Стрес и стресови разстройства: симптоми и лечение

Стресът е психофизическата реакция на редица емоционални, когнитивни или социални задачи, възприемани от човека като прекомерни

Прекомерният стрес може лесно да доведе до множество стресови разстройства

Терминът стрес е използван за първи път през 1936 г. от Ханс Селие.

Той го определи като „неспецифичен отговор на организма към всяко искане, отправено към него“.

Според модела на Selye процесът на създаване на стрес се състои от три отделни фази:

1 – алармена фаза: субектът сигнализира за превишението на задълженията и задвижва ресурсите за тяхното изпълнение;

2 - фаза на съпротива: субектът стабилизира състоянието си и се адаптира към новото ниво на искания;

3 – фаза на изтощение: в тази фаза има падане на защитните сили и последваща поява на физически, физиологични и емоционални симптоми.

Продължителността на стресовото събитие води до разграничаване на стреса в две категории

Острата, която се проявява еднократно и за ограничен период от време; хроничният, когато стимулът е дълготраен.

Хроничен стрес

Хроничният стрес може допълнително да бъде разделен на периодичен хроничен стрес и истински хроничен стрес.

Първите се появяват на редовни интервали, имат ограничена продължителност и следователно са повече или по-малко предвидими.

Последните вместо това са представени от дълготрайни ситуации, които инвестират съществуването на човек.

Те стават стресиращи, когато представляват постоянна пречка за преследването на целите.

Освен продължителността е важно и естеството на стресора.

Можем да имаме полезни стресови фактори, наречени еустрес, които дават тонус и жизненост на организма.

Но и вредните стресори, т.нар беда, което може да доведе до понижаване на имунната система.

Стресори

Стресът може да бъде причинен от:

  • както приятни, така и неприятни житейски събития (например: брак, раждане на дете, смърт на любим човек, развод, пенсиониране, сексуални проблеми);
  • физически причини: студ или силна топлина, тютюнопушене и злоупотреба с алкохол, тежки ограничения в движението;
  • фактори на околната среда: липсата на дом, шумната, замърсена среда са определящи фактори при определено състояние на стрес;
  • органични заболявания: когато тялото ни е засегнато от заболяване, целият организъм, в опит да се защити, се поставя в състояние на напрежение, което в повечето случаи, поради оскъдните защитни сили, които може да осигури, води до стресово състояние ;
  • катаклизми.

Симптоми на стрес

Симптомите на стрес могат да бъдат разделени на четири категории.

Физически симптоми

  • главоболие
  • Заболявания на опорно-двигателния апарат
  • Лошо храносмилане
  • врат и рамене напрегнати
  • Стомашни болки
  • тахикардия
  • Изпотяване на ръцете
  • екстрасистоли
  • Възбуда и безпокойство
  • Проблеми със съня
  • Умора
  • Виене на свят
  • Загуба на апетит
  • Сексуални проблеми
  • Звънене (звънене, свирене) в ушите

Поведенчески симптоми

  • Шлифоване на зъби
  • Отношение към тормоза
  • Повишена употреба на алкохол
  • Компулсивно хранене (напрегнато хранене)
  • Критикувайте другите
  • Неспособност да се свършат нещата
  • Емоционални симптоми
  • Плача
  • Огромно чувство на натиск
  • Нервност, безпокойство
  • Гняв
  • Чувство, че няма смисъл да живееш
  • Самота
  • Волтаж; почувствайте се сякаш ще експлодирате
  • Нещастие без основателна причина
  • Чувствайте се безсилни да промените нещата
  • Лесно възбудим или разстроен

Когнитивни симптоми

  • Проблем с ясното мислене
  • Невъзможност за вземане на решения
  • Забравяне на неща или лесно разсейване
  • Мисля за бягство
  • Липса на креативност
  • Тревожи се постоянно
  • Загуба на паметта
  • Загуба на чувство за хумор

Психичните разстройства, свързани със стреса, са: посттравматично стресово разстройство, остро стресово разстройство, психосоматични разстройства (бронхиална астма, артериална хипертония, колит, кожна екзема, психогенна алопеция, гастродуоденална язва), фибромиалгия, депресия, биполярно разстройство, тревожни разстройства, сексуални разстройства, хранителни разстройства (анорексия, булимия).

Лечение на стреса

Високото ниво на стрес може да бъде намалено чрез прибягване до техники за релаксация, медитация на вниманието, неврофийдбек и особено когнитивно-поведенческа психотерапия.

Техниките за релаксация имат за цел да контролират и управляват физиологичните реакции.

Като се научи да контролира тези реакции, индивидът може да ги използва в своя полза за „лечение на стреса“, достигайки състояние на релаксация, а не на напрежение.

Най-ефективните техники за релаксация са: Якобсон, автогенен тренинг, биофийдбек

Когнитивно-поведенческата терапия, една от най-добрите възможности, позволява на индивида да научи методи за управление на безпокойството и промяна на дисфункционалното поведение.

Този подход се фокусира върху наличните трудности „тук и сега“, за да може да се оцени рамката на външното или вътрешното поведение, което да бъде модифицирано, за да се излекува стресът.

Това означава, че лечението на стреса преминава през изследване на силните и слабите страни на субекта.

Необходим е внимателен анализ на събитията, предшестващи и последващи появата на дезадаптивно поведение.

Първоначално се идентифицират фиксираните модели и повтарящи се мисли, които поддържат типичната симптоматична картина на стреса.

Впоследствие целта е да се коригират и обогатят тези модели и мисли, за да се коригират и интегрират с мисли, които са по-функционални за благополучието на субекта.

Освен това, когнитивно-поведенческият подход помага на индивида да научи нови модели на емоционална и поведенческа реакция.

Литературни ресурси за стреса

Майоло, Г. (2012). Баста стрес! Tecniche di rilassamento con musica e visualizzazioni. Тренто: Centro Studi Erickson

McKenzie, S., & Hassed, C. (2016). Il libro della mindfulness. Liberarsi dallo stress, gestire l'ansia, vivere sereni. Тренто: Centro Studi Erickson

Уикипедия – ударение на страница sullo

Национален институт по психично здраве

Прочетете също

Emergency Live Още повече...На живо: Изтеглете новото безплатно приложение на вашия вестник за IOS и Android

Какво се има предвид под психосоматика (или психосоматични разстройства)?

Анорексия, булимия, преяждане... Как да победим хранителните разстройства?

Симптоми на тревожност и алергия: каква връзка определя стресът?

Панически атаки: Психотропните лекарства решават ли проблема?

Панически атаки: Симптоми, причини и лечение

Първа помощ: Как да се справим с панически атаки

Паническо разстройство: Усещане за неизбежна смърт и мъка

Панически атаки: Симптоми и лечение на най-често срещаното тревожно разстройство

Симптоми на тревожност и алергия: каква връзка определя стресът?

Еко-тревожност: Ефектите от изменението на климата върху психичното здраве

Тревожност при раздяла: Симптоми и лечение

Тревожност, кога нормалната реакция на стрес става патологична?

Безпокойство: Седемте предупредителни знака

Физическо и психическо здраве: какви са проблемите, свързани със стреса?

Кортизол, хормонът на стреса

Gaslighting: какво е това и как да го разпознаем?

Еко тревожност или климатична тревожност: какво е и как да я разпознаем

Стрес и съчувствие: каква връзка?

Патологична тревожност и атаки на паника: често срещано разстройство

Пациент с паническа атака: Как да управляваме пристъпите на паника?

Синдром на хроничната умора (CFS), симптомите, за които трябва да внимавате

източник

IPSICO

Може да харесате също и