Коледен блус: как да се справим с меланхоличната страна на Коледа и особена форма на депресия
Коледните празници могат да причинят форма на депресия, наречена коледен блус. 8 съвета за справяне с тъгата и меланхолията на Коледа
Феноменът, който американците наричат Christmas Blues, или коледна депресия, става все по-разпространен и известен.
Заради своята атмосфера Коледа винаги е била смятана за най-вълшебното време от годината: украсени елхи, цветни светлини, подредени маси, традиционни мелодии, подаръци за поставяне под елхата.
Цялата тази магия поражда у повечето хора чувство на радост и веселие: истинско празнично настроение.
За съжаление обаче не всеки преживява Коледа по този начин.
Феноменът на коледния блус
Терминът Christmas Blues се отнася до вид коледна депресия, състояние, при което радостта и удивлението отстъпват място на тъгата и меланхолията, които се проявяват още по време на подготовката и обикновено изчезват в края на празненствата.
В обществото, в което живеем, сме длъжни да бъдем весели: Коледа се свързва с „трябва да сме щастливи“, да имаме сплотено семейство, както и „да изглеждаме по най-добрия начин“.
Това са всички условия, които предполагат чувство за задължение и принуда, което може да се породи у някои хора
- състояния на тревожност;
- състояния на депресия;
- силно чувство на неудовлетвореност, свързано с чувството, че сте „неадекватни“ или различни от обикновените хора.
Коледен блус и „сезонно афективно разстройство“: едно и също нещо ли са?
Симптоматологията на коледната депресия не се различава много от тази на сезонната депресия, която съвпада с есенно-зимния период и се нарича в DSM-5 (Диагностичен и статистически наръчник за психични разстройства) „сезонно афективно разстройство“.
Трябва обаче да се подчертаят някои разлики.
И в двата случая симптомите засягат:
- емоционална сфера с тъга, състояния на упорита меланхолия, самота, безпокойство, но и гняв и лесна раздразнителност;
- когнитивна сфера с проблеми с концентрацията, негативни и натрапчиви мисли.
На поведенческо ниво тези симптоми се превръщат във форма на социална изолация, която води до отказ от моменти на забавление и до форма на апатия, умора, която обезсърчава купуването на подаръци или излетите като цяло.
От физиологична гледна точка сънят и храненето също търпят дисбаланси и промени.
Причините за коледния блус
Въпреки че има прилики, за разлика от „сезонното афективно разстройство“, коледната депресия е тясно свързана и ограничена до коледния празничен период и има тенденция да изчезва с края на празничния сезон.
Последните всъщност включват елементи, които потенциално предизвикват тъжно настроение:
- вечери с роднини и дружески поводи, които реактивират неразрешената динамика на конфликта
- подаръци за даване, които могат да генерират безпокойство, че не можете да намерите идеалния подарък или безпокойство, че харчите твърде много;
- намаляване на работните ангажименти, които генерират свободно време и по този начин по-голям контакт със себе си, своите мисли или негативни емоционални преживявания, които често са маскирани и задушени от ежедневието.
Това е време на емоционални, лични, икономически и планови баланси и често, ако очакванията не бъдат изпълнени, тези баланси могат да се превърнат в чувство на неудовлетвореност, че не можете да постигнете целите си и поради тази причина човек се чувства „неправилен“.
Освен това, за тези, които наскоро са преживели тежка загуба, това свободно време отразява празнота, която поражда чувство на самота и дълбока носталгия.
Коледен блус, 8 съвета за справяне с коледния блус
За да се справите най-добре с коледния блус, са необходими няколко малки, ефективни стратегии:
- на първо място, важно е да приветствате и приемете това, което чувствате и как сте в настоящия момент, като си позволите да приемете тъгата, недоволството и разочарованието, без да искате да се промените на всяка цена или да бъдете някой друг. Важно е човек да започне от себе си и да се съсредоточи върху това, което има и е.
- В тази нова перспектива е полезно да започнете да виждате и оценявате нещата, дори и малките неща, на които човек придава положителен смисъл. Дори тъгата, ако бъде вслушана, може да има дълбоко значение, което може да помогне на човек да се развие и обнови. Затова започнете да изоставяте идеалните очаквания и ги правете по-реалистични, верни и последователни.
- Да усети нуждите си и да им се отдаде, като нуждата от почивка и нежеланието да излиза на всяка цена.
- За стреса от бързането за пазаруване може да бъде полезно да се организирате навреме и да планирате разходите си, като зададете „бюджет“.
- За социални поводи, включително вечери с роднини, човек може да участва, като зададе ограничения, но и да каже „не“ на покани, за които знаем, че могат да предизвикат недоволство и стрес.
Друга ефективна стратегия е да се грижим за себе си, като се ангажираме с:
- приятни дейности;
- поддържане на здравословен начин на живот, грижа за вашата диета, упражнения, сън, вашето тяло;
- купуване на подарък за себе си, вместо да го чакате.
За да разхлаби „замъгляването“ на негативните мисли, човек трябва да се научи да насочва вниманието към „тук и сега“ с дейности, които стимулират 5-те сетива, като напр.
- приятна разходка и наслаждаване на гледката;
- усещане на миризми и аромати на места;
- слушане на звука на мелодии;
- ядене на храни, които харесвате.
В допълнение, като се има предвид повече свободно време, може да бъде полезно да се идентифицират рутини.
Следователно девизът става премахване на очакванията, тоест да се научим да приемаме себе си, в доброто и лошото, като по този начин приемем да преживеем Коледа както можем, а не както трябва.
Може би по този начин ще бъде възможно да се насладите дори на малки моменти, без непременно да се отказвате от коледните празненства.
Прочетете също
Фойерверки и новогодишни удари: Как да защитите ръцете си
6 начина да подкрепите емоционално някой с депресия
OCD в отношенията: Обсесивно-компулсивно разстройство върху партньорските отношения
Телесна дисморфофобия: Симптоми и лечение на разстройство на телесен дисморфизъм
Психозомализация на вярванията: Синдромът на коренната работа
Педиатрия / ARFID: Селективност на храните или избягване при деца
Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР): Общ преглед
Тикове и псувни? Това е болест и се нарича копролалия
Желание: Желание и въображение
Параноично разстройство на личността: обща рамка
Обсесивно-компулсивно разстройство на личността: психотерапия, медикаменти
Какво е синдром на Лима? Какво го отличава от добре познатия Стокхолмски синдром?
Разпознаване на признаците на натрапчиво пазаруване: Нека поговорим за ониомания
Какво е психотично разстройство?
Какво е ОКР (обсесивно-компулсивно разстройство)?
Антипсихотични лекарства: Общ преглед, Показания за употреба
Столичната полиция стартира видео кампания за повишаване на осведомеността за домашното насилие
Столичната полиция стартира видео кампания за повишаване на осведомеността за домашното насилие
Злоупотреба с деца и малтретиране: как да се диагностицира, как да се намеси
Вашето дете страда ли от аутизъм? Първите признаци да го разберете и как да се справите с него
Емоционално насилие, газлайтинг: какво е и как да го спрем
Обсесивно-компулсивно разстройство на личността: причини, симптоми, диагноза, терапия, лекарства
Диспозофобия или компулсивно разстройство на натрупване
Агорафобия: какво е това и какви са симптомите?
Трихотиломания, или натрапчивият навик за изскубване на коса и косми
Нарушения на импулсния контрол: Клептомания
Нарушения на импулсния контрол: лудопатия или хазартно разстройство
Интермитентно експлозивно разстройство (IED): какво представлява и как да го лекуваме
Агорафобия: какво е това и какви са симптомите
Психично замърсяване и обсесивно разстройство