আত্ম-সম্মান: কীভাবে এটি থাকা যায় এবং এটি বৃদ্ধি করা যায়

মনস্তাত্ত্বিকভাবে ভাল থাকার জন্য, সন্তোষজনক সম্পর্ক থাকার জন্য, লক্ষ্য নির্ধারণ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য এবং সেগুলি অর্জনের জন্য সর্বোত্তম চেষ্টা করার জন্য আত্মসম্মান একটি মৌলিক উপাদান।

এপিএ (আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন) সংজ্ঞা অনুসারে, এটি হল 'যে মাত্রায় একজনের আত্ম-ধারণার মধ্যে থাকা গুণাবলী এবং বৈশিষ্ট্যগুলিকে ইতিবাচক হিসেবে ধরা হয়'।

'আত্মসম্মান ব্যবস্থা' কী?

আমরা আত্ম-সম্মানকে নিজের এবং নিজের ক্ষমতার প্রতি আত্ম-প্রশংসা এবং আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি হিসাবে বা প্রত্যেকের নিজের সম্পর্কে অনুভূত মূল্য হিসাবে সংজ্ঞায়িত করতে পারি।

যখন আমরা আত্মসম্মান সম্পর্কে কথা বলি, তখন আমরা বিভিন্ন উপাদানের সংমিশ্রণের ফলাফল সম্পর্কে কথা বলি, যার সম্পর্কে আমরা সচেতন হতে পারি বা নাও থাকতে পারি, যা একজন ব্যক্তির বৈশিষ্ট্য এবং এটি এমন একটি সিস্টেমের সাথে ফিট করে যেখানে তারা প্রতিটির সাথে অবিচ্ছিন্ন সম্পর্কযুক্ত। অন্যান্য

এই উপাদানগুলি, যা আত্মসম্মান গঠনে অবদান রাখে, বিভক্ত করা যেতে পারে:

  • অভ্যন্তরীণ: একজন ব্যক্তির নিজের সম্পর্কে যে বৈশ্বিক রায় রয়েছে, যে বিশেষণগুলি দিয়ে সে তাকে/নিজেকে বর্ণনা করতে পারে (উভয় বিশ্বব্যাপী এবং পৃথক প্রেক্ষাপটের সাথে সম্পর্কিত), চিন্তাভাবনা (অর্থাৎ অভ্যন্তরীণ সংলাপ) যেখানে এই বিশেষণগুলি রয়েছে সন্নিবেশিত এবং এই মূল্যায়নমূলক উপাদানের সাথে সংযুক্ত আবেগ;
  • বাহ্যিক: অন্যদের বিচার, বাহ্যিক ঘটনা (যেমন, কিছু লক্ষ্য অর্জন বা অ-সিদ্ধি) এবং আমাদের উপস্থিতিতে অন্যদের দ্বারা প্রকাশ করা আবেগ।

'আত্ম-সম্মান সিস্টেম'-এর উত্থান এবং বিবর্তন, একজন ব্যক্তিকে তৈরি করে এমন বেশিরভাগ বৈশিষ্ট্যের মতো, আমাদের এবং পরিবেশের মধ্যে এবং এই অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক কারণগুলির মধ্যে একটি ক্রমাগত মিথস্ক্রিয়া থেকে ফলাফল।

কিভাবে আত্মসম্মান নির্মিত হয়

আত্মমর্যাদার বিল্ডিং জীবনের প্রথম দিকে শুরু হয় এবং তারপরে আমাদের ব্যক্তিত্ব তৈরি করতে যায় এমন সমস্ত উপাদানের সাথে বিকশিত এবং পরিবর্তিত হতে থাকে।

অবশ্যই জীবনের প্রথম বছরগুলি আত্মসম্মান তৈরিতে একটি নির্ধারক ভূমিকা পালন করে।

ইতিবাচক অভিজ্ঞতা (পারিবারিক পরিবেশ, স্কুলের পরিবেশ, সমবয়সীদের সাথে প্রাথমিক সম্পর্ক এবং প্রাথমিক জীবনের লক্ষ্য অর্জন) একটি কার্যকরী এবং কার্যকরী স্তরের আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে পারে।

একইভাবে, নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি একটি নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে আত্ম-সম্মানে সামঞ্জস্যের অসুবিধা হতে পারে এবং এইভাবে আমাদের আত্ম-সম্মান স্তরের একটি সম্ভাব্য হ্রাস।

যাইহোক, এটি একটি অপরিবর্তনীয় শর্ত নয়: বিপরীতে, আত্মসম্মান সারা জীবন, বয়ঃসন্ধিকালে এবং যৌবনে বিকশিত হতে থাকে।

সুস্থ আত্মসম্মানের শত্রু

একটি ভাল স্তরের আত্মসম্মান হল জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে সাফল্যের চাবিকাঠি: কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে, প্রেমের সম্পর্কে, খেলাধুলায়।

যাইহোক, জীবনের পরিস্থিতি প্রায়শই এর ভারসাম্যকে বিপন্ন করতে পারে, যার ফলে এটি খুব আকস্মিকভাবে বা অন্যায়ভাবে নিচের দিকে, কিন্তু উপরের দিকেও সুইং করতে পারে।

আমরা আত্মসম্মানকে একটি ধারাবাহিকতা হিসাবে বিবেচনা করতে পারি যার উপর ব্যক্তি বিভিন্ন স্তরে দাঁড়াতে পারে: একদিকে আমরা আত্মসম্মানের তীব্র ঘাটতি দেখতে পাই, অন্যদিকে আত্মসম্মানের আধিক্য। উভয় ক্ষেত্রেই, আমরা আত্মসম্মান নিয়ন্ত্রণে অসুবিধার কথা বলি।

আত্ম-সম্মানের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ বিভিন্ন অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক উপাদান দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

  • একটি আবেগপূর্ণ পদ্ধতিতে অন্যদের দ্বারা করা রায়;
  • উচ্চ স্তরের পরিপূর্ণতাবাদ দ্বারা চিহ্নিত মডেল সহ একটি সমাজে অপ্রাপ্ত লক্ষ্যগুলির উপর অবিচ্ছিন্ন ফোকাস;
  • টিভি, সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং প্রযুক্তি এবং ডিজিটালাইজেশনের তাত্পর্যপূর্ণ বিকাশের মাধ্যমে এই মডেলগুলির সাথে অবিচ্ছিন্ন অ-উদ্দেশ্যমূলক সংঘর্ষ;
  • পর্দার আড়াল থেকে বিচার করার সহজতা, যেমন বডি শেমিং বা বিদ্বেষীদের ক্ষেত্রে, সংজ্ঞা যা শুধুমাত্র সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির বিকাশের সাথে এসেছে।

নিম্ন আত্মসম্মান এর পরিণতি

ক্রমাগত নিম্ন স্তরের আত্মসম্মান বা তাত্ক্ষণিক পতনের মুহূর্তগুলি অকার্যকর আচরণের সাথে যুক্ত হতে পারে, যা ফলস্বরূপ আত্মসম্মানে এই দোলনের সাথে যুক্ত আবেগগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রচেষ্টা হিসাবে দেখা যেতে পারে।

এই আচরণগুলি সামাজিক জীবন থেকে প্রত্যাহার থেকে পদার্থের অপব্যবহার এবং এমনকি স্ব-আঘাতমূলক আচরণ পর্যন্ত হতে পারে।

কম আত্মসম্মান থাকার ফলে, অস্বস্তি এবং যন্ত্রণার একটি অবস্থার কারণ হয় এই বিশ্বাসের কারণে যে কেউ পরিস্থিতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়।

এবং তাই, এই ব্যথাকে তীব্র করতে পারে এমন কোনো অভিজ্ঞতা এড়াতে বা আরও রায় এবং প্রত্যাখ্যান এড়াতে, কেউ নিজেকে সামাজিক এবং পেশাদার জগতে পরীক্ষায় কম রাখে, কেউ অন্য লোকেদের সাথে সম্পর্ক থেকে সরে যায়, কেউ প্রতিরক্ষামূলক বাধা তৈরি করে।

যাদের স্ব-সম্মান কম তাদেরও তাদের গুণাবলী এবং সাফল্যের পরিবর্তে তাদের ভুল বা ব্যর্থতার দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার প্রবণতা রয়েছে, একটি দুষ্ট বৃত্তের মধ্যে যা কেবলমাত্র তাদের আত্মসম্মানের অভাবকে আত্ম-ভোজন করে।

মেজাজ কমে যাওয়া, স্কুলে, খেলাধুলা বা কর্মক্ষেত্রে কারও কর্মক্ষমতা কমে যাওয়া, কারও সামাজিক সম্পর্কের গুণমান এবং সংখ্যায় পরিবর্তন হল এমন কিছু লক্ষণ হতে পারে যা একজনের আত্ম-সম্মানবোধের সাথে সমস্যার সাথে যুক্ত হতে পারে।

অতিরিক্ত আত্মসম্মানবোধের পরিণতি

বিপরীত চরমে, অর্থাৎ যেখানে একজনের আত্ম-সম্মান অত্যধিক বেশি, অসুবিধাগুলি এই সত্যের সাথে সম্পর্কিত যে একজন ব্যক্তি সম্পর্কের ক্ষেত্রে ব্যর্থতা এবং অসুবিধার জন্য আরও বেশি উন্মুক্ত হয়।

এটি অত্যধিক আত্মবিশ্বাস এবং আত্ম-কার্যকারিতার একটি অনুভূত স্তর থেকে উদ্ভূত হয় যা বাস্তবতার ঘটনাগুলিকে ওভাররাইড করে এবং এইভাবে এমন পছন্দগুলি তৈরি করে যা একজনের প্রকৃত সম্ভাবনার সাথে 'সামঞ্জস্যপূর্ণ' নয়, সেইসাথে শ্রেষ্ঠত্বের বোধের সাথে অন্যদের সাথে সম্পর্কিত। , অহংকার এবং এনটাইটেলমেন্ট অনুভূতি.

ফলাফল হতে পারে:

  • সম্পর্কের অসুবিধা;
  • মেজাজ দোল;
  • আমার আদর্শ এবং বাস্তবতার মধ্যে ধ্রুবক দ্বন্দ্বের সাথে যুক্ত মানসিক অস্থিরতা;
  • লাভ কমে;
  • অপরিবর্তিত লক্ষ্য কারণ একজনের ক্ষমতা অত্যধিক মূল্যায়ন করা হয়;
  • 'অধিকারের অনুভূতি'র কারণে একজনের বন্ধুত্বের ক্ষতি, অর্থাৎ এই বিশ্বাস যে একজন ব্যক্তি বিশেষ আচরণ বা যথাযথ স্বীকৃতি পাওয়ার যোগ্য তা যাই হোক না কেন, যা কখনও কখনও অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাসকে চিহ্নিত করে।

সঠিক স্তর পুনঃপ্রতিষ্ঠিত করার জন্য মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা

সমস্ত জিনিসের মতো, যখন আত্মসম্মানের কথা আসে, তখন পুণ্যটি মাঝখানে থাকে।

উভয় ক্ষেত্রেই যেখানে একটি অত্যধিক নিম্ন বা অত্যধিক উচ্চ স্তরের আত্মসম্মান, একটি মনস্তাত্ত্বিক কোর্স যা সাহায্য করে

  • আমাদের আত্মসম্মান কেমন দেখাচ্ছে সে সম্পর্কে সচেতন হন;
  • একজনের নিজের মতামতকে সামঞ্জস্য করার জন্য নিজের ব্যক্তিগত প্রক্রিয়ার মধ্যে অনুসন্ধান করা;
  • নিজের 'জ্ঞানগত বিকৃতি' চিহ্নিত করুন যা একজনকে তার আসল মূল্য উপলব্ধি করতে দেয় না;
  • কিভাবে আরো কার্যকরভাবে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয় বুঝতে.

কম আত্মসম্মান উন্নত করার কৌশল

নিম্ন আত্ম-সম্মানের ক্ষেত্রে, তারপরে, কিছু কৌশল রয়েছে যা এটি বাড়ানোর চেষ্টা করার জন্য প্রয়োগ করতে পারে।

এগুলোর ফোকাস বাড়ানোর দিকে, উদাহরণস্বরূপ, আধিপত্যের অনুভূতি বাড়িয়ে অনুভূত স্ব-কার্যকারিতার অনুভূতি, অর্থাৎ একটি কার্যকলাপ সম্পাদন করার সময় আয়ত্তের অনুভূতি।

এই উপাদানগুলিকে উন্নত করার জন্য, আমরা যখন সেগুলি সম্পাদন করছি এবং যখন আমরা সেগুলির সাথে সম্পর্কিত লক্ষ্যগুলি সম্পন্ন করছি তখন উভয়ই আমাদের পরিপূর্ণ বোধ করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ৷

এই কারণেই বাস্তবসম্মত উদ্দেশ্যগুলি বেছে নেওয়া অপরিহার্য, কখনও কখনও এমনকি আমাদের দক্ষতার উপর ভিত্তি করে সেগুলিকে মাইক্রো-অবজেক্টে ভাগ করে নেওয়া, সেইসাথে এমন এক স্তরের অসুবিধা সহ ক্রিয়াকলাপগুলি যা আমাদের উন্নতি করতে উদ্দীপিত করে, কিন্তু যা খুব বেশি নয়, উত্সাহিত করে৷ উদ্দেশ্যগুলির ধ্রুবক অর্জন এবং আমাদের প্রতিশ্রুতিতে একযোগে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি।

অন্যান্য পরামর্শ হতে পারে:

  • কর্মক্ষেত্রে, সম্পর্কের ক্ষেত্রে বা জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে নিজের পরিকল্পনায় অটল থাকা, যখন জিনিসগুলি একজনের ইচ্ছামতো চলে না তখন অবিলম্বে হাল ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। এটি করতে গিয়ে যে কৃতিত্বগুলি অর্জন করবে তা আত্মসম্মান বৃদ্ধিতে অবদান রাখবে। যদি একবারে হাল ছেড়ে দেওয়ার তাগিদ দেখা দেয়, তাহলে আমাদের নিজেদেরকে জিজ্ঞাসা করা উচিত যে আমরা যা করছি তা সত্যিই আমাদের আগ্রহের কিনা বা আমরা 'বারটি খুব বেশি' সেট করেছি কিনা: লক্ষ্যগুলিকে ক্ষুদ্র-লক্ষ্যে বিভক্ত করা আমাদের আরও বাস্তবসম্মত সেট করতে সাহায্য করতে পারে এবং এইভাবে আরও অর্জনযোগ্য লক্ষ্য, যা আমাদের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করবে;
  • একজনের দৃঢ়তা এবং প্রয়োজনে 'না' বলার ক্ষমতা নিয়ে কাজ করুন: দৃঢ়তা হল নিজেকে এবং নিজের মূল্যবোধকে সম্মান করার সময় নিজের অনুভূতি প্রকাশ করার ক্ষমতা, নিজের উদ্দেশ্যগুলির সাথে সামঞ্জস্য রেখে একটি নির্দিষ্ট মুহূর্তে কীভাবে আচরণ করা যায় তা বেছে নেওয়া, নিজের অধিকার রক্ষা করা। অন্যের মতামতকে সম্মান করার সাথে সাথে নিজের ধারণা এবং বিশ্বাসকে অগ্রসর করার জন্য যখন কেউ এটিকে উপযুক্ত মনে করে তখন একটি ভিন্নমত প্রকাশ করুন। আচরণের এই শৈলী আমাদের মঙ্গল এবং আমাদের আত্ম-সম্মান নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি আমাদের আত্ম-কার্যকারিতার বোধকে উৎসাহিত করে;
  • এছাড়াও নিজের সবচেয়ে অদ্ভুত এবং ইতিবাচক অংশ এবং বৈশিষ্ট্যগুলিকে মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন, কম 'জয়ী'গুলির উপর একচেটিয়াভাবে ফোকাস না করে: আমাদের যোগ্যতা এবং আমাদের ত্রুটিগুলির মধ্যে ভারসাম্যের জন্য ক্রমাগত অনুসন্ধান আমাদের বৃদ্ধির পক্ষে হবে ধন্যবাদ আত্ম-সমালোচনা এবং এর মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য স্ব-মূল্যায়ন

এছাড়াও পড়ুন:

ইমার্জেন্সি লাইভ আরও বেশি...লাইভ: আইওএস এবং অ্যান্ড্রয়েডের জন্য আপনার সংবাদপত্রের নতুন বিনামূল্যের অ্যাপ ডাউনলোড করুন

Folie À Deux (শেয়ারড সাইকোটিক ডিসঅর্ডার): কারণ, লক্ষণ, পরিণতি, রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসা

মানসিক অপব্যবহার, গ্যাসলাইটিং: এটি কী এবং কীভাবে এটি বন্ধ করা যায়

সাইকোথেরাপি কি এবং এটি কিভাবে কাজ করে

উদ্বেগজনিত ব্যাধি, এপিডেমিওলজি এবং শ্রেণীবিভাগ

উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মধ্যে পার্থক্য কী: আসুন এই দুটি বিস্তৃত মানসিক ব্যাধি সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক

অ্যান্টিসাইকোটিক ড্রাগস: একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ, ব্যবহারের জন্য ইঙ্গিত

টিক্স এবং শপথ? এটি একটি রোগ এবং একে কপ্রোলালিয়া বলা হয়

একটি সাইকোটিক ডিসঅর্ডার কি?

মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত রোগীকে উদ্ধার করা: ALGEE প্রোটোকল

বেসিক সাইকোলজিক্যাল সাপোর্ট (বিপিএস) প্যানিক অ্যাটাক এবং তীব্র উদ্বেগে

সময়ের সাথে সাথে বিষণ্নতাজনিত লক্ষণগুলির তীব্রতা স্ট্রোকের ঝুঁকির পূর্বাভাস দিতে সাহায্য করতে পারে

উদ্বেগ, স্ট্রেসের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া কখন প্যাথলজিকাল হয়ে যায়?

সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি: লক্ষণ, রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা

জেনারেলাইজড অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার (GAD) কি?

পিটিএসডি: প্রথম প্রতিক্রিয়াকারীরা ড্যানিয়েল আর্টওয়ার্কগুলিতে নিজেকে আবিষ্কার করে

ভূমিকম্প হলে মস্তিষ্কে কী ঘটে? ভয় মোকাবেলা এবং ট্রমাতে প্রতিক্রিয়া করার জন্য মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ

উত্স:

জিএসডি

তুমি এটাও পছন্দ করতে পারো