Рекордна топлина: справяне с топлината с магнезий
Магнезият, минерал от съществено значение за нашето тяло, играе основна роля в периоди на интензивна топлина
Горещата вълна, която обхваща Италия, натовари нашия организъм. Умора, спазми и различни неразположения са само част от симптомите, свързани с продължителното излагане на високи температури. Но как най-добре да се справим с тази ситуация?
Мнението на експерта
Професор Мауро Минели, имунолог и преподавател по диететика и хранене в университета Лум, подчерта важността на правилното поведение за противодействие на ефектите от топлината. „От съществено значение е да избягвате DIY, особено когато приемате добавки“, предупреждава експертът. „Безразборната употреба на тези продукти без медицински съвет може да доведе до предозиране или нежелани взаимодействия с други лекарства.“
Магнезият, ценен съюзник
Сред малкото добавки, които могат да бъдат полезни в тези случаи, магнезият играе ключова роля. Това е основен минерал за нашето тяло, участващ в много жизненоважни функции. По време на периоди на интензивна топлина ролята му става още по-решаваща, тъй като:
- Противодейства на мускулните крампи: Магнезият допринася за мускулната релаксация, като помага за предотвратяване на досадните крампи, които често се появяват по време на физическа активност или след продължително излагане на топлина
- Регулира кръвното налягане: Помага за поддържане на кръвното налягане в нормални стойности, като помага на тялото да реагира по-добре на топлинен стрес
- Подпомага нервната система: Магнезият участва в предаването на нервните импулси и спомага за поддържането на добър емоционален баланс, спомагайки за намаляване на раздразнителността и тревожността, които могат да възникнат по време на горещи вълни
- Подходящ за сън: Помага за подобряване на качеството на съня, което е от съществено значение за възстановяване на енергията, изразходвана през деня.
Как да добавите магнезий към диетата
За да увеличите приема на магнезий, препоръчително е редовно да консумирате храни, богати на този минерал, като:
– Ядки: бадеми, орехи, лешници
– Семена: тиквени, ленени, чия
– Бобови храни: леща, боб, нахут
– Зеленолистни зеленчуци: спанак, зеле, цвекло
– Пълнозърнести храни: овесени ядки, киноа, лимец
Кога е препоръчително да приемате добавки с магнезий?
В някои случаи диетата може да не е достатъчна, за да осигури адекватен прием на магнезий. В тези случаи можете да го въведете чрез специфични добавки, винаги след консултация с Вашия лекар.
Срещу топлината: отговорност и медицински съвет
Горещата вълна може да натовари тялото ни, но чрез правилно поведение и вслушване в съветите на професионалистите можем да се справим по-добре с тази ситуация. Винаги не забравяйте да се консултирате с вашия лекар за персонализирана оценка.