمة أثناء الحمل ضرورية لأن الحالة الغذائية للأم تؤثر على صحة الطفل
لذلك من المهم الموازنة بين تناول السعرات الحرارية والحد من زيادة الوزن لمنع أمراض الأطفال حديثي الولادة وسكري الحمل.
التغذية والحمل ، كم عدد الوجبات التي يجب تناولها خلال النهار؟
ينصح خلال النهار بتقسيم الطعام بين ثلاث وجبات (إفطار ، غداء ، عشاء) ووجبتين خفيفتين.
الوجبات الخفيفة إلزامية ، وإلا ستصل أكثر جوعًا في الوجبة الرئيسية وتخزن المزيد من السعرات الحرارية.
الحمل والتغذية ، وهما من الأطعمة التي يجب تجنبها
الحلويات وخطر الإصابة بسكري الحمل
لا تأكل الحلويات ، على الإطلاق ، في أي مناسبة: الحلويات ، الوجبات الخفيفة المعلبة ، الحلوى ، إلخ ، تعطي سعرات حرارية ذات قيمة غذائية قليلة.
تمر تقلبات نسبة السكر في الدم التي يتم إنشاؤها عبر المشيمة وتسبب مشاكل للجنين ، وذلك في المقام الأول من خلال استعداد الأم للإصابة بسكري الحمل ، ولكن حتى بغض النظر عن هذا يمكن أن تغير نمو الجنين ، وكمية السائل الأمنيوسي ، وتساعد على نمو الجنين. داء السكري من النوع 2 عند الجنين عندما يكون بالغًا.
لا تتناول الكريمات التي تحتوي على البندق ، لأنها مصنوعة بالفعل من الزيت النباتي (كما هو مذكور في قائمة المكونات).
بدلاً من ذلك ، يفضل تناول مربعين من الشوكولاتة الجيدة ، ربما حرفية ، مع شريحة خبز في نهاية الوجبة أو كوجبة خفيفة.
احذر من السكريات المخفية: قراءة ملصقات الطعام عادة جيدة.
هل فكرت يومًا أن هناك سكرًا حتى في الأطعمة المالحة ، مثل السلامي والصلصات الجاهزة؟
الأطعمة النيئة وداء المقوسات
في حالة وجود اختبار سلبي لداء المقوسات ، يُمنع تناول الأطعمة النيئة ، وكذلك القيام بأعمال البستنة وتنظيف صندوق فضلات القطط.
لا يهم إبعاد قطة العائلة ، فهو عديم الفائدة تمامًا ولا يؤدي إلا إلى خيبة الأمل.
ماذا وكم تشرب أثناء الحمل
من المهم شرب الكثير ، ينصح بتناول ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
يساعد شرب الكحوليات بكثرة على انتظام الأمعاء ، ويزيد من إدرار البول ، وبالتالي يقلل من مخاطر التهابات المسالك البولية والمهبلية ، والتي يمكن أن تعرض المسار المنتظم للحمل للخطر.
مؤشر ما إذا كنت تشرب ما يكفي حقًا هو معامل اختبار البول الذي يعبر عن الوزن المحدد ، أي الكثافة: فكلما انخفضت هذه القيمة ، كلما كان الشرب أفضل.
في الأشهر الثلاثة الأولى ، عندما يكون هناك غثيان ، من الأفضل شرب رشفات صغيرة خلال النهار.
لا ينصح بالمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة: بالإضافة إلى تأثير السعرات الحرارية ، فهي مشروبات تحتوي على مواد كيميائية مختلفة تستخدم كمواد حافظة.
علاوة على ذلك ، فإن حمض المعدة الذي يصاحب الحمل غالبًا يزداد سوءًا مع هذا النوع من المشروبات.
قد تكون المياه المعدنية الطبيعية ، بدرجة طفيفة من الفوران ، موضع ترحيب ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى عندما يكون هناك غثيان.
يمكن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين باعتدال.
كن حذرًا ، مع ذلك ، للتوقف عن تناول الكثير من القهوة لأنه قد يحدث صداع ارتدادي ، لذلك يُنصح بتقليل تناول هذه المشروبات تدريجيًا.
بالنسبة لشاي الأعشاب ، لا ينصح بمعظم المستحضرات العشبية أثناء الحمل ، لذا من الأفضل التحدث مع طبيبك قبل تناول المشروبات والعلاجات العشبية.
فيما يتعلق بالكحول ، لا يُمنع تناول كميات صغيرة ، على سبيل المثال في المناسبات الخاصة أو إصبعين من النبيذ مع الوجبات.
عند تناول جرعات عالية ، يكون الكحول مسؤولاً عن التشوهات والتخلف العقلي عند حديثي الولادة.
التغذية وزيادة الوزن أثناء الحمل
يجب الحفاظ على وزن الجسم تحت السيطرة: يختلف مقدار الكيلوجرام المسموح به لزيادة الوزن أثناء الحمل (10-12) وفقًا لوزن البداية ، كما يعبر عنه مؤشر كتلة الجسم (الوزن / مربع الطول).
إذا بدأت في زيادة الوزن ، فإن الكيلوجرامات المسموح بها تكون أقل ويجب عليك اتباع نظام غذائي من الأسابيع القليلة الأولى.
من المهم التحقق من وزنك في كل زيارة لطبيب أمراض النساء.
إذا كانت هناك حالات معينة ، مثل متلازمة تكيس المبايض مع مقاومة الأنسولين ، فمن الأفضل استشارة اختصاصي تغذية أو خبير تغذية في القطاع لإعداد برنامج غذائي شخصي.
الحمل رحلة جميلة ، حاولي ألا تجازفي بمخاطر لا داعي لها!
اقرأ أيضا
ما الأدوية التي يجب تجنبها أثناء الحمل؟
اكتئاب ما بعد الولادة: ما هو ، الأعراض ، التشخيص والعلاج
الإمساك أثناء الحمل ماذا تفعل؟
أمراض القلب الخلقية والحمل الآمن: أهمية المتابعة من قبل الحمل
اختبار الحمل المتكامل: ما الغرض منه ، ومتى يتم إجراؤه ، ولمن يوصى به؟
الصدمة والاعتبارات الفريدة للحمل
المبادئ التوجيهية لإدارة المريض الصدمة الحامل
كيف تقدم الرعاية الطبية الطارئة الصحيحة لامرأة حامل مصابة بصدمة؟
الحمل: دراسة تقول إن اختبار الدم يمكن أن يتنبأ بعلامات التحذير المبكرة من تسمم الحمل
الصدمة أثناء الحمل: كيفية إنقاذ المرأة الحامل
السفر أثناء الحمل: نصائح وتحذيرات لقضاء عطلة آمنة
مرض السكري والحمل: ما تحتاج إلى معرفته
التدخلات الطارئة في حالات الطوارئ: إدارة مضاعفات المخاض
النوبات في حديثي الولادة: حالة طارئة يجب معالجتها
اكتئاب ما بعد الولادة: كيفية التعرف على الأعراض الأولى والتغلب عليها
ذهان ما بعد الولادة: معرفة كيفية التعامل معه
الولادة والطوارئ: مضاعفات ما بعد الولادة
صرع الطفولة: كيف تتعامل مع طفلك؟
الغدة الدرقية والحمل: نظرة عامة
حمض الفوليك: ما هو استخدام الفولين؟
ما هو حمض الفوليك ولماذا هو مهم جدا في الحمل؟
الجلاد والحكة أثناء الحمل: متى تكون طبيعية ومتى تقلق؟
الحمل: ما هو ومتى يكون الموجات فوق الصوتية الهيكلية ضرورية
تسمم الحمل وتسمم الحمل: ما هما؟