Спортна медицина: 10 минути бързо ходене са полезни за вас
Бързо ходене, за да влезете във форма за лятото: да, но не само. Ежедневната практика значително намалява риска от инфаркти, инсулти и някои форми на рак
Според изследвания ежедневните упражнения намаляват риска от сърдечни заболявания със 17% и риска от рак със 7%.
И не говорим за много инвестирано време: 75 минути седмично са достатъчни
Бързо ходене: резултати от изследване, публикувани в British Journal of Sports Medicine
Повече упражнения предлагаха още по-голяма защита.
Упражнението в продължение на 150 минути седмично намалява шанса от преждевременна смърт от каквато и да е причина с 16%.
Интензивността на упражненията за проучването е еквивалентна на бързо ходене.
„Ние знаем, че физическата активност, като ходене или каране на колело, е добра за вас, особено ако чувствате, че увеличава сърдечната честота.
Но това, което открихме, е, че има значителни ползи за здравето на сърцето и намаляване на риска от рак, дори ако можете да се справите само с 10 минути на ден“, каза изследователят Джеймс Уудкок, д-р, в бележка.
Изследователите от университета в Кеймбридж в Обединеното кралство, които проведоха проучването, се опитаха да разберат колко упражнения са необходими, за да има значителна полза за здравето.
Те събраха данни от 94 предишни проучвания по темата и анализираха комбинираните данни за над 30 милиона участници.
Понякога две научни изследвания по една и съща тема предлагат противоречиви съвети, отбелязват изследователите.
Чрез комбинирането на такъв голям брой проучвания, сигурността на статистическия анализ се подобрява, тъй като има повече данни, така че по-голямото проучване може да преодолее противоречивите резултати от по-малките проучвания.
В този последен анализ изследователите установиха, че най-малко 75 минути седмично упражнение особено предпазва от специфични видове рак, намалявайки риска от главата и шия рак, миелоидна левкемия, миелом и стомашна кардия от 14% на 26%.
Те също така изчислиха, че ако всички участници в проучването спортуват поне 150 минути седмично, приблизително 1 от 6 ранни смъртни случая или 1 от 10 смъртни случая може да бъде предотвратен само със 75 минути седмично.
Библиографски препратки
Университет на Кеймбридж: „Ежедневно 11-минутно бързо ходене достатъчно, за да намали риска от ранна смърт.“
British Journal of Sports Medicine: „Непрофесионална физическа активност и риск от сърдечно-съдови заболявания, рак и резултати от смъртност: мета-анализ доза-отговор на големи проспективни проучвания.“
Прочетете също
Спортна медицина: Бързо ходене, защо е добре за вас и как да започнете да го практикувате
Разширени вени при спортове с голямо натоварване: защо се появяват
Спортна кардиология: за какво е и за кого е
Внимателно хранене: Значението на съзнателната диета
В търсене на персонализирана диета
Диабетната диета: 3 фалшиви мита, които да разсеем
Защо напоследък всички говорят за интуитивното хранене?
Празниците свършиха: ръководството за здравословно хранене и по-добра физическа форма
Подут корем: какво да ядем по празниците
Пътническа диария: съвети за предотвратяване и лечение
Джет Лаг: Как да намалим симптомите след дълго пътуване?