Сезонната депресия, известна преди като сезонно афективно разстройство (SAD), включва симптоми, които идват и си отиват с промяната на сезоните. Най-новото издание на „Диагностичен и статистически наръчник за психични разстройства (DSM-5)” официално признава това състояние като голямо депресивно разстройство (MDD) със сезонен модел

Най-често симптомите на сезонна депресия започват през есента и зимата и се подобряват с настъпването на пролетта, но това не винаги е така.

Вместо това може да забележите обратното: промени в настроението, които започват през пролетта и продължават през лятото. Някои хора всъщност наричат ​​този тип депресия „обратен АД“.

Тъй като експертите свързват зимния тип сезонна депресия с липсата на слънчева светлина, може да се чудите какво предизвиква ниско, тъжно настроение през пролетта. В крайна сметка дните се удължават, новият растеж цъфти и има много слънце.

Както се оказва, по-дългите дни, по-топлото време и цялата тази зеленина в цъфтеж всъщност може да имат нещо общо с пролетната депресия.

По-долу ще разгледаме основните признаци и потенциални причини за пролетна депресия, както и ще предложим няколко съвета за справяне със симптомите и намиране на професионална подкрепа.

Сезонна депресия, как се чувстваш

Пролетната депресия включва много от същите признаци и симптоми като голямата депресия, въпреки че симптомите не е задължително да се проявят по същия начин за всички - точно както не и при MDD.

С удължаването на зимните дни и наближаването на пролетта може да забележите:

• общо лошо настроение, което може да включва постоянни чувства на тъга и безнадеждност
• малък или никакъв интерес към обичайните ви дейности
• трудности при намирането на мотивация за редовното си ежедневие
• промени в енергията, включително летаргия или безпокойство
• безсъние и други проблеми със съня
• проблеми с концентрацията или запомнянето на информация
• апетит или загуба на тегло
• необичайна възбуда или раздразнителност
• чувство на гняв или агресия
• мисли за смърт, умиране или самоубийство

Може също да забележите признаци на депресивна мозъчна мъгла и да се чувствате неспокойни и неспособни да се приспособите към нито една дейност.

Можете просто да се почувствате тъжни, тъжни и безнадеждни, без ясно разбиране защо.

За някои хора пролетната депресия може да включва и нехарактерни епизоди на агресивно или насилствено поведение, така че може да забележите и необичаен гняв, който сякаш ви облива без никакво конкретно задействане.

Защо се появява сезонна депресия?

Пролетната депресия е по-рядко срещана от зимната и експертите не знаят със сигурност какво точно я причинява.

Няколко потенциални теории включват:

• Повишена дневна светлина и топлина

Ако не се справяте добре с топлината, по-топлите дни могат да донесат дискомфорт, особено когато включват повече часове дневна светлина. Изключителната яркост и топлина могат да ви накарат да се чувствате слаби и немотивирани и да доведат до повишено безпокойство и раздразнителност.

Увеличаването на слънчевата светлина може също да наруши циркадните ритми и да отхвърли типичния ви цикъл сън-събуждане, което затруднява получаването на количеството сън, от което се нуждаете за оптимално здраве и благополучие.

Казано по друг начин, ярките слънчеви дни могат да оставят мозъка ви в повишена готовност, което затруднява отпускането, когато трябва да се отпуснете.

Много хора забелязват промените в навиците си за сън като симптом на депресия - но си струва да имате предвид, че безсънието, състояние, при което редовно не получавате достатъчно сън, също може да повиши шансовете ви за развитие на депресия.

• Дисбаланс в мозъчните химикали

Вашият мозък произвежда редица различни невротрансмитери или химикали, които помагат за регулиране на настроението, емоциите и други важни телесни процеси.

Но наличието на твърде много или твърде малко от тях във вашата система може да наруши типичната функция и да играе роля в развитието на настроението и психичното здраве симптоми.

Експертите смятат, че зимната депресия е свързана отчасти със спадането на серотонина - химикал, който обикновено се произвежда след излагане на естествена светлина. Увеличаването на мелатонина, друг хормон, свързан със зимната депресия, може да ви накара да се чувствате по-уморени и летаргични от обикновено.

Предполага се, че сезонната депресия може да следва обратния модел:

• Внезапното увеличаване на слънчевата светлина подсказва тялото ви да произвежда по-малко мелатонин, така че в крайна сметка получавате по-малко сън, отколкото ви е необходимо. Както бе отбелязано по-горе, тази липса на сън може да допринесе или да влоши симптомите на депресия.
• В същото време нивата на серотонин в тялото ви се повишават като естествен резултат от по-дълги дни и по-слънчево време. Докато твърде малкото количество серотонин е свързано с депресия, твърде много може също да допринесе за проблеми с психичното здраве, включително социално тревожно разстройство.

Ако сте особено чувствителни към тези промени, излишъкът от серотонин (да не говорим за липсата на сън) може потенциално да допринесе за чувство на раздразнителност и безпокойство, заедно с лошо настроение.

Въпреки това все още не е ясно какво всъщност причинява пролетната депресия.

Сезонна депресия и чувствителност към полени

Имате ли сезонни алергии?

Освен че ви кара да се чувствате претоварени, уморени и направо нещастни, чувствителността към полени може също да допринесе за промени в настроението ви, включително чувство на депресия:

• Изследване от 2007 г. доверен източник разглежда извадка от 845 афро- и афро-американски студенти, живеещи във Вашингтон, окръг Колумбия. Изследователите отбелязват, че афроамериканските участници са изпитвали алергии и астма с по-висок процент и често са имали по-тежки симптоми от африканските участници. Участниците са били склонни да имат по-лошо настроение в дните с високи нива на цветен прашец - а тези, които са имали промени в настроението, свързани с полени, са по-склонни да изпитат пролетна и лятна сезонна депресия.
• Изследване от 2019 г. Trusted Source е проучило 1,306 възрастни амиши от стария ред - предимно земеделска популация, която има по-висока експозиция на цветен прашец и други сезонни алергени. Резултатите от това проучване също сочат връзка между дните с високи нива на цветен прашец и по-лошите симптоми на настроение сред тези със симптоми на пролетна или лятна депресия.

Други потенциални рискови фактори

Няколко допълнителни фактора могат да повишат шансовете ви да изпитате сезонна депресия, включително:

• секс. Жените са склонни да изпитват MDD със сезонен модел с по-високи нива, но мъжете са склонни да имат по-тежки симптоми.
• Семейна история на MDD със сезонен модел. Наличието на близък член на семейството, като родител или брат или сестра, с пролетна или зимна депресия може да увеличи шансовете ви да я преживеете сами.
• Лична история на биполярно разстройство. Животът с биполярно разстройство може да увеличи чувствителността ви към нарушения на циркадния ритъм, които се случват със сезонни промени. Промените в циркадния ви ритъм също могат да играят роля в епизоди на мания.
• Промени във вашия график. Ако имате работа, която се променя в зависимост от сезоните и ви оставя по-малко (или повече) активни през пролетните и летните месеци, произтичащата липса на структура или допълнителен стрес може да ви накара да се чувствате слабо и да допринесе за други промени в настроението, съня и общо емоционално здраве.
• Географско местоположение. Животът в по-горещ или по-влажен климат може да играе роля в симптомите на пролетна и лятна депресия.

Сезонна депресия: намиране на лечение

Както при всички други видове депресия, пролетната депресия може да не се подобри без подкрепа от обучен специалист по психично здраве.

Стратегиите за справяне могат да помогнат, но те не винаги водят до трайно облекчение.

Потърсете професионална подкрепа винаги е добра идея, когато:

• чувството на депресия и други сезонни промени в настроението продължават повече от 2 седмици
• симптомите започват да влияят на ежедневието и взаимоотношенията ви
• имате мисли за самонараняване или самоубийство
• имате затруднения да регулирате интензивни емоции, като гняв, безпокойство и тъга, сами
• вашите симптоми се влошават с течение на времето

Терапевтът може да предложи повече насоки с проследяване на моделите във вашите симптоми и да ви помогне да намерите най-полезното лечение.

Лечението обикновено включва терапия, медикаменти или комбинация от двете.

Терапия

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT), подход, често използван за лечение на депресия, учи техники, които да ви помогнат да идентифицирате и да се справите с нежелани мисли и модели на поведение.

Техниките, използвани в CBT за сезонна депресия (CBT-SAD), могат да включват:

• когнитивно преструктуриране, което включва преструктуриране на безполезни мисли за сезона и свързаните с тях симптоми на настроение
• поведенческо активиране, което ви помага да създадете рутина от приятни дейности и положителни или възнаграждаващи навици

Междуличностната терапия, подход, специално разработен за лечение на депресия, ви помага да изследвате проблеми в личния и професионалния си живот и взаимоотношения, които могат да допринесат за симптомите на депресия.

Ако пролетната депресия е свързана с променящ се график или сезонни промени в домашния ви живот, например, вашият терапевт може да ви помогне да идентифицирате и практикувате нови стратегии за справяне с тези притеснения и всички емоции, които те предизвикват.

Лечение

Ако искате да опитате да лекувате сезонната депресия с лекарства, психиатър или друг лекар, предписващ лекар, може да предпише антидепресанти, като:

• селективен антидепресант на обратното захващане на серотонина (SSRI), като флуоксетин (Prozac), сертралин (Zoloft) или пароксетин (Paxil)
• бупропион с удължено освобождаване, който ще започнете да приемате в началото на пролетта и ще спрете да приемате след края на лятото

Долната линия

Пролетната депресия може да не продължи целогодишно, но все пак може да има продължително въздействие върху цялостното ви здраве, благополучие и качество на живот.

Въпреки че не можете да спрете промяната на сезоните, можете да предприемете стъпки, за да предотвратите пролетната депресия, като създадете набор от инструменти от полезни стратегии за справяне.

Прочетете още:

Emergency Live Още повече...На живо: Изтеглете новото безплатно приложение на вашия вестник за IOS и Android

Какво трябва да знаете за разстройството при употреба на вещества

Covid, проучване на оцелелите пациенти потвърждава: „Упорита депресия в резултат на заболяването“

Източник:

Здравна линия