Негативните ефекти от прекомерното използване на смартфони по време на празниците
Интензивното използване на смартфона по време на празници пречи на мозъка да достигне необходимата почивка
Празниците стават все по-синоним на цифрова свързаност през последните години. Смартфоните, таблетите и лаптопите ни придружават навсякъде, предлагайки постоянен достъп до информация и забавление. Въпреки това, тази постоянна връзка може да има отрицателно въздействие върху способността ни да се отпуснем и регенерираме по време на ваканция.
Връзката предотвратява отпускането
Според невробиолога Мартин Корте интензивното използване на смартфона по време на ваканция може значително да компрометира ползите от почивката. Мозъкът се нуждае от периоди на прекъсване на връзката, за да обработи натрупаната информация, да консолидира паметта и да възстанови умствената енергия. Уведомленията, работните имейли и съдържанието на социалните медии, на които сме постоянно изложени чрез нашите устройства, предизвикват поредица от реакции в мозъка, които насърчават стреса и безпокойството. Това непрекъснато бомбардиране от стимули пречи на мозъка да навлезе в състояние на дълбока почивка, необходимо за когнитивно възстановяване.
Негативните ефекти от продължителното използване на смартфона по време на празници:
- Намалена концентрация: Постоянното отвличане на вниманието от известията затруднява фокусирането върху дейностите в момента, намалявайки качеството на изживяването
- Промени в циркадния ритъм: Излагането на синя светлина от електронни устройства може да попречи на циркадния ритъм, което затруднява заспиването и добрия сън
- Повишен стрес: Постоянната връзка и страхът от загуба на нещо могат да генерират чувство на безпокойство и стрес, което компрометира психологическото благополучие
- Загуба на паметта: Научните изследвания показват, че прекомерната употреба на цифрови устройства може да наруши способността за съхраняване на информация и усвояване на нови умения
Как да увеличите предимствата на празниците
За да извлечете максимума от почивката си и да насърчите пълното психо-физическо възстановяване, важно е да сведете до минимум използването на електронни устройства. Ето някои практически съвети:
- Задайте граници: Задайте конкретни часове за проверка на имейли и съобщения и отделете време изключително за развлекателни дейности
- Създайте зони без телефон: Идентифицирайте среди, като спалня или плаж, където използването на телефона е забранено
- Опитване на нови дейности: Откриването на нови страсти и ангажирането с дейности, които стимулират творчеството и любопитството, може да помогне за разсейване на ума и намаляване на стреса
- Култивиране на социални взаимоотношения: Прекарването на време с приятели и семейство, без посредничеството на цифрови устройства, може да укрепи емоционалните връзки и да насърчи психологическото благополучие