الطب الرياضي: 10 دقائق من المشي السريع مفيد لك

المشي السريع لاستعادة لياقتك في الصيف: نعم ، ولكن ليس فقط. تقلل الممارسة اليومية بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأنواع معينة من السرطان

وبحسب البحث ، فإن ممارسة الرياضة اليومية تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 17٪ وخطر الإصابة بالسرطان بنسبة 7٪.

ونحن لا نتحدث عن استثمار الكثير من الوقت: 75 دقيقة في الأسبوع كافية

المشي السريع: نتائج البحث المنشورة في المجلة البريطانية للطب الرياضي

المزيد من التمرين يوفر حماية أكبر.

ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع تقلل من فرصة الوفاة المبكرة لأي سبب بنسبة 16٪.

كانت كثافة التمرين للدراسة تعادل المشي السريع.

"نحن نعلم أن النشاط البدني ، مثل المشي أو ركوب الدراجات ، مفيد لك ، خاصة إذا كنت تشعر أنه يزيد من معدل ضربات قلبك.

قال الباحث جيمس وودكوك في مذكرة: "لكن ما وجدناه هو أن هناك فوائد كبيرة لصحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان حتى لو كان بإمكانك إدارة 10 دقائق فقط في اليوم".

سعى الباحثون من جامعة كامبريدج في المملكة المتحدة ، الذين أجروا الدراسة ، إلى فهم مقدار التمارين اللازمة للحصول على فائدة صحية كبيرة.

لقد جمعوا بيانات من 94 دراسة سابقة حول هذا الموضوع وقاموا بتحليل البيانات المجمعة لأكثر من 30 مليون مشارك.

وأشار الباحثون إلى أنه في بعض الأحيان ، تقدم دراستان بحثيتان حول نفس الموضوع نصائح متضاربة.

من خلال الجمع بين هذا العدد الكبير من الدراسات ، يتحسن اليقين في التحليل الإحصائي نظرًا لوجود المزيد من البيانات ، لذلك يمكن للدراسة الأكبر التغلب على النتائج المتضاربة للدراسات الأصغر.

في هذا التحليل الأخير ، وجد الباحثون أن 75 دقيقة على الأقل من التمارين الأسبوعية تحمي بشكل خاص من أنواع معينة من السرطان ، مما يقلل من خطر الإصابة بالرأس و العنق السرطان وسرطان الدم النخاعي والورم النخاعي والقلب المعدي من 14٪ إلى 26٪.

لقد حسبوا أيضًا أنه إذا مارس جميع المشاركين في الدراسة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، فيمكن منع حوالي 1 من كل 6 وفيات مبكرة أو حالة وفاة واحدة من كل 1 وفيات خلال 10 دقيقة فقط في الأسبوع.

مراجع ببليوغرافية

جامعة كامبريدج: "المشي السريع لمدة 11 دقيقة يوميًا بما يكفي لتقليل مخاطر الموت المبكر."

المجلة البريطانية للطب الرياضي: "النشاط البدني غير المهني وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ونتائج الوفيات: تحليل تلوي للجرعة والاستجابة لدراسات مستقبلية كبيرة."

اقرأ أيضا

البث المباشر في حالات الطوارئ أكثر ... البث المباشر: تنزيل التطبيق المجاني الجديد لصحيفتك لنظامي IOS و Android

الطب الرياضي: المشي السريع ، لماذا هو مفيد لك وكيف تبدأ في ممارسته

توسع الأوردة في الرياضات عالية التأثير: لماذا تحدث

أمراض القلب الرياضية: ما الغرض منه ولمن هو

الأكل الواعي: أهمية اتباع نظام غذائي واع

بحثًا عن نظام غذائي شخصي

النظام الغذائي لمرضى السكر: 3 خرافات كاذبة لتبديدها

لماذا يتحدث الجميع عن الأكل الحدسي مؤخرًا؟

تغير المناخ: التأثير البيئي لعيد الميلاد ، ما مدى أهميته وكيفية الحد منه

انتهاء الإجازات: The Vademecum لأكل صحي ولياقة أفضل

انتفاخ البطن: ماذا نأكل خلال الإجازات

إسهال المسافرين: نصائح للوقاية منه وعلاجه

Jet Lag: كيف تقلل الأعراض بعد رحلة طويلة؟

ما هو الديتوكس ولماذا هو مهم

مصدر

بمد]

قد يعجبك ايضا