انتهاء الإجازات: vademecum من أجل الأكل الصحي واللياقة البدنية الأفضل

للتغذية تأثير مهم على نمو الجسم ونوعية الحياة والحالة النفسية الجسدية للفرد

من المعروف الآن أن الأكل الصحي والنشاط البدني الهوائي المنتظم يلعبان دورًا أساسيًا في الحفاظ على الصحة

كما أن هناك علاقة وثيقة بين سوء التغذية المرتبط بالنعاس وزيادة وزن الجسم والإصابة بالأمراض المزمنة.

بعد فترة عيد الميلاد ، المليئة بالعطلات الاحترافية ، ولكن أيضًا "الغذائية" ، من الجيد العودة إلى روح نمط الحياة الصحيح ، بدءًا من تجديد جيد للمياه المالحة.

يجب أن تكون العادة الجيدة هي شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا (ويفضل أن تكون غير مكربنة) ، وهو أمر لا غنى عنه لترطيب الجسم ، وللتخلص من المخلفات والفضلات عبر الكلى ولتنظيم العبور المعوي.

هناك عادة أخرى مهمة للغاية لمواجهة العائد بشكل أفضل من العطلة وإعادة تأسيس الحياة اليومية ، وهي الحفاظ على النشاط البدني المنتظم من النوع الهوائي (مثل الجري والمشي السريع وركوب الدراجات ، وما إلى ذلك) على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع (متساوية إلى 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع أو 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع): إنه يدعم الرفاهية النفسية والجسدية للشخص ، ويحافظ على استقلاليته ويبطئ الشيخوخة.

في موسم مثل الحاضر ، قد يكون من المفيد تناول الفواكه قليلة السكر ، مثل الكيوي غير الناضج والحمضيات مثل اليوسفي والبرتقال ، وهي مصادر ممتازة للفلافونويدات وفيتامينات A و C وبعض فيتامينات ب.

هذه الفاكهة لها خصائص مضادة للأكسدة وتساهم في كفاءة جهاز المناعة. الكيوي غني أيضًا بالبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والحديد ، والتي تمنحها مجتمعة قوى مضادة لفقر الدم وتروي العطش ومدر للبول وشفاء.

من الواضح أنه يجب عليك اختيار هذه الأطعمة وفقًا لمنطقة العالم التي تعيش فيها

فيما يتعلق بالخضروات ، من المهم مرة أخرى مراعاة الموسمية واستهلاك الخضروات مثل اليقطين والبروكلي في فصلي الخريف والشتاء.

اليقطين ، وهو منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالبيتا كاروتين والألياف والمعادن (الفوسفور والكالسيوم) ، مهم بعد التعرض لأشعة الشمس في الصيف ، وهو عنصر في العديد من الوصفات منخفضة السعرات الحرارية ، وهو مصدر لفيتامين سي والفيتامينات. B1 و B2 والنياسين.

البروكلي الغني بالألياف والأملاح المعدنية (كالسيوم ، صوديوم ، حديد ، فوسفور ، بوتاسيوم) فيتامين ج ، ب 1 ، ب 2 ، فيتامين هـ وك ، يحتوي على مادة السلفورافان التي لها تأثير وقائي ضد سرطان الأمعاء والرئة.

لديهم أيضًا قوة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة ومحاربة احتباس الماء ، مما يساعد الجسم على إزالة السموم من خلال القضاء على المواد الكيميائية الضارة.

لذلك ليس من المفيد تناول كميات أقل من الطعام ، ولكن تناول طعام أفضل باتباع دورة الغذاء الموسمية.

لذلك يجب اتباع الاحتياطات البسيطة ، مثل تناول الأطعمة ذات الأصل النباتي كل يوم (الفاكهة والخضروات الموسمية والبقول وما إلى ذلك) وإيلاء اهتمام خاص للدهون التي ستستخدم كتوابل (التخلص من الزبدة وشحم الخنزير ، يفضل الزيوت النباتية بدلاً من ذلك ، وعلى وجه الخصوص الزيت البكر الخام المستخدم)

يجب أن يأتي تناول الكربوهيدرات قدر الإمكان من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، مثل الحبوب الكاملة (الحنطة ، والأرز ، والشعير ، وما إلى ذلك) ، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، وبقسماط الحبوب الكاملة ، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، وما إلى ذلك ؛ ويجب عدم المبالغة في استهلاك الفاكهة الناضجة والسكرية (الموز ، العنب ، الكاكي ، التين ، البطيخ).

يجب أن يقتصر استهلاك اللحوم على ما لا يزيد عن 4-5 وجبات في الأسبوع ، مع إعطاء الأفضلية للدواجن ، ولحوم الأرانب ، ولحم العجل الخالي من الدهن ، والتخلص من مخلفاتها ودهون اللحوم الظاهرة.

يجب تناول الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع (يفضل الأسماك الزيتية الخالية من الدهون) ، كمصدر للبروتين وأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية الأساسية.

من العادات الصحيحة لاتباع نظام غذائي صحي الاستهلاك المحدود للبيض والجبن ، بحد أقصى مرتين في الأسبوع (يجب أن يأخذ هذا الرقم في الاعتبار أيضًا أي بيض يستخدم في تحضير الأطعمة مثل معكرونة البيض ، والكعك ، والخبز ، إلخ. .) والفواكه المجففة بجرعات يومية صغيرة.

بعض القواعد الغذائية البسيطة للعودة إلى نمط حياة صحي ومتوازن بعد عطلة الشتاء

من المهم أيضًا إيلاء اهتمام خاص لتقنيات الطهي المستخدمة في الأطعمة المختلفة: بالنسبة للحوم والأسماك ، يفضل المشوي والمخبوز والمشوي ، لأنها لا تتطلب الكثير من التوابل ، ويجب تجنب الأطعمة المقلية ؛ يجب أن تؤكل الفاكهة والخضروات نيئة في أغلب الأحيان ، أو مطبوخة بالبخار على الأكثر وطهيها في القليل من الماء.

اقرأ أيضا

البث المباشر في حالات الطوارئ أكثر ... البث المباشر: تنزيل التطبيق المجاني الجديد لصحيفتك لنظامي IOS و Android

تغير المناخ: التأثير البيئي لعيد الميلاد ، ما مدى أهميته وكيفية الحد منه

انتفاخ البطن: ماذا نأكل خلال الإجازات

إسهال المسافرين: نصائح للوقاية منه وعلاجه

Jet Lag: كيف تقلل الأعراض بعد رحلة طويلة؟

اعتلال الشبكية السكري: أهمية الفحص

اعتلال الشبكية السكري: الوقاية والضوابط لتجنب المضاعفات

تشخيص مرض السكري: لماذا غالبا ما يأتي متأخرا

اعتلال الأوعية الدقيقة السكري: ما هو وكيفية علاجه

داء السكري: ممارسة الرياضة تساعد في التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم

داء السكري من النوع 2: أدوية جديدة لنهج علاج شخصي

النظام الغذائي لمرضى السكر: 3 خرافات كاذبة لتبديدها

طب الأطفال ، الحماض الكيتوني السكري: دراسة PECARN الأخيرة تلقي ضوءًا جديدًا على الحالة

جراحة العظام: ما هو اصبع القدم المطرقة؟

القدم الجوفاء: ما هي وكيفية التعرف عليها

الأمراض المهنية (وغير المهنية): موجات الصدمة لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية

القدم المسطحة عند الأطفال: كيفية التعرف عليها وماذا تفعل حيال ذلك

قدم متورمة ، عرض تافه؟ لا ، وإليك الأمراض الخطيرة التي قد ترتبط بها

الدوالي: ما الغرض من جوارب الضغط المرنة؟

داء السكري: أعراض وأسباب وأهمية القدم السكرية

القدم السكرية: الأعراض والعلاج والوقاية

داء السكري من النوع الأول والنوع الثاني: ما هي الاختلافات؟

مرض السكري ومخاطر القلب والأوعية الدموية: ما هي المضاعفات الرئيسية

مرض السكري: الأسباب والأعراض والمضاعفات

مرض السكري وعيد الميلاد: 9 نصائح للعيش والبقاء على قيد الحياة في موسم الأعياد

مصدر

بروجنوني

قد يعجبك ايضا