Какво е ОКР (обсесивно-компулсивно разстройство)?
OCD или обсесивно-компулсивно разстройство е психично и поведенческо разстройство, при което някой се чувства принуден да извършва определени действия многократно, дори когато причинява значителни усложнения в живота на лицето
OCD надхвърля обикновената двойна проверка или следването на определена рутина, до точката, в която причинява дистрес и влошава ежедневния живот
Това е ОКР, много сложно заболяване, което често изисква професионална помощ за справяне.
Нека да разгледаме симптомите, лечението и възможностите за самопомощ за обсесивно-компулсивно разстройство.
Какво е OCD
Обсесивно-компулсивно разстройство е а психичното здраве разстройство, характеризиращо се с тревожни, натрапчиви и натрапчиви мисли.
Той има тенденция да се проявява чрез повтарящи се и натрапчиви физически или умствени действия.
Над 500,000 XNUMX души в Австралия имат ОКР. В повечето случаи симптомите се появяват през младите години и юношеството.
Състоянието има тенденция да се проявява в края на детството или в ранна зряла възраст - сравнително рядко е да се диагностицира след четиридесетгодишна възраст.
При ОКР човекът често осъзнава, че някои от техните мисли и поведение не са логични, но имат малък контрол над ситуацията.
Това е състояние, което може сериозно да засегне качеството на живот и благосъстоянието на някого.
OCD: Признаци и симптоми
Симптомите на ОКР са разделени на две категории - обсесии и принуди.
Симптоми на обсебване
Обсесиите са нежелани мисли, пориви или образи, които постоянно се повтарят в ума на човека.
Те са натрапчиви и могат да причинят продължаване беда и безпокойство за човека.
Чести примери за симптом на обсесия могат да включват:
- Прекомерен страх от замърсяване или мръсотия
- Винаги се съмнявате и изпитвате трудности да толерирате несигурността
- Обсебване на организацията и нужда нещата да са подредени и симетрични
- Имате агресивни или насилствени мисли (за нараняване или убийство на себе си или на другите)
Симптоми на принуда
За разлика от тях, принудите са повтарящи се поведения, които човекът се чувства принуден да изпълнява.
Тези действия често са за намаляване на тревожността от обсесиите, но страдащият може също да повярва, че ще се случи нещо ужасно, ако поведението не се приложи.
Някои често срещани натрапчиви поведения включват:
- Прекомерно измиване и почистване
- Двойна проверка на нещата няколко пъти
- Обсебващо броене на неща наблизо
- Обсебваща подреденост
- Придържане към ненужно строга рутина
- Постоянно изисква успокоение
OCD най-често се проявява при млади възрастни или тийнейджъри, но понякога симптомите могат да се проявят и в детството. Тя ще започне постепенно и може да варира по тежест, когато човекът порасне.
Видовете симптоми на обсесия или принуда, които лицето показва, също могат да се променят с течение на времето.
Съвети за самообслужване за OCD
OCD е истинско разстройство на психичното здраве и правилното лечение обикновено изисква помощта на психолог на друг медицински специалист.
Но това не означава, че не можете да направите нищо, за да се опитате да управлявате разстройството и въздействието, което то има върху живота.
Има редица стратегии, които човек може да използва, за да намали въздействието на ОКР и да подобри своето благосъстояние.
- Практикувайте техники за релаксация
Стресът и безпокойството са значителни фактори или тригери за ОКР.
Един добър начин за намаляване на стреса и непрекъснатото безпокойство е чрез изучаване и практикуване на техники за релаксация.
Това може да включва дълбоко дишане, медитация на вниманието или прогресивна мускулна релаксация.
Всичко това може да бъде много ефективно като стратегия за самопомощ.
- Управлявайте нивото на тревожност
OCD и тревожността често вървят ръка за ръка.
Направете нещо, за да облекчите безпокойството.
Ако сте загрижени за конкретен най-лош сценарий, помислете за истинските шансове да се случи това събитие.
Или помислете какво бихте могли да направите, за да се справите с тази ситуация.
Задълбоченото анализиране на ситуацията, а не просто стресиране за възможността, може да помогне да се успокои вашето мислене.
- Размърдай се
Проучването показва, че ангажирането с физическа активност, като аеробни упражнения, може да намали симптомите на ОКР.
Правенето на нещо физическо, за да пренесе ума си в различно пространство, може да помогне много при обсесиите, принудата, депресията и тревожността.
Тези упражнения могат да бъдат у дома или в официална, базирана на здравето програма.
Изборът на храна също може да окаже влияние върху намаляването на симптомите на ОКР.
- Вземете лекарства
Ако са ви предписали лекарства за помощ, уверете се, че ги приемате, когато е необходимо.
Задайте аларми в телефона си, за да ви напомнят, ако това помага.
Пропускането на доза или забавянето й за твърде дълго време може да означава, че симптомите на ОКР, които преди това са били контролирани от лекарството, могат да се появят отново.
Разбира се, трябва да приемате лекарства за психично здраве само по препоръка на квалифициран медицински специалист.
Вижте Вашия лекар, преди да приемете каквото и да е лекарство, отпускано по лекарско предписание, и следвайте внимателно инструкциите по отношение на дозите и времето.
Също така е най-добре да знаете какви странични ефекти може да има вашето лекарство и да ги внимавате.
- Потърсете подкрепа
Да държиш всичко за себе си не е добра дългосрочна стратегия за психично здраве.
Търсенето на помощ може да е толкова просто, колкото да се свържете с доверени приятели и семейство, за да споделите чувствата си.
Вашият лекар може също да ви насочи към психолог или група за подкрепа, за да ви помогне със състоянието.
Кога да потърсите помощ
Въпреки че много хора се шегуват, че са „малко OCD“, истинското обсесивно-компулсивно разстройство не е шега, а по-скоро истински проблем с психичното здраве.
Има разлика между харесването на нещата по определен начин и истинското ОКР.
Ако откриете, че определени повтарящи се мисли или поведения стигат до точката, в която пречат на качеството ви на живот, може би е време да поговорите с професионалист.
Знайте какво да правите по време на психическа криза и бъдете готови да промените нещата!
Прочетете още:
Тревожност: Чувство на нервност, притеснение или безпокойство
Пожарникари / Пиромания и обсебване с огън: профил и диагностика на тези с това разстройство
Колебания при шофиране: Говорим за амаксофобия, страхът от шофиране