Украйна, Съвети на Червения кръст за гражданите за опазване на психичното здраве

By Кристиано Антонино On Jan 3, 2023

Психично здраве в Украйна, Украински Червен кръст: „Подкрепата на хора, засегнати от кризисни събития, не означава само предоставяне на хуманитарна и медицинска помощ или задоволяване на други социални нужди, но и психично здраве. Поради преживените кризисни събития много хора в Украйна сега се нуждаят от психосоциална подкрепа.

Терминът „психосоциален” показва динамично взаимодействие между психологическите и социални характеристики на човека, т.е. едното влияе на другото.

Психологическият аспект са вътрешните (емоционални и умствени) процеси, чувства и реакции, а социалният аспект са отношенията, семейните връзки и връзки в общността, социалните ценности и практики, определени от културата.

ИСКАТЕ ЛИ ДА НАУЧИТЕ ПОВЕЧЕ ЗА МНОГООБРАЗНИТЕ ДЕЙНОСТИ НА ИТАЛИАНСКИЯ ЧЕРВЕН КРЪСТ? ПОСЕТЕТЕ ЩАНДА НА EMERGENCY EXPO

Червен кръст в Украйна: „така че защо да предоставяме психосоциална подкрепа (PSS)?“

Осигуряването на навременна и ефективна психосоциална подкрепа ще помогне да се предотврати превръщането на тъгата, стреса и страданието в по-сериозно и трайно преживяване.

Доброволците на PSP помагат на хората да намерят начини за преодоляване на трудности и проблеми, както и способността да възстановят нарушен баланс след кризисно събитие.

В този раздел сме подготвили полезни съвети, които ще ви помогнат да поддържате своя психичното здраве самостоятелно в криза.

Грижа за здравословен сън

Нарушенията на съня са нормална реакция на необичайни събития.

Но трябва да разберете, че сънят има мощен ефект върху качеството ни на живот.

Помагането за подобряване на качеството на съня ви е едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си.

10 ползи за здравето от качествения сън

Повишава енергийните нива (подобрява работоспособността, повишава физическата издръжливост).
Подобрява умствената дейност (по-добра памет, концентрация, учене, вземане на решения).
Подобрява психичното здраве (намалява стреса, помага за справяне с безпокойството, подобрява настроението, предпазва от депресия).
Намалява възпалението (когато спите, тялото ви синтезира протеини, които спомагат за подобряване на способността ви да се борите с инфекциите).
Помага ви да отслабнете (когато не получавате необходимата енергия от съня, нивата на лептин, хормонът, който регулира апетита, могат да намалеят. Вероятно ще откриете, че ядете повече, но това ви дава краткотрайна енергия и печели не ви помага да наддадете на здравословно тегло).
Укрепва взаимоотношенията (почивката ви прави по-общителни, приятелски настроени, уверени).
Укрепва имунитета (сънят укрепва имунните клетки, които помагат на организма да се бори с инфекциите и вирусите).
Намалява риска от заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, предотвратява инсулт, диабет и рак (чрез възстановяване на баланса на хормоналните и метаболитни системи на организма).
Спомага за запазване на красотата и младостта (кожата се регенерира по време на сън).
Достатъчният сън означава дълголетие (според научни изследвания, хората с достатъчно сън са по-склонни да живеят по-дълго).

Съвети на Украинския червен кръст за възстановяване на здравия сън:

Направете си вечерна разходка.
Оставете всички медии (новини, кореспонденция, социални мрежи) 2 часа преди лягане.
Организирайте мястото за спане (осветление, комфорт, безопасност).
Последното хранене трябва да бъде 2 часа преди лягане.
Направете списък с притесненията (запишете всичко, което ви безпокои на лист хартия. Оставете списъка настрана, за да работите по него утре. Изберете няколко неща от списъка преди лягане, така че по-малко важни мисли да минават през ума ви).
Наблюдавайте мислите си: представете си, че сте на перона и мислите ви са като преминаващи влакове. Не се спирайте на тях, наблюдавайте ги и ги пуснете.
Използвайте дихателни практики.