Начин на живот, най-добрият съюзник в предотвратяването на затлъстяването

By Кристиано Антонино On Jan 16, 2023

За предотвратяване на затлъстяването и противодействие на наддаването на тегло при предразположени хора е широко доказано, че възприемането на здравословен начин на живот от детството е най-добрият начин, въпреки че тази стратегия не винаги се възприема по много причини

ЗАЩО НАДНЕРНОТО ТЕГЛО И ЗАТЛЪСТЯВАНЕТО НЕ СА ЕДНО И ЕДНО НЕЩО?

Наднорменото тегло може да бъде преддверието на затлъстяването при младите, но след 50-годишна възраст то се превръща в физиологична последица от промяната в хормоналния баланс, при която нивата на кортизол се повишават и нивата на хормона на растежа намаляват, което води до натрупване на мастна тъкан в тялото и намаляване на мускулна маса.

За разлика от затлъстяването (дефинирано чрез индекс на телесна маса ≥ 30 kg/m2), наднорменото тегло (дефинирано чрез индекс на телесна маса между 25 и 29 kg/m2), ако остане такова при човек без генетична предразположеност към хронични заболявания , може да предпазва от смъртност.

Много различно е затлъстяването, което увеличава риска от развитие на хронични заболявания като диабет, хипертония, белодробни заболявания и някои видове рак.

КОИ СА ЗАБОЛЯВАНИЯТА, КОИТО ЗАСЕГНАТ ПЪЛНИТЕ ХОРА?

Това са някои от негативните развития, причинени от затлъстяването:

хипертония, която засяга 2/3 от хората със затлъстяване;
диабет тип 2, 45% от който се дължи на затлъстяване;
метаболитен синдром (асоциация с хипергликемия, дислипидемия, хипертония, инсулинова резистентност);
овариална поликистоза;
хипогонадотропен хипогонадизъм;
депресия;
сънна апнея;
хронична обструктивна бронхопатия;
гонартроза;
чернодробна стеатоза;
холецистична калкулоза;
някои видове рак, особено на стомашно-чревния тракт и ендометриума;
уринарна инконтиненция.

КАКЪВ Е ТИПИЧНИЯТ ПРОФИЛ НА ЧОВЕКА, СТРАДАЩ ОТ ЗАТЛЪСТЯВАНЕ?

Общи характеристики на хората със затлъстяване са:

ниско самочувствие
тревожност или депресия, които затрудняват спазването на диета;
заседнал живот, към който с течение на времето се добавя и затруднено движение;
лошо качество на съня, също поради органични проблеми като сънна апнея.

Тези аспекти са свързани помежду си в порочен кръг, който в крайна сметка води до развитие на хронични заболявания, които допълнително затрудняват придържането към активен и здравословен начин на живот.

КОИ СА ФАЛШИВИТЕ МИТОВЕ?

Обикновено се смята, че човек затлъстява, защото не е в състояние да контролира прекомерното хранене.

Това вярване, макар и отчасти вярно, е ограничаващо поради социално обусловени фактори като:

обесогенната среда (т.е. наличието на повече храни, богати на наситени мазнини и захари и успоредно с това начин на живот, който води до заседнал живот)
замърсители на околната среда (фталати, биосфеноли, парабени, пестициди), които действат върху адипоцитите с преки и непреки механизми: например чрез модулиране на чревния микробиом и апетита.

За съжаление, токсичното увреждане има трансгенерационен ефект, медииран от епигенетични процеси, т.е. промени в експресията на нашите гени, които променят фенотипа на индивида, без да променят неговия генотип и които могат да бъдат предавани.

Много проучвания потвърждават, че както околната среда, така и качеството на диетата могат да повлияят на изразяването на нашите гени в продължение на поне три поколения.

ЗАТЛЪСТЯВАНЕ, СТРАТЕГИИ ЗА ПРЕКЪСВАНЕ НА НЕЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ

Започнете, като се опознаете по-добре, дори с помощта на носимо устройство;
поставяйте малки, лесни за постигане седмични цели, без да бързате да постигнете пълна промяна. Постигането на тези микро-промени ще повиши самочувствието, което ще ви позволи постепенно да увеличите целта;
не бързайте, защото е по-важно да закрепите микропромяната, отколкото да коригирате всички лоши навици за няколко дни: дори и да успеете, много вероятно е тази стратегия да се провали и да откриете себе си обратно в изходната ситуация след един или два месеца;
намалете заседналостта: препоръчва се поне половин час бързо ходене и/или стълби през деня;
изберете вида физическа активност, който ви подхожда най-добре и го практикувайте последователно: редувайте например 3 дни ходене по 10,000 3 крачки с 40 дни укрепване на мускулите с пилатес и/или тежести от поне XNUMX минути;
практикувайте техники за релаксация като йога, тай-чи, дишане или сканиране на тялото;
обърнете внимание на качеството на съня и се консултирайте със специалисти по медицина на съня, ако часовете сън са по-малко от 6 и събужданията са чести;
записвайте консумираната храна за 3 дни и я занесете на диетолог за съвет как да подобрите качеството на диетата;

Постоянната подкрепа на екип от здравни специалисти с опит в лечението на затлъстяването е от съществено значение.

КОГА РАЗБИРАТЕ, ЧЕ СТЕ ПОСТИГНАЛИ ПЪРВИТЕ РЕЗУЛТАТИ?

Резултатите по отношение на сърдечно-съдовите рискови фактори могат да се видят след кратко време, тъй като например кръвното налягане и метаболитните параметри се подобряват още 7 дни след приемането на активен начин на живот и диета с ниско съдържание на прости захари, сол и мазнини, богата на зеленчуци и варива;
намаляването на прекомерното натрупване на мазнини отнема повече време. Теглото трябва да се губи постепенно, за да се противодейства на адаптивната термогенеза, т.е. механизмът, който тялото използва, за да се върне към първоначалното си тегло след драстична диета. Адаптивната термогенеза е сложна реакция, която води до намаляване на енергийния разход и увеличаване на глада, които смекчават ефектите от диетичните ограничения.

Тъй като загубата на тегло трябва да е бавна, ползите от механичните клинични последствия (артроза, сънна апнея и т.н.) ще се видят след около три месеца, когато теглото спадне с 5%.

КАКВО ОТНОШЕНИЕ ИМА ПСИХИЧНОТО БЛАГОПОЛУЧИЕ КЪМ ЗАТЛЪСТЯВАНЕТО?

Много. Доказателство за това е, че именно в моменти на по-голямо психическо благополучие хората решават да променят лошите си навици, докато депресивното състояние е свързано със заседналостта.

Подобни публикации

Разходите за здравеопазване в Италия: нарастваща тежест за домакинствата

Април 11, 2024

Aviary Alert: Между еволюцията на вируса и човешките рискове

Април 4, 2024

Ден в жълто срещу ендометриоза

Mar 28, 2024

Надежда и иновация в борбата срещу рака на панкреаса

Mar 27, 2024

Необходимо е да се информира хората, че упражненията на открито са един от най-добрите антидепресанти.

Постоянната физическа активност е широко призната като отличен начин за подобряване на настроението и предотвратяване на психични заболявания, както и за подобряване на физическата форма.

Проучване, проведено в 15 европейски държави, показа, че упражненията повишават щастието и устойчивостта на емоционални сътресения.

Тези ползи са медиирани от синтеза и секрецията на няколко фактора, включително серотонин, които директно поддържат мозъчната хомеостаза.