দমকলকর্মীরা শারীরিক এবং মানসিকভাবে চাহিদা আছে কাজ যার অর্থ আমরা (ফায়ার রেসকিউ অ্যাথলেট হিসাবে) মিলে যাওয়ার জন্য পুষ্টির প্রয়োজনীয়তার দাবি করেছি। দুর্ভাগ্যক্রমে, গবেষণা নিশ্চিত করে যে বেশিরভাগ কিছু প্রয়োজনীয় পুষ্টির ঘাটতি রয়েছে। সর্বাধিক সাধারণ ঘাটতি হ'ল প্রোটিন, জল (হাইড্রেশন), স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রয়োজনীয় ভিটামিন। গবেষণা কেবল অগ্নি উদ্ধারকর্মী অ্যাথলিটদের নয়, সমস্ত ক্রীড়াবিদদের জন্য এই একই ঘাটতিগুলি নিশ্চিত করে। আসুন এটির মুখোমুখি হোন, কাজের সমস্ত দাবির সাথে একা খাবার থেকে সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ পাওয়া সত্যিই কঠিন। সুতরাং, আমি আপনাকে আপনার ডায়েট পরিচালনা করতে এবং "ডিউটির জন্য ফিট" থাকার জন্য প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় পুষ্টি বেশি পেতে সহায়তা করার জন্য বেশ কয়েকটি টিপস নিয়ে এসেছি up

অগ্নিনির্বাপক ফিটনেস টিপ- আরো ফল এবং Veggies খান ... (মায়ের অধিকার ছিল)

ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ বেশি খাবার খান (সেগুলি ফল এবং ভেজি খান)। আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং ক্রিয়াকলাপ স্তরের উপর নির্ভর করে আপনার প্রতিদিন পাঁচ থেকে নয়টি ফল এবং সবজির পরিবেশন করা উচিত। এতে পুষ্টিগুণকে সর্বাধিকীকরণের জন্য বিভিন্ন বর্ণের বিভিন্ন ফল এবং শাকসব্জির অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। মাইক্রোওয়েভের মধ্যে যে ব্যাগটি ব্যাগ-ইন-ব্যাগ থেকে বাষ্প করা হয় সেগুলি আপনার শাকসবজি প্রস্তুত করা আপনার পক্ষে দ্রুত এবং সহজ করে তোলে এবং এগুলি পুষ্টির ক্ষতি হ্রাস করতেও সহায়তা করে। বিপিএ এই "বাষ্প-সক্ষমগুলি" দিয়ে আপনার খাবারে প্রবেশের বিষয়ে চিন্তা করবেন না, গবেষণায় দেখা গেছে যে (গুড হাউসকিপিং 2012) এই সবজিগুলিতে কোনও ফ্যাটলেট বা বিপিএ-স্টেস্টম ব্যাগের শাকসব্জী পাওয়া যায় নি যা রান্না করা অন্যান্য হিমায়িত সবজির মতোই আপনার পক্ষে ভাল ব্যাগের বাইরে

প্রস্তাবনা
পর্যাপ্ত শাকসবজি এবং ফলের খাওয়ার জন্য আপনার সৃজনশীল এবং ধারাবাহিক হওয়া প্রয়োজন। এগুলিকে প্রতিটি খাবারের সাথে যুক্ত করুন এবং ফল এবং শাকসব্জি দিয়ে স্ন্যাকস প্রস্তুত করুন। এছাড়াও, বিভিন্ন ধরণের শাকসব্জী যেমন সেলারি, গাজর, মটর পোড এবং বিভিন্ন ধরণের মরিচ সপ্তাহে এক বা দুই রাত কাটা এবং ব্যাগ বা পাত্রে সংরক্ষণ করার চেষ্টা করুন। অস্বাস্থ্যকর জলখাবারে পৌঁছানোর পরিবর্তে আপনার এই কাটা শাকসব্জি থাকবে। আপনি যদি বেশি পরিমাণে খাবার খাওয়ার অভ্যাস না করেন তবে ছোট শুরু করুন - প্রথমে দিনে কয়েকটা পরিবেশনার জন্য লক্ষ্য করুন।

আরো পড়ুন