Травми при зимни спортове: правилата, които трябва да следвате, за да ги избегнете

By Кристиано Антонино On Jan 18, 2023

В Италия проучване на ISS показа, че през 2018 г. 30,000 XNUMX души са претърпели злополуки или наранявания, докато са практикували зимни спортове: каране на ски, сноуборд, кънки, но също и обикновените разходки в снега могат да скрият капани с последващи травматични увреждания, особено на крайниците

Поради тази причина е важно да имате адекватна физическа подготовка, да познавате спорта, който практикувате, да започнете постепенно и да следите метеорологичните условия.

Кои зимни спортове са изложени на най-голям риск от нараняване

Като цяло спортовете с най-висок риск от нараняване са ски спускане и сноуборд, но също така и шейни, кънки на лед и ски бягане.

Понякога обаче дори една обикновена разходка в снега, ако не е направена с необходимото внимание, може да скрие капани с последващи травматични щети.

Важно е да се подчертае, че травмите при любителски зимни спортове зависят от няколко фактора, най-важният от които е физическото състояние на човека.

Съществуват и рискови фактори за околната среда като метеорологични условия, видимост, пренаселеност и качеството на снежната покривка, които определят практикуването на спорта и го правят повече или по-малко безопасно.

ВАЖНОСТТА НА ОБУЧЕНИЕТО ЗА СПАСЯВАНЕ: ПОСЕТЕТЕ СПАСИТЕЛНАТА СТАНДАРТА SQUICCIARINI И ОТКРОЙТЕ КАК ДА БЪДЕТЕ ПОДГОТОВЕН ЗА СПЕШЕН СЛУЧАЙ

Зимни спортове, кои са най-честите травми

Според данни на Istituto Superiore di Sanità (Италиански национален здравен институт) практикуващите алпийски ски са по-податливи на наранявания на долните крайници (над 50% от случаите) и особено на коляното, докато нараняванията на горните крайници са по-рядък.

Най-честите травми на коляното са

тези на предната кръстосана връзка
наранявания на менискуса и тяхната връзка;
фрактури на тибиалното плато.

Сноубордистите, от друга страна, са по-податливи на наранявания на горните крайници, особено луксация на рамото и фрактура на китката, докато долните крайници са засегнати в по-малко случаи.

Краниофациалният масив е засегнат в малко над 10% от случаите, но това са сред най-застрашаващите живота наранявания, поради което шлемовете винаги се препоръчват при всякакви обстоятелства и на всяка възраст.

КАРДИОПРОТЕКЦИЯ И СЪРДЕЧНО-БЕЛОДРОБНА РЕАНИМАЦИЯ? ПОСЕТЕТЕ ЩАНДА EMD112 В EMERGENCY EXPO СЕГА, ЗА ДА НАУЧИТЕ ПОВЕЧЕ

Кои са основните причини за спортни инциденти през зимата

10% от инцидентите са причинени от сблъсъци между скиори.

За ски бягане, спорт за издръжливост с нисък процент на остри наранявания, основната причина е претоварването на коленете и глезените, които стават податливи на остри или хронични тендинопатии.

В Италия Националната система за наблюдение на планински инциденти (SIMON), координирана от Istituto Superiore di Sanità, установи, че една от причините за инциденти, възникващи на ски пистите, е умората.

Най-честите наранявания сред скиорите, особено тези, засягащи коляното, всъщност се случват по-често в края на деня, прекаран на пистите, или в края на почивката.

Голямо внимание трябва да се обърне и на липсата на сняг, състояние, при което практикуването на спортове като ски и сноуборд става още по-опасно.

Всъщност, ако има недостиг, снежната покривка има тенденция да се топи в най-горещите часове и след това да замръзне през нощта, създавайки ледени слоеве, които улесняват разрушителните падания с последващи наранявания.

Основните правила за предотвратяване на наранявания

вземете няколко часа почивка, когато се чувствате физически и психически уморени, за да позволите на мускулите и връзките да се възстановят от стреса;
извършете адекватна мускулна тренировка преди каране на ски: тези, които не практикуват редовно спорт през цялата година, не са обучени за острото и продължително натоварване, което изисква непрекъснатото практикуване на тези спортове. Продължителното и интензивно каране на ски през ски седмицата изисква физическо и мускулно представяне на долните крайници, което повечето скиори нямат;
познавайте спорта, който практикувате и неговите характеристики, за да сте готови в случай, че се сблъскате с непредвидени събития;
без пренебрегване на храненето и добрата хидратация преди, след и по време на тренировка и усилие.

Значението на подготовката и разтягането на мускулите

Физическата активност помага за укрепване на мускулите и костите, като помага да се издържат физическите натоварвания и натоварвания от часове на ски, сноуборд или кънки, но трябва да се комбинира с укрепване на мускулите, за да се осигури динамична и активна стабилност на ставите.

Основните мускули, които трябва да се укрепят за зимни спортове са:

квадрицепс;
коремни мускули;
раменни мускули.

По-конкретно, проприоцептивното укрепване е най-важно, тъй като активира стереотаксичните периферни рецептори на чувството за позиция, които позволяват на нашата централна нервна система да контролира най-периферните структури, по-специално краката и глезените, които са много важни при зимните спортове, активирайки динамичната координация между мускулите агонисти и антагонисти.

Стречингът, от друга страна, е разтягане на мускулно-сухожилните и капсулно-лигаментните структури, което позволява по-голяма еластичност, за да бъдете готови за евентуален удар или загуба на баланс, което трябва да се практикува както преди, така и след спортна активност.

Зимни спортове, възобновяване на физическа активност след нараняване: как?

Възобновяването на физическата спортна дейност след нараняване, което е довело до период на бездействие, не е лесно: когато трябва да започнете отново, проблемите, с които трябва да се сблъскате, както физически, така и психологически, не са малко.

Това важи особено за зимните спортове, които се характеризират с голям брой променливи, като напр оборудване, лоша видимост, претъпкани склонове, ниски температури, снежни условия, лоши или нестабилни метеорологични условия, които могат да създадат състояния на безпокойство и страх, особено след като е настъпил инцидент.

За да планирате възобновяването на такива спортове след нараняване, още повече след необходима операция, е изключително важно да се консултирате със специалисти в областта

Подобни публикации