ألم الطقس وتغير الوقت: التأثيرات على الحالة المزاجية

اعتلال الأرصاد الجوية وتغير الوقت - يبدو وكأنه قول مأثور بسيط ، لكنه صحيح حقًا: يمكن أن يؤثر المناخ والطقس على الحالة المزاجية ، تمامًا كما يتسبب تغير الوقت في إزعاج بعض الناس

بعض الحالات السريرية ، مثل الاكتئاب ، لها جذورها البيولوجية في الإيقاعات الهرمونية اليومية المتغيرة المتعلقة بالرطوبة والتعرض للضوء وأشعة الشمس والمطر والحرارة.

لذلك ليس مجرد موقف ثقافي يجعل بعض الناس يقولون عندما يواجهون عطلة نهاية أسبوع ممطرة "لا أشعر برغبة في فعل أي شيء في هذا الطقس": إنه ميل بيولوجي حقيقي.

التغيرات في درجة الحرارة بشكل عام يمكن أن تولد القلق: ضبابية الأيام الممطرة ، والظلام الذي يغلف بشكل متزايد في الشتاء هي عوامل اكتئابية ، وكذلك انخفاض ضغط الدم.

ومع ذلك ، لا يتأثر الجميع بنفس الطريقة بالاعتلال الجوي ، وتشير العديد من الأمثلة في الأدبيات إلى أن بعض الناس يحتاجون إلى الشمس والدفء أكثر من غيرهم ، أو أن البعض الآخر لا يستطيع تحمل تغيرات درجات الحرارة ودرجات اللون الرمادي في السماء ، أو أن آخرين لا يزالون لا أشعر بالراحة في الصيف ويفضل الطقس البارد والشتاء.

الانزعاج من "تغيير الوقت"

تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 12 مليون إيطالي يعانون من إزعاج شديد عندما يتغير الوقت.

يحدث تغيير الوقت ، مع الانتقال من التوقيت الصيفي إلى التوقيت الشمسي ، في الخريف ، وهو موسم يمثل بالنسبة لكثير من الناس وقتًا صعبًا للتعامل معه بسبب حساسية فردية تحدد أحيانًا اضطرابًا حقيقيًا ، يسميه المتخصصون SAD: "الاضطرابات العاطفية الموسمية".

هناك دراسات توثق حدوث تغيير في نوعية النوم ، سواء من حيث المدة أو من حيث مفهوم الرفاهية أثناء النهار.

يمكن تفسير هذه العواقب من خلال علم الأحياء الزمني لبعض العمليات الجسدية والعقلية.

الأنشطة الهرمونية والدماغية التي تنظم اضطرابات النوم والمزاج لها إيقاع يومي وشهري وسنوي.

في الواقع ، يبدو أن الاكتئاب هو على وجه التحديد مرض الإيقاعات البيولوجية: أي تغيير في هذه الإيقاعات من شأنه أن يعجل الآليات التي تولد متلازمة الاكتئاب ، التي لا تتكون فقط من الشعور بفقدان الحياة والتشاؤم والذنب واللامبالاة ، ولكن أيضًا المزيد من الأعراض "الجسدية" التي ترتبط بشكل حدسي بإيقاعات الساعة البيولوجية ، مثل الأرق أو قلة الشهية.

يتم تعديل هذه التأثيرات جزئيًا حسب كمية الضوء التي يمكننا جمعها خلال النهار. الأعراض الأكثر شيوعًا هي:

  • التهيج،
  • تعب
  • التعب في التركيز ،
  • انخفاض في المزاج.

يمكن أن يختلف تأثير تغيير الوقت اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر ، لا سيما اعتمادًا على ما إذا كانوا من الناهضين في وقت مبكر أكثر من الناحية الدستورية (ما يسمى بـ "القبرات" ، الذين لديهم ميل إلى "العمل" أكثر في الساعات الأولى من اليوم) أو المزيد من البوم الليلي (الذين يفضلون العمل والنشاط في المساء): كقاعدة عامة ، يتأثر المستيقظون المبكرون أكثر بالتغير في وقت الصيف.

تغيير الوقت: بعض النصائح لمساعدتك على التأقلم في أحسن الأحوال

  • عندما يقترب تغيير الوقت ، من الأفضل أن تكون مستعدًا. إليك بعض النصائح الصغيرة لمساعدتك في التعامل مع هذا الحدث:
  • تحقق مما إذا كنت بالفعل تنهض مبكرًا أم أنك بومة ليلية ، حيث أن الناهضين في وقت مبكر يتأثرون بشكل عام بتغير الوقت ؛
  • المساعدة في إعادة مزامنة الإيقاعات اليومية من خلال محاولة الذهاب إلى الفراش في وقت لاحق في الأيام التي تسبق تغيير الوقت مباشرة ، والاستيقاظ بعد قليل في عطلة نهاية الأسبوع من تغيير الوقت ، والاستفادة من الساعة الإضافية وبالتالي التدريب تدريجيًا على التغيير ؛
  • يتم تخفيف الآثار الهرمونية لهذه التغييرات عن طريق النشاط البدني الهوائي ، والذي يوصى به خلال هذه الفترة لأولئك الذين ليس لديهم عوامل الخطر القلبية الوعائية ؛
  • الحفاظ على نمط تناول الوجبات الخفيفة ، ومحاولة عدم الاستسلام لفرط الأكل الطبيعي الذي يمكن أن يحدث كعنصر مرتبط بهذه المتلازمة ، الناجم عن آلية تعويض بيولوجي عصبي ؛
  • يمكن للأشخاص الذين لديهم حساسية خاصة تجاه هذه التغييرات الاستفادة من علاج طبيعي محدد يتكون من إعادة مزامنة إيقاعات الساعة البيولوجية عن طريق تعريض أنفسهم ، في أوقات معينة في الصباح الباكر ، للضوء الساطع الناجم عن مصابيح معينة ، مع تأثير توليد فجر اصطناعي.

اقرأ أيضا:

Nomophobia ، اضطراب عقلي غير معروف: إدمان الهواتف الذكية

الشهوة الجنسية والتوسع: الاضطرابات الجنسية في المجال النفسي السلوكي

المصدر

Humanitas

قد يعجبك ايضا