Коледен блус: как да се справим с меланхоличната страна на Коледа и особена форма на депресия

Коледните празници могат да причинят форма на депресия, наречена коледен блус. 8 съвета за справяне с тъгата и меланхолията на Коледа

Феноменът, който американците наричат ​​Christmas Blues, или коледна депресия, става все по-разпространен и известен.

Заради своята атмосфера Коледа винаги е била смятана за най-вълшебното време от годината: украсени елхи, цветни светлини, подредени маси, традиционни мелодии, подаръци за поставяне под елхата.

Цялата тази магия поражда у повечето хора чувство на радост и веселие: истинско празнично настроение.

За съжаление обаче не всеки преживява Коледа по този начин.

Феноменът на коледния блус

Терминът Christmas Blues се отнася до вид коледна депресия, състояние, при което радостта и удивлението отстъпват място на тъгата и меланхолията, които се проявяват още по време на подготовката и обикновено изчезват в края на празненствата.

В обществото, в което живеем, сме длъжни да бъдем весели: Коледа се свързва с „трябва да сме щастливи“, да имаме сплотено семейство, както и „да изглеждаме по най-добрия начин“.

Това са всички условия, които предполагат чувство за задължение и принуда, което може да се породи у някои хора

  • състояния на тревожност;
  • състояния на депресия;
  • силно чувство на неудовлетвореност, свързано с чувството, че сте „неадекватни“ или различни от обикновените хора.

Коледен блус и „сезонно афективно разстройство“: едно и също нещо ли са?

Симптоматологията на коледната депресия не се различава много от тази на сезонната депресия, която съвпада с есенно-зимния период и се нарича в DSM-5 (Диагностичен и статистически наръчник за психични разстройства) „сезонно афективно разстройство“.

Трябва обаче да се подчертаят някои разлики.

И в двата случая симптомите засягат:

  • емоционална сфера с тъга, състояния на упорита меланхолия, самота, безпокойство, но и гняв и лесна раздразнителност;
  • когнитивна сфера с проблеми с концентрацията, негативни и натрапчиви мисли.

На поведенческо ниво тези симптоми се превръщат във форма на социална изолация, която води до отказ от моменти на забавление и до форма на апатия, умора, която обезсърчава купуването на подаръци или излетите като цяло.

От физиологична гледна точка сънят и храненето също търпят дисбаланси и промени.

Причините за коледния блус

Въпреки че има прилики, за разлика от „сезонното афективно разстройство“, коледната депресия е тясно свързана и ограничена до коледния празничен период и има тенденция да изчезва с края на празничния сезон.

Последните всъщност включват елементи, които потенциално предизвикват тъжно настроение:

  • вечери с роднини и дружески поводи, които реактивират неразрешената динамика на конфликта
  • подаръци за даване, които могат да генерират безпокойство, че не можете да намерите идеалния подарък или безпокойство, че харчите твърде много;
  • намаляване на работните ангажименти, които генерират свободно време и по този начин по-голям контакт със себе си, своите мисли или негативни емоционални преживявания, които често са маскирани и задушени от ежедневието.

Това е време на емоционални, лични, икономически и планови баланси и често, ако очакванията не бъдат изпълнени, тези баланси могат да се превърнат в чувство на неудовлетвореност, че не можете да постигнете целите си и поради тази причина човек се чувства „неправилен“.

Освен това, за тези, които наскоро са преживели тежка загуба, това свободно време отразява празнота, която поражда чувство на самота и дълбока носталгия.

Коледен блус, 8 съвета за справяне с коледния блус

За да се справите най-добре с коледния блус, са необходими няколко малки, ефективни стратегии:

  • на първо място, важно е да приветствате и приемете това, което чувствате и как сте в настоящия момент, като си позволите да приемете тъгата, недоволството и разочарованието, без да искате да се промените на всяка цена или да бъдете някой друг. Важно е човек да започне от себе си и да се съсредоточи върху това, което има и е.
  • В тази нова перспектива е полезно да започнете да виждате и оценявате нещата, дори и малките неща, на които човек придава положителен смисъл. Дори тъгата, ако бъде вслушана, може да има дълбоко значение, което може да помогне на човек да се развие и обнови. Затова започнете да изоставяте идеалните очаквания и ги правете по-реалистични, верни и последователни.
  • Да усети нуждите си и да им се отдаде, като нуждата от почивка и нежеланието да излиза на всяка цена.
  • За стреса от бързането за пазаруване може да бъде полезно да се организирате навреме и да планирате разходите си, като зададете „бюджет“.
  • За социални поводи, включително вечери с роднини, човек може да участва, като зададе ограничения, но и да каже „не“ на покани, за които знаем, че могат да предизвикат недоволство и стрес.

Друга ефективна стратегия е да се грижим за себе си, като се ангажираме с:

  • приятни дейности;
  • поддържане на здравословен начин на живот, грижа за вашата диета, упражнения, сън, вашето тяло;
  • купуване на подарък за себе си, вместо да го чакате.

За да разхлаби „замъгляването“ на негативните мисли, човек трябва да се научи да насочва вниманието към „тук и сега“ с дейности, които стимулират 5-те сетива, като напр.

  • приятна разходка и наслаждаване на гледката;
  • усещане на миризми и аромати на места;
  • слушане на звука на мелодии;
  • ядене на храни, които харесвате.

В допълнение, като се има предвид повече свободно време, може да бъде полезно да се идентифицират рутини.

Следователно девизът става премахване на очакванията, тоест да се научим да приемаме себе си, в доброто и лошото, като по този начин приемем да преживеем Коледа както можем, а не както трябва.

Може би по този начин ще бъде възможно да се насладите дори на малки моменти, без непременно да се отказвате от коледните празненства.

Прочетете също

Emergency Live Още повече...На живо: Изтеглете новото безплатно приложение на вашия вестник за IOS и Android

Фойерверки и новогодишни удари: Как да защитите ръцете си

Изменението на климата: въздействието на Коледа върху околната среда, колко значимо е то и как да го намалим

6 начина да подкрепите емоционално някой с депресия

OCD в отношенията: Обсесивно-компулсивно разстройство върху партньорските отношения

Телесна дисморфофобия: Симптоми и лечение на разстройство на телесен дисморфизъм

Психозомализация на вярванията: Синдромът на коренната работа

Педиатрия / ARFID: Селективност на храните или избягване при деца

Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР): Общ преглед

Тикове и псувни? Това е болест и се нарича копролалия

Желание: Желание и въображение

Параноично разстройство на личността: обща рамка

Обсесивно-компулсивно разстройство на личността: психотерапия, медикаменти

OCD (Обсесивно-компулсивно разстройство) Vs. OCPD (обсесивно-компулсивно разстройство на личността): каква е разликата?

Какво е синдром на Лима? Какво го отличава от добре познатия Стокхолмски синдром?

Разпознаване на признаците на натрапчиво пазаруване: Нека поговорим за ониомания

Какво е психотично разстройство?

Какво е ОКР (обсесивно-компулсивно разстройство)?

Антипсихотични лекарства: Общ преглед, Показания за употреба

Столичната полиция стартира видео кампания за повишаване на осведомеността за домашното насилие

Столичната полиция стартира видео кампания за повишаване на осведомеността за домашното насилие

Световният ден на жената трябва да се сблъска с някаква тревожна реалност. На първо място, сексуалното насилие в тихоокеанските региони

Злоупотреба с деца и малтретиране: как да се диагностицира, как да се намеси

Злоупотреба с деца: какво е, как да я разпознаем и как да се намесим. Преглед на малтретирането на деца

Вашето дете страда ли от аутизъм? Първите признаци да го разберете и как да се справите с него

Емоционално насилие, газлайтинг: какво е и как да го спрем

Обсесивно-компулсивно разстройство на личността: причини, симптоми, диагноза, терапия, лекарства

Диспозофобия или компулсивно разстройство на натрупване

Агорафобия: какво е това и какви са симптомите?

Трихотиломания, или натрапчивият навик за изскубване на коса и косми

Нарушения на импулсния контрол: Клептомания

Нарушения на импулсния контрол: лудопатия или хазартно разстройство

Интермитентно експлозивно разстройство (IED): какво представлява и как да го лекуваме

Агорафобия: какво е това и какви са симптомите

Психично замърсяване и обсесивно разстройство

източник

GSD

Може да харесате също и