প্রত্যেকে ইতিমধ্যে তাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি কী করে তা জানেন তবে মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা প্রত্যেকের জন্য বিশেষত প্রথম প্রতিক্রিয়াশীলদের জন্য সমান গুরুত্বপূর্ণ একটি কাজ।

আজ, এটি কারও কাছে গোপন নয় মানসিক সাস্থ্য সমস্যাগুলি কার্ডিওভাসকুলার এবং ক্যান্সার রোগের পাশাপাশি অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়। প্রথম উত্তরদাতাদের সর্বদা স্বচ্ছ হতে হবে। এই সাধারণ তবে কার্যকর টিপস ব্যবহার করে আপনার মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার উন্নতি করার চেষ্টা করুন।

1. ঘুমের সময়সূচী পর্যবেক্ষণ করুন

ঘুমের ব্যাঘাত কেবল স্বাস্থ্যের অবস্থাকেই প্রভাবিত করে না, এটির সরাসরি প্রভাবও রয়েছে মানসিক স্বাস্থ্যের উপর। প্রথম প্রতিক্রিয়াকারীরা, দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যা সহ সমস্ত লোকের মতো প্রতিবন্ধী মানসিক অবস্থার বেশি সম্ভাবনা রয়েছে। কেন এমন হয়? যখন ঘুমের সাথে বিরক্ত হয়, তেমন একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন melatonin উত্পাদিত হয় না। মেলাটোনিনের ঘাটতি এতে অবদান রাখতে পারে:

• হতাশা এবং স্মৃতিশক্তির বিকাশ;
• অস্থির ঘুম এবং তাড়াতাড়ি জাগরণ;
• মনোযোগ ঘনত্ব হ্রাস ক্লান্তি বৃদ্ধি।

এটি লক্ষণীয় যে মেলাটোনিন ওজন হ্রাস এবং তারুণ্য বজায় রাখার জন্য দায়ী। আপনাকে সংশোধন করা দরকার আপনার ঘুমের সময়সূচী। প্রথমত, ঘুমের সময়কাল 7-8 ঘন্টা হওয়া উচিত। দ্বিতীয়ত, আপনাকে প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যেতে শেখানো দরকার।

মেলাটোনিন উত্পাদনের জন্য, রাতে 12 এর আগে ঘুমিয়ে পড়া প্রয়োজন। যেহেতু এই সময়ে হরমোনের সংশ্লেষ ঘটে। এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সামান্যতম আলোর প্রবাহ মেলাটোনিনের সংশ্লেষণকে ব্যাহত করতে পারে। তাই অন্ধকার ঘরে ঘুমানো উপযুক্ত এবং হালকা ডিভাইসগুলি যে চালু আছে!

2. প্রথম প্রতিক্রিয়াকারী: স্বাস্থ্যকর ডায়েট

আমাদের বেশিরভাগই জানেন যে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। প্রথম প্রতিক্রিয়াকারীদের জন্য, সর্বদা উচ্চ-কার্য সম্পাদন করার জন্য শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন। তবে স্থূলতা, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ডায়াবেটিস এমনকি মারাত্মক টিউমার সহ অনেকগুলি রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। তবে সঠিকভাবে কাজ করতে এবং মানবদেহে অন্যান্য সিস্টেমের কর্মক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করতে মানব মস্তিষ্কেরও এক সেট পুষ্টি প্রয়োজন। অনেকগুলি খাবার রয়েছে যা মানসিক স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতি করতে পারে যেমন:

• চিনি
• পুষ্টি সংযোজন
• অতিরিক্ত ক্যাফিন
• অ্যালকোহল অপব্যবহার।

৩. আপনার দেহ এবং মনকে আরও ভাল প্রথম প্রতিক্রিয়াশীল করার জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মানসিক সুস্থতা সহ স্বাস্থ্যের সমস্ত দিকগুলির জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, খেলাধুলার জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 20 মিনিট বরাদ্দ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এই ক্ষেত্রে, আপনি ট্রেডমিলের উপর দীর্ঘ এবং বিরক্তিকর রান দিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করতে পারবেন না। প্রকৃতিতে সময় অতিবাহিত করা একটি ভাল মানসিক অবস্থাও সরবরাহ করতে পারে। হাঁটা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য ফর্ম, যা প্রকৃতি এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগের সাথে মিলিত হয়ে স্ট্রেসের নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি লক্ষ করা উচিত যে একটি બેઠার জীবনধারা (অফিসে এবং বাড়িতে) মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে।

মনে রাখবেন যে যোগশাস্ত্র কোনও ব্যক্তির উপর ইতিবাচক সাইকোফিজিকাল প্রভাব অর্জনের অন্যতম পদ্ধতি এবং উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলির তীব্রতা হ্রাস করতে সহায়তা করে। প্রধান সুবিধাটি হ'ল যোগব্যায়াম করার সময় কোনও contraindication নেই!

4. আপনার শরীর এবং মনের সংকেত শুনতে

মানব দেহ একটি অনন্য স্ব-নিরাময় এবং স্ব-পরিষ্কারের ব্যবস্থা is এটিতে অনেকগুলি "সেন্সর" রয়েছে যা অযাচিত এবং ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি নিবন্ধভুক্ত করে। আপনার দেহ যখন কিছু পরিবর্তন করার প্রয়োজনকে অ্যালার্ম করে তখন অনেকগুলি উপায় রয়েছে।

মানবদেহ স্মার্ট; এটি কোনও কিছু থেকে আমাদের দিনে বহুবার বাঁচানোর চেষ্টা করে। অতএব, এই জাতীয় সংকেত শুনতে প্রয়োজন। ধ্যান এবং যোগ অনুশীলন এই উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়, এটি প্রতিদিন চেষ্টা করুন!

5. কৃতজ্ঞতা অনুশীলন 

কৃতজ্ঞতা নিরাময় নিরাময়ের অনুরূপ অনুভূতি। যখন কোনও ব্যক্তি উজ্জ্বল কিছু লক্ষ্য করতে শুরু করে, তখন জীবন উজ্জ্বল রঙে প্রস্ফুটিত হয়। নিয়মিত বোধগম্যতা এবং কৃতজ্ঞতার অভিব্যক্তি (যে কারও কাছে, এমনকি আপনার বিড়াল বা ভাল আবহাওয়ার জন্য) আপনার মেজাজ এবং মঙ্গলকে উন্নত করে।

First. প্রথম প্রতিক্রিয়াকারীদের ফিট - আপনার মস্তিষ্ককে খাওয়ান: শেখা চালিয়ে যান

পড়াশোনা মস্তিষ্ককে ভাল আকারে রাখতে সহায়তা করে এবং আলঝাইমার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। বিদেশী ভাষা শেখার বা অন্য একটি উচ্চশিক্ষা গ্রহণ করার প্রয়োজন নেই। প্রক্রিয়াটি নিজেই গুরুত্বপূর্ণ: দক্ষতা বিকাশের জন্য পেশাদার সাহিত্য পড়ুন। রান্নার ক্লাসে যান। অলিফিকেশন এবং কল্পকাহিনী বই পড়ুন। বুননের নতুন নিদর্শনগুলি শিখুন বা মূল কারুশিল্প তৈরি করুন। মূল নিয়মটি হ'ল নতুনটির জন্য প্রচেষ্টা করা।

আপনি যদি কোনও বিষয়ে আগ্রহী না হন তবে এটি শিখবেন না কারণ আপনি ইতিমধ্যে শুরু করেছেন। মস্তিষ্ককে খুশি করবে এমন কিছু চয়ন করুন। অধ্যয়নের বস্তু পরিবর্তন করা এমনকি দরকারী কারণ আপনাকে বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপের মধ্যে স্যুইচ করতে হবে। 

7. কখনই মাটি থেকে নামবেন না

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বর্তমানে বেঁচে থাকা অতীতের কথা চিন্তা করে না এবং যা ঘটেছিল তা কখনই ঘটে না এমনটা গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে বর্তমানে বাঁচতে শিখতে হবে, নিজেকে এবং নিজের শরীরকে অনুভব করতে। কিছু লোক এই রাষ্ট্র সচেতনতা বলে।

এটি এমন একটি শর্ত যা আপনি ঠিক জানেন যে আপনার চারপাশে এবং আপনার সাথে কী ঘটছে। প্রথম নজরে, এটি সহজ বলে মনে হচ্ছে তবে বাস্তবে মনোযোগ এবং আপোষহীন সততা প্রয়োজন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি কেন রেগে গেছেন তা বুঝুন: কেউ আবার থালা বাসন ধোয়েননি বলে নয়, বরং কাজের মধ্যে ব্যর্থতার কারণে আপনি সকাল থেকেই বিরক্ত হয়েছেন। এবং এখন আপনি কেবল জ্বালা ছড়িয়ে দেওয়ার অজুহাত খুঁজছেন।

সচেতনতার জন্য ধন্যবাদ, লোকেরা সঠিক সিদ্ধান্ত নেয়, কারণ আমরা সমস্ত পরিস্থিতি বুঝতে পারি এবং আমরা কী চাই তা জানি। সচেতনতা কেবল একটি সুন্দর শব্দ নয়, জীবনকে উপলব্ধি করার এক উপায়। এটি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়!

৮. যা আপনাকে খুশি করে তা বেছে নিন

আপনার জীবনে আপনার যে সুখী এবং মনোরম অভিজ্ঞতা রয়েছে, আপনার সামগ্রিক অবস্থা তত উন্নত হবে। আপনার সাপ্তাহিক রুটিনে খুশি বোধ করার যথেষ্ট কারণ থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

নেতিবাচক আবেগ নিয়ে আসে এমন লোক এবং পরিস্থিতিগুলির সাথে যোগাযোগ করতে অস্বীকার করতে শিখুন Learn উদাহরণস্বরূপ, যদি চিকিত্সা অনুবাদগুলি আপনাকে একটি চাপজনক পরিস্থিতিতে নিয়ে যায় তবে যান ওয়ার্ড পয়েন্ট আপনার স্নায়ু নষ্ট করার পরিবর্তে

মনে রাখবেন, যা আপনাকে খুশি করে তা হ'ল আপনার স্বর্ণের মজুদ, যা চাপ এবং জীবনের প্রতিবন্ধকতাগুলির প্রতিরোধকে বাড়িয়ে তোলে। প্রতিদিন এই ছোট ছোট পছন্দগুলি ভুলে যাওয়াই গুরুত্বপূর্ণ নয়। নিজেকে নেতিবাচকতা থেকে রক্ষা করতে এবং আপনার জীবনে ইতিবাচক এবং আনন্দময় মুহূর্তগুলি আনতে শিখুন। 

9. গ্যাজেট এবং তথ্য থেকে বিরতি নিন

আপনার সমস্ত বৈদ্যুতিন ডিভাইস এবং ইন্টারনেট থেকে বিরতি নিন। এক দিনের জন্য, আপনার স্মার্টফোনটি বাড়িতে রেখে দিন, সতর্কতাগুলি এবং অন্য কিছু যা আপনাকে বিরক্ত করে dist লাইভ চ্যাটিং সময় ব্যয় করুন, পরিবার বা বন্ধুদের সাথে কিছু আকর্ষণীয় কিছু করুন interesting আপনি যখন একবার এটি করেন, আপনি তত্ক্ষণাত অনুভব করবেন যে কীভাবে আপনার মাথা পরিষ্কার হয়ে যায়।

10. প্রকৃতির সময় উত্সর্গ

অনেক লোক এই তুচ্ছ সুপারিশ দেয়, আমরা ইতিমধ্যে সমস্ত কিছুতে বিরক্ত হয়েছি, তাই আমরা এই সুপারিশটি একটি নতুন কোণ থেকে আলোকিত করতে চাই। চলমান প্রাকৃতিক বস্তুগুলির পর্যবেক্ষণ (বাতাসে গাছের মুকুট, প্রবাহিত জল, মেঘ ইত্যাদি) কোনও ব্যক্তিকে অগভীর স্থানে পরিণত করে, যা মানসিক সহ শরীরের সমস্ত সহায়ক সিস্টেমের জন্য কার্যকর।

এছাড়াও, যাদের ঘরের উদ্ভিদ বা একটি উদ্ভিজ্জ বাগান রয়েছে তাদের স্ট্রেস কম হয়। পরিষ্কার বাতাস, নতুন ইমপ্রেশন এবং চোখের জন্য বিশ্রামও সমানভাবে দরকারী "অধিগ্রহণ" যার জন্য বিশেষ কিছু প্রয়োজন হয় না। কাছাকাছি প্রকৃতির! 

 

আরও পড়ুন

অ্যাম্বুলেন্স লাইফ, রোগীর স্বজনদের সাথে প্রথম প্রতিক্রিয়াকারীদের দৃষ্টিভঙ্গিতে কোন ভুল হতে পারে?

মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথে লোকদের সহায়তা করার জন্য ইউকে-তে বিনামূল্যে হেল্পলাইনগুলি

পিটিএসডি: প্রথম প্রতিক্রিয়াকারীরা নিজেকে ড্যানিয়েল আর্টওয়ার্কসের মধ্যে আবিষ্কার করে

শক দ্বারা আক্রান্ত রোগীর উপর প্রথম প্রতিক্রিয়াকারীদের সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলি?

মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি সহ ভেটেরান্সের স্ট্রোকের উচ্চ ঝুঁকি

 

 

 

উত্স

হেলথলাইন

মনোবিজ্ঞান আজ

ওয়ার্ল্ড পয়েন্ট