„Детоксикация“ и „прочиства“: какво трябва да знаете за „детоксикация“
Какво представляват „детоксикациите“ и „прочистванията“? От известно време чуваме за детокс и затова е редно да задълбочим тази тема
Разнообразие от „детоксикиращи“ диети, режими и терапии – понякога наричани „детоксикация“ или „прочистване“ – са предложени като начини за премахване на токсините от тялото ви, отслабване или укрепване на здравето.
Програмите за „детокс“ могат да включват един процес или различни подходи
Те включват:
- Постене
- Пиене само на сокове или подобни напитки
- Ядене само на определени храни
- Използване на хранителни добавки или други търговски продукти
- Използване на билки
- Почистване на дебелото черво (долната част на чревния тракт) с клизми, лаксативи или хидротерапия на дебелото черво (наричана още „напояване на дебелото черво“ или „колон“)
- Намаляване на експозицията на околната среда
- Ползване на сауна.
Тези програми могат да бъдат рекламирани в търговската мрежа, предлагани в здравни центрове или част от натуропатично лечение.
Някои програми за „детоксикация“ могат да бъдат опасни и фалшиво рекламирани.
Какво казва изследването за „детоксикации“ и „прочиствания“?
Има само малък брой проучвания за програми за „детоксикация“ при хора.
Въпреки че някои са имали положителни резултати за загуба на тегло и мазнини, инсулинова резистентност и кръвно налягане, самите проучвания са с ниско качество - с проблеми с дизайна на проучването, малко участници или липса на партньорска проверка (оценка от други експерти, за да се гарантира качество) .
Преглед от 2015 г. заключава, че няма убедителни изследвания в подкрепа на използването на „детокс“ диети за управление на теглото или елиминиране на токсините от тялото.
В преглед от 2017 г. се казва, че диетите с изцеждане на сок и „детокс“ могат да причинят първоначална загуба на тегло поради нисък прием на калории, но те водят до наддаване на тегло, след като човек възобнови нормалната диета.
Няма проучвания за дългосрочните ефекти от програмите за „детоксикация“.
Ами безопасността?
Администрацията по храните и лекарствата на САЩ (FDA) и Федералната търговска комисия (FTC) предприеха действия срещу няколко компании, продаващи продукти за детоксикация/почистване, защото (1) съдържат незаконни, потенциално вредни съставки; (2) са били пуснати на пазара с неверни твърдения, че могат да лекуват сериозни заболявания; или (3) в случай на медицински изделия, използвани за прочистване на дебелото черво, са били пуснати на пазара за неодобрени употреби.
Някои сокове, използвани за „детоксикация“ и „прочистване“, които не са пастьоризирани или обработени по друг начин за убиване на вредни бактерии, могат да разболеят хората.
Заболяванията могат да бъдат сериозни при деца, възрастни хора и хора с отслабена имунна система.
Някои сокове се правят от храни с високо съдържание на оксалат, естествено срещащо се вещество.
Два примера за храни с високо съдържание на оксалати са спанак и цвекло.
Пиенето на големи количества сок с високо съдържание на оксалат може да увеличи риска от проблеми с бъбреците.
Хората с диабет трябва да следват плана за хранене, препоръчан от техния здравен екип.
Ако имате диабет, консултирайте се с вашия лекар, преди да направите големи промени в хранителните си навици, като например да преминете на „детокс“ диета или да промените хранителните си модели.
Диети, които силно ограничават калориите или видовете храни, които ядете, обикновено не водят до трайна загуба на тегло и може да не осигурят всички хранителни вещества, от които се нуждаете.
Процедурите за прочистване на дебелото черво могат да имат странични ефекти, някои от които могат да бъдат сериозни.
Вредните ефекти са по-вероятни при хора с анамнеза за стомашно-чревно заболяване, операция на дебелото черво, тежки хемороиди, бъбречно заболяване или сърдечно заболяване.
Програмите за „детокс“ може да включват лаксативи, които могат да причинят достатъчно тежка диария, за да доведат до дехидратация и електролитен дисбаланс
Пиенето на големи количества вода и билков чай и липсата на храна в продължение на дни подред може да доведе до опасен електролитен дисбаланс.
Поемете отговорност за вашето здраве – говорете с вашите доставчици на здравни услуги относно всички допълнителни здравни подходи, които използвате, включително всякакви „детоксикации“ или „прочиствания“.
Заедно вие и вашите доставчици на здравни услуги можете да вземете споделени, добре информирани решения.
Всички програми за гладуване считат ли се за „детоксикация“ и „прочистване“?
Въпреки че някои програми за гладуване се рекламират с твърдения за „детоксикация“, други програми за гладуване – включително периодично гладуване и периодично гладуване – се изследват за промоция на здравето, превенция на болести, подобряване на стареенето и в някои случаи загуба на тегло.
Но няма категорични заключения за тяхното въздействие върху човешкото здраве.
Освен това гладуването може да причини главоболие, припадък, слабост и дехидратация.
Прочетете също
Средиземноморска диета: Връщането във форма разчита на храни против стареене
Внимателно хранене: Значението на съзнателната диета
В търсене на персонализирана диета
Диабетната диета: 3 фалшиви мита, които да разсеем
Защо напоследък всички говорят за интуитивното хранене?
Празниците свършиха: ръководството за здравословно хранене и по-добра физическа форма
Подут корем: какво да ядем по празниците
Пътническа диария: съвети за предотвратяване и лечение
Джет Лаг: Как да намалим симптомите след дълго пътуване?