3 Най-добрите тренировки за пожарникари за изграждане на здравина на сърцевината

Пожарникар е спасител, който е високо обучен в противопожарната дейност. Основната цел на пожарникар е да гаси опасни пожари и да спасява животи, имоти и околната среда. Ето защо тренировките за пожарникарите са толкова важни. Да видим кое означава задължително!

Да бъдеш спортист по пожарна спасителна физическа подготовка е абсолютно необходимо, което означава, че пожарникар трябва да тренира редовно. Ето три упражнения, които пожарникар може да разгледа.

Най-добрата част е, че никой от тези не се нуждае от оборудване, така че няма нужда да ходите на фитнес и можете да ги правите по всяко време, дори докато сте на часова смяна 12.

Superman тренировка - правилните тренировки за пожарникарите!

Това е фантастично допълнение към всяко упражнение. Тук ще работите върху занемарения гръб на сираците. Тренировката Superman помага при справяне с дисбалансите, които ще причинят проблеми с мобилността, болки в гърба и лоша стойка.

Тренировки за пожарникари: страничните дъски

Страничните дъски са едно от малкото упражнения, които укрепват дълбоките мускули в долната част на гърба, жизненоважна част от сърцевината ви, която често се пренебрегва, докато тренирате. Това помага много, докато носите тези неудобни товари.

Кухи скали на тялото

Кухите скали на тялото са още едно фантастично упражнение, което помага за изграждането на здравина и мобилност на сърцевината. Правяйки кухи скали на тялото ежедневно, тренирате тялото си да използва основните мускули, докато сте на полето подсъзнателно.

Забележка
Докато правите тези тренировки, дръжте тялото си възможно най-изправено. Трябва да правите минимум десет места и общото време за тренировка не трябва да е повече от 20 минути. Почивката е необходима между сетове и упражнения.

Ползите от тренировките за пожарникарите

Ще изграждате солидно ядро. Силата на основата е най-важната част от всяка тренировъчна програма, особено що се отнася до пожарникарите. Можете да разгледате сърцевината си като връзка, която свързва горната част на тялото и долната част на тялото. Независимо дали на място влиза пожарникар, за да гаси огъня или докато се опитва да повдигне ранен човек, всичко започва в сърцевината.

Повечето хора са много фокусирани върху изграждането на шест пакета, като правят тези хрумки на 50. Хрупки са добри и се изискват. Проблемът е, че през повечето време пожарникарите пренебрегват други области, които са от съществено значение за тяхната основна сила.

Изброените по-горе тренировки ще ви помогнат в изграждането на добре закръглено силно ядро. Това от своя страна ще помогне на пожарникар да постигне по-добра подвижност, стойка, стабилност, баланс и да намали нараняванията и болката. Тези тренировки за пожарникарите могат да се практикуват по всяко време и навсякъде, според вашия график, без да използвате оборудване.

Един от често срещаните проблеми, с които се сблъскват повечето пожарникари е намирането на перфектен график за тренировки. Проблемът тук е в спешното обслужване; пожарникарите не могат просто да се абонират за тези месечни членства в фитнес и тренировка в определен час.

Дори и да успеят да направят това, те също трябва да могат да се представят добре, докато са на дежурство и особено докато това наистина има значение. Добре е в рутината да се правят такива упражнения, които са много ефективни и могат да се изпълняват дори и на смяна.