أول المستجيبين: 10 نصائح حول كيفية تعزيز صحتك العقلية. تصبح أفضل نسخة من نفسك
يعرف الجميع بالفعل كيفية تحسين صحتهم الجسدية ، ولكن الحفاظ على الصحة العقلية مهمة مهمة بنفس القدر للجميع ، وخاصة للمستجيبين الأوائل.
اليوم ، لا يخفى على أحد ذلك الصحة النفسية تزيد المشاكل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ، فضلاً عن الوفاة المبكرة. يجب أن يكون المستجيبون الأوائل دائمًا صريحين. حاول تحسين صحتك النفسية باستخدام هذه النصائح البسيطة والفعالة.
1. مراقبة جدول النوم
لا يؤثر اضطراب النوم على الحالة الصحية فحسب ، بل يؤثر أيضًا بشكل مباشر على الصحة العقلية. المستجيبون الأوائل ، مثل جميع الناس ، الذين يعانون من مشاكل في النوم لفترات طويلة لديهم احتمال أكبر لضعف الحالة العقلية. لماذا يحدث ذلك؟ عندما ينزعج من النوم ، مثل هرمون حيوي مثل الميلاتونين لا ينتج. قد يساهم نقص الميلاتونين في:
- تطوير الاكتئاب وضعف الذاكرة.
- لا يهدأ النوم والاستيقاظ المبكر.
- أدى انخفاض تركيز الانتباه إلى زيادة التعب.
تجدر الإشارة إلى أن الميلاتونين مسؤول عن فقدان الوزن والحفاظ على الشباب. تحتاج إلى مراجعة جدول نومك. أولاً ، يجب أن تكون مدة النوم 7-8 ساعة. ثانياً ، عليك أن تعلم نفسك أن تذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم.
من أجل إنتاج الميلاتونين ، من الضروري أن تغفو قبل الساعة 12 في الليل. منذ ذلك الوقت يحدث تخليق الهرمون. من المهم أن نعرف أن أدنى تدفق للضوء يمكن أن يعطل تخليق الميلاتونين. لذلك يستحق النوم في غرفة مظلمة وبدون تشغيل الأجهزة الخفيفة!
2. المستجيبين الأوائل: نظام غذائي صحي
يعرف معظمنا أن النظام الغذائي الصحي مفيد للصحة البدنية. بالنسبة للمستجيبين الأوائل ، من الضروري التحكم في وزن الجسم للحصول على أداء عالي دائمًا. ولكن أيضًا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وحتى الأورام الخبيثة. ومع ذلك ، يحتاج الدماغ البشري أيضًا إلى مجموعة من العناصر الغذائية للعمل بشكل صحيح والتحكم في أداء الأنظمة الأخرى في جسم الإنسان. هناك عدد من الأطعمة التي يمكن أن تضعف الصحة العقلية بشكل كبير ، مثل:
- السكر
- المكملات الغذائية
- الكافيين المفرط
- مدمن كحول.
3. النشاط البدني لجسمك وعقلك ليكون المستجيب الأول أفضل
النشاط البدني مهم جداً لجميع جوانب الصحة ، بما في ذلك الصحة العقلية. لذلك ، يوصى بتخصيص 20 دقيقة على الأقل للرياضة يوميًا.
في هذه الحالة ، لا يمكنك استنفاد نفسك مع تشغيل طويلة ومملة على حلقة مفرغة. يمكن أن يمضي الوقت في الطبيعة أيضًا حالة ذهنية جيدة. المشي هو أكثر أشكال النشاط البدني التي يمكن الوصول إليها ، والتي تساعد في تركيبة مع التواصل مع الطبيعة والأصدقاء على تقليل الآثار السلبية للتوتر. تجدر الإشارة إلى أن نمط الحياة المستقرة (في المكتب والمنزل) يؤثر سلبًا على الصحة العقلية.
لاحظ أن اليوغا هي إحدى الطرق للحصول على تأثيرات نفسية فيزيائية إيجابية على الشخص وتساعد على تقليل شدة أعراض القلق والاكتئاب. الميزة الرئيسية هي أنه عند ممارسة اليوغا لا توجد موانع!
4. استمع إلى إشارات جسدك وعقلك
جسم الإنسان هو نظام فريد للشفاء الذاتي والتنظيف الذاتي. لديها العديد من "أجهزة الاستشعار" التي تسجل الآثار غير المرغوب فيها والضارة. هناك العديد من الطرق عندما ينبه جسدك الحاجة إلى تغيير شيء ما.
جسم الإنسان ذكي. يحاول إنقاذنا عدة مرات في اليوم من شيء ما. لذلك ، من الضروري الاستماع إلى هذه الإشارات. يركز التأمل وممارسة اليوغا على ذلك ، جربه كل يوم!
5. ممارسة الامتنان
الامتنان هو شعور مماثل لإكسير الشفاء. عندما يبدأ الشخص في ملاحظة شيء ساطع ، تزهر الحياة بألوان زاهية. الفهم والتعبير المنتظم عن الامتنان (لأي شخص ، حتى لقطتك أو الطقس الجيد) يحسن حالتك المزاجية ورفاهيتك.
6. تناسب المستجيبين الأوائل - إطعام عقلك: استمر في التعلم
يساعد التعلم على إبقاء الدماغ في حالة جيدة ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. ليس من الضروري تعلم اللغات الأجنبية أو الحصول على تعليم عالي آخر. العملية نفسها مهمة: قراءة الأدبيات المهنية لتنمية المهارات. الذهاب إلى دروس الطبخ. قراءة الكتب الخيالية والخيالية. تعلم أنماط جديدة من الحياكة أو جعل الحرف الأصلية. والقاعدة الرئيسية هي السعي من أجل الجديد.
إذا لم تكن مهتمًا بشيء ما ، فلا تتعلمه لأنك قد بدأت بالفعل. اختيار شيء من شأنه إرضاء الدماغ. يعد تغيير كائنات الدراسة مفيدًا لأن عليك التبديل بين أنواع الأنشطة المختلفة.
7. لا تنزل عن الأرض
من المهم للصحة العقلية أن تعيش في الوقت الحاضر ، وليس التفكير في الماضي وما لم يحدث وقد لا يحدث أبدًا. عليك أن تتعلم كيف تعيش في الوقت الحاضر ، لتشعر بنفسك وجسمك. بعض الناس يسمون هذا الوعي الدولة.
هذا هو الشرط الذي تعرف فيه بالضبط ما يحدث من حولك ومعك. للوهلة الأولى ، يبدو هذا بسيطًا ، ولكن في الواقع ، يتطلب الاهتمام والصدق الثابت.
على سبيل المثال ، افهم سبب غضبك: ليس لأن شخصًا ما لم يغسل الأطباق مرة أخرى ، ولكن لأنك منزعج منذ الصباح بسبب الفشل في العمل. والآن أنت تبحث فقط عن عذر لطرد التهيج.
بفضل الوعي ، يتخذ الأشخاص القرارات الصحيحة ، لأننا نتفهم كل الظروف ونعرف ما نريد. الوعي ليس مجرد كلمة جميلة ، ولكن وسيلة لإدراك الحياة. من الضروري للصحة العقلية!
8. اختر ما يجعلك سعيدًا
إن التجارب الأكثر سعادة ولطفًا في حياتك ، كلما كانت حالتك العامة أفضل. من المهم أن يكون لديك أسباب كافية للشعور بالسعادة في روتينك الأسبوعي.
تعلم كيف ترفض التفاعل مع الأشخاص والمواقف التي تجلب المشاعر السلبية. على سبيل المثال ، إذا كانت الترجمات الطبية تقودك إلى موقف مرهق ، فانتقل إلى كلمة نقطة بدلا من إفساد أعصابك.
تذكر أن ما يجعلك سعيدًا هو احتياطياتك من الذهب ، التي تزيد من مقاومة الإجهاد وعقبات الحياة. من الضروري ألا تنسى اتخاذ هذه الخيارات الصغيرة كل يوم. تعلم كيف تحمي نفسك من السلبية ، وأن تجلب لحظات إيجابية وسعيدة في حياتك.
9. خذ استراحة من الأدوات والمعلومات
خذ استراحة من جميع أجهزتك الإلكترونية والإنترنت. لمدة يوم ، اترك هاتفك الذكي في المنزل ، وقم بإيقاف تشغيل التنبيهات وأي شيء آخر يصرف انتباهك. قضاء بعض الوقت في الدردشة الحية ، لديك شيء مثير للاهتمام القيام به مع العائلة أو الأصدقاء. عند القيام بذلك مرة واحدة ، سوف تشعر على الفور كيف يصبح رأسك واضحًا.
10. خصص وقتًا للطبيعة
يقدم العديد من الأشخاص هذه التوصية البسيطة ، لقد سئمنا بالفعل كل شيء ، لذلك نريد إلقاء الضوء على هذه التوصية من زاوية جديدة. مراقبة الأجسام الطبيعية المتحركة (تيجان الأشجار في الريح ، المياه المتدفقة ، السحب ، إلخ.) تجعل الشخص في حالة نشوة ضحلة ، وهو أمر مفيد لجميع الأنظمة الداعمة للجسم ، بما في ذلك العقلية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين لديهم نباتات منزلية أو حديقة نباتية أقل تعرضًا للتوتر. الهواء النظيف ، الانطباعات الجديدة والراحة للعيون هي أيضًا "عمليات استحواذ" مفيدة على حد سواء لا يتطلب الأمر شيئًا خاصًا. كن أقرب إلى الطبيعة!
اقرأ أيضا
حياة الإسعاف ، أي أخطاء يمكن أن تحدث في نهج المستجيبين الأول مع أقارب المريض؟
خطوط مساعدة مجانية في المملكة المتحدة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية
اضطراب ما بعد الصدمة: أول المستجيبين يجدون أنفسهم في أعمال دانيال الفنية
الأخطاء الأكثر شيوعًا لأول المستجيبين على المريض المتأثر بالصدمة؟
ارتفاع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية للمحاربين القدماء الذين يعانون من اضطرابات الصحة العقلية
مصادر