AHA: ঘুম হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যের প্রয়োজনীয়তার সংশোধিত তালিকায় যোগ দেয়

সঠিক ঘুম অপরিহার্য, এবং এটি প্রতিফলিত করার জন্য হৃদপিণ্ড ও মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য একটি বহুল ব্যবহৃত স্কোরিং সিস্টেমকে নতুনভাবে সংজ্ঞায়িত করা হচ্ছে।

AHA হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় তালিকা আপডেট করে: ঘুমের ভূমিকা

2010 সাল থেকে, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন বলেছে যে সাতটি পরিবর্তনযোগ্য উপাদান - একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, ধূমপান না করা, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া এবং রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করা - আদর্শ কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি।

লাইফ'স সিম্পল 7 নামে ডাকা এই উপাদানগুলি, চিকিত্সক এবং রোগীদের হৃদয় এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য রেট এবং আলোচনা করার একটি সাধারণ উপায় হয়ে উঠেছে।

এটি একটি মূল গবেষণা টুলও, যা 2,500 টিরও বেশি বৈজ্ঞানিক গবেষণাপত্রে ব্যবহৃত হয়।

কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য অষ্টম অপরিহার্য উপাদান: ঘুম

ঘুমের সময়কাল একটি সংশোধিত স্কোরিং টুলে সেই সাতটি মূল মেট্রিক্সে যোগ দেয়, যাকে এখন লাইফস এসেনশিয়াল 8 বলা হয়, যা বুধবার জার্নালে AHA রাষ্ট্রপতির উপদেষ্টা হিসাবে প্রকাশিত হয়েছে প্রচলন.

এএইচএ সভাপতি ড. ডোনাল্ড লয়েড-জোনস বলেছেন, এই আপডেটটি ঘুম যোগ করার চেয়ে অনেক বেশি কিছু, যিনি পরামর্শটি লিখেছেন বিশেষজ্ঞ প্যানেলের নেতৃত্ব দিয়েছেন। নতুন স্কোরটি 12 বছরের গবেষণাকে অন্তর্ভুক্ত করে এবং এটি খাদ্য, ব্যায়াম এবং আরও অনেক কিছুর মূল্যায়ন বাড়ায়।

"আমরা আশা করছি যে এটি প্রকৃতপক্ষে ক্ষমতায়নের একটি মুহূর্ত হবে, লোকেদের তাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করার জন্য একটি আশাবাদের মুহূর্ত হবে," বলেছেন লয়েড-জোনস, একজন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ, মহামারী বিশেষজ্ঞ এবং চেয়ার শিকাগোতে নর্থওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটি ফেইনবার্গ স্কুল অফ মেডিসিনে প্রতিরোধমূলক ওষুধের।

"এবং এটি তাদের জন্য আজ এটি পরিমাপ করার একটি ভাল উপায়, সময়ের সাথে এটি নিরীক্ষণ করা এবং এটি বজায় রাখা এবং উন্নত করার উপায়গুলিতে ফোকাস করা।"

প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে গড়ে সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানো উচিত, পরামর্শ বলছে।

শিশুদের জন্য, পরিমাণ বয়স অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়।

লয়েড-জোনস, যিনি 2010 সালে মূল সাতটি বিভাগ তৈরির নেতৃত্ব দিয়েছিলেন, বলেছিলেন যে ঘুমের গুরুত্ব তখনও স্পষ্ট ছিল।

ডিফিব্রিলেটর এবং জরুরী মেডিকেল ডিভাইসের জন্য বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় কোম্পানি? জরুরী এক্সপোতে জোল বুথ দেখুন

তবে কীভাবে এটি স্কোর করা যায় সে সম্পর্কে একমত হওয়া কঠিন ছিল, কারণ ঘুমের তথ্য বড় জাতীয় ডেটাবেসে সংগ্রহ করা হয়নি

"এখন এটা," তিনি বলেছিলেন, এবং "বিজ্ঞান আমাদের দেখিয়েছে যে ঘুম কীভাবে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের অংশ এবং পার্সেল।"

পরামর্শে উল্লেখ করা হয়েছে যে খুব বেশি এবং খুব কম ঘুম উভয়ই হৃদরোগের সাথে জড়িত এবং খারাপ ঘুমের স্বাস্থ্য খারাপ মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত, যা হৃদরোগের একটি গুরুত্বপূর্ণ চালক।

"এবং অবশ্যই, ঘুম এখানে অন্যান্য সাতটি মেট্রিক্সকেও প্রভাবিত করে," লয়েড-জোনস বলেছিলেন।

চেরিল অ্যান্ডারসন, ক্যালিফোর্নিয়া ইউনিভার্সিটি অফ পাবলিক হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান লংএভিটি সায়েন্সের ডিন, লাইফ'স এসেনশিয়াল 8 কে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার এবং যারা তাদের কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বুঝতে চান তাদের জন্য "একটি বড় চুক্তি" বলে অভিহিত করেছেন৷

অ্যান্ডারসন, যিনি উপদেষ্টাটি সহ-লিখেছিলেন, বলেছেন যে আপডেটটি "বিজ্ঞান কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে তার একটি সত্যই ভাল স্বীকৃতি এবং পরিবর্তনগুলির সাথে মানিয়ে নেওয়ার আমাদের ক্ষমতা।"

সংশোধনগুলি হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যের একটি 100-পয়েন্ট পরিমাপ উপস্থাপন করে, যা অনলাইনে নেওয়া যেতে পারে www.heart.org/lifes8.

নতুন স্কোর একটি 14-পয়েন্ট স্কেল প্রতিস্থাপন করে এবং বেশ কয়েকটি মূল বিভাগকে পরিবর্তন করে।

ধূমপানের ক্ষেত্রে, উদাহরণস্বরূপ, পুরানো পরিমাপ শুধুমাত্র ঐতিহ্যগত সিগারেট ব্যবহার হিসাবে বিবেচিত হয়।

নতুন স্কোরে নিকোটিন ব্যবহার এবং ই-সিগারেট থেকে এক্সপোজার, সেইসাথে সেকেন্ডহ্যান্ড এক্সপোজারের প্রভাব অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

নতুন স্কোরটি নন-এইচডিএল কোলেস্টেরল পরিমাপের পক্ষে মোট কোলেস্টেরলের উপর জোর দেওয়া থেকেও সরে যায়।

এটি এখন মোট কোলেস্টেরল থেকে "ভাল" এইচডিএল কোলেস্টেরল বিয়োগ করে গণনা করা হয়, শুধুমাত্র "খারাপ" ধরনের কোলেস্টেরলের একটি পরিমাপ রেখে।

নতুন টুলটি কীভাবে রক্তের গ্লুকোজ মূল্যায়ন করা যায় তাও প্রসারিত করে।

সিস্টেম ব্যায়াম মাত্রা আরো সুনির্দিষ্ট মূল্যায়নের জন্য অনুমতি দেয়

লয়েড-জোনস ড.

এবং এটি একটি নতুন উপায়ে খাদ্য দেখায়।

“আগে, কারও স্বাস্থ্যকর ডায়েট আছে কি না তা বলার জন্য আমাদের কাছে পাঁচটি খুব জটিল হ্যাঁ-বা-না মেট্রিক ছিল।

এবং এটি সমস্ত বিভিন্ন ধরণের খাওয়ার ধরণ এবং সংস্কৃতির জন্য সত্যই উপযুক্ত ছিল না।"

অ্যান্ডারসন বলেন, নতুন খাদ্য উপাদানের হার নির্ধারণ করে যে কেউ উচ্চ রক্তচাপ বন্ধ করার জন্য ডায়েটারি অ্যাপ্রোচ বা ড্যাশ-এর ​​ধরন কতটা নিবিড়ভাবে অনুসরণ করে।

তবে যদিও পরিমাপটি মূল্যায়ন করা খাবারগুলিকে বিস্তৃত করে, লোকেদের একক আইটেমগুলিতে ফোকাস করা উচিত নয়, অ্যান্ডারসন বলেছিলেন।

“আমরা পুরো প্যাকেজ নিয়ে ভাবতে চাই।

এমন কোনো খাদ্য বা পুষ্টি নেই যা একজনের কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে সম্পূর্ণভাবে সংশোধন করবে।"

হার্টের স্বাস্থ্যের কিছু মূল উপাদান, যেমন স্ট্রেস, নতুন স্কোরের অংশ নয়।

"স্ট্রেস আসল," লয়েড-জোনস বলেছিলেন।

“এটি আমাদের জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

তবে আমরা কীভাবে সেই চাপকে অভ্যন্তরীণ করি এবং আমাদের স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর কী প্রভাব ফেলে তা পরিমাপ করা কঠিন।"

উপদেষ্টা মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যের সামাজিক নির্ধারক হিসাবে পরিচিত সামাজিক এবং পরিবেশগত কারণগুলির গুরুত্ব নিয়ে আলোচনা করে, যার মধ্যে কেউ স্বাস্থ্যকর খাবার, চিকিৎসা যত্ন বা ব্যায়াম করার জন্য নিরাপদ জায়গা আছে কিনা তা অন্তর্ভুক্ত করে।

কিন্তু যদিও লয়েড-জোনস এগুলিকে হৃদরোগের জন্য "মূল" বলে অভিহিত করেছেন, তিনি বলেছিলেন যে এই জাতীয় কারণগুলিকে স্কোরিং সিস্টেমের সাথে খাপ খায় এমন কিছুতে ফুটিয়ে তোলা যায় না।

পুরানো স্কোরিং সিস্টেম তার সাতটি বিভাগে প্রতিক্রিয়াগুলিকে "দরিদ্র," "মধ্যবর্তী" বা "আদর্শ" হিসাবে সাজিয়েছে।

কার্ডিওপ্রোটেকশন এবং কার্ডিওপালমোনারি রিসাসিটেশন? আরও জানার জন্য এখনই EMG112 বুথে ভিজিট করুন এমার্জেন্সি এক্সপোতে

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সমস্ত বয়সের 1% এরও কম লোক সামগ্রিক "আদর্শ" স্তরে পৌঁছেছে, প্রাথমিকভাবে খাদ্যের কারণে, পরামর্শ বলছে

কিন্তু যারা তাদের হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান তাদের জন্য, নতুন পদ্ধতিটি দেখতে সহজ করে তোলে।

"ইতিবাচক পরিবর্তন সত্যিই বড় হতে হবে না," অ্যান্ডারসন বলেন.

“তারা মধ্যপন্থী হতে পারে। এবং আপনি এখনও এই নতুন পদ্ধতির মধ্যে এটির জন্য ক্রেডিট পেতে পারেন।"

লয়েড-জোনস বলেন, আটটি বিভাগে আপনি কীভাবে করছেন তা জানতে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলার মাধ্যমে হৃদরোগের ভালো স্বাস্থ্য শুরু হয়। তাদের যে কোনো উন্নতি সাহায্য করে।

“যদি আমার কাছে আটটির মধ্যে তিন বা চারটি জিনিস থাকে যা সাবঅপ্টিমাল হয় যা আমি কাজ করতে পারি, তবে আমাকে কি একবারে তিন বা চারটি সামলাতে হবে? একেবারে না,” তিনি বলেন।

"তথ্যগুলি আমাদের দেখায় যে একটি জিনিস বাছাই করা এবং উন্নতি করা আসলে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ফলাফলগুলিকে উন্নত করার জন্য একটি পরিমাপযোগ্য প্রভাব ফেলবে।"

তাই মানুষ অভিভূত বোধ করা উচিত নয়, তিনি বলেন.

"আপনি কোনটি বেছে নিচ্ছেন তা আসলে কোন ব্যাপার না।

আপনি সফল হতে যাচ্ছেন যে এক চয়ন করুন. এবং এটি আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার উপায়।"

এছাড়াও পড়ুন:

ইমার্জেন্সি লাইভ আরও বেশি...লাইভ: আইওএস এবং অ্যান্ড্রয়েডের জন্য আপনার সংবাদপত্রের নতুন বিনামূল্যের অ্যাপ ডাউনলোড করুন

অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া: এটি কী এবং কীভাবে এটি চিকিত্সা করা যায়

আপনি ঘুমানোর সময় আপনার দাঁত পিষন: ব্রক্সিজমের লক্ষণ এবং প্রতিকার

দীর্ঘ কোভিড এবং অনিদ্রা: 'সংক্রমণের পরে ঘুমের ব্যাঘাত এবং ক্লান্তি'

ঘুমের ব্যাধি: লক্ষণগুলিকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়

Mitral ভালভ প্রোল্যাপস: লক্ষণ, কারণ এবং জটিলতা

ডিফিব্রিলেটর: এটি কী, এটি কীভাবে কাজ করে, মূল্য, ভোল্টেজ, ম্যানুয়াল এবং বাহ্যিক

রোগীর ইসিজি: কীভাবে একটি সহজ উপায়ে ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম পড়তে হয়

হঠাৎ কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের লক্ষণ এবং উপসর্গ: কারও সিপিআর প্রয়োজন হলে কীভাবে বলবেন

Mitral ভালভ রোগ, কারণ এবং লক্ষণ

হার্টের রোগী এবং তাপ: নিরাপদ গ্রীষ্মের জন্য হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

Mitral ভালভ রোগ, Mitral ভালভ মেরামত সার্জারির সুবিধা

কোভিড-১৯ সংক্রমণ এক বছর পর পর্যন্ত হার্টের অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়

হার্টের প্রদাহ: মায়োকার্ডাইটিস, সংক্রামক এন্ডোকার্ডাইটিস এবং পেরিকার্ডাইটিস

দ্রুত সন্ধান - এবং চিকিত্সা - স্ট্রোকের কারণ আরও প্রতিরোধ করতে পারে: নতুন নির্দেশিকা

অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন: লক্ষ করার জন্য লক্ষণ

উলফ-পারকিনসন-হোয়াইট সিনড্রোম: এটি কী এবং কীভাবে এটি চিকিত্সা করা যায়

আপনার কি হঠাৎ টাকাইকার্ডিয়ার এপিসোড আছে? আপনি Wolff-Parkinson-White Syndrome (WPW) থেকে ভুগতে পারেন

নবজাতকের ক্ষণস্থায়ী ট্যাকিপনিয়া: নবজাতকের ওয়েট লাং সিন্ড্রোমের ওভারভিউ

টাকাইকার্ডিয়া: অ্যারিথমিয়ার ঝুঁকি আছে কি? দুটি মধ্যে কি পার্থক্য বিদ্যমান?

স্লিপওয়াকিং: এটি কী, এর লক্ষণগুলি কী এবং কীভাবে এটি চিকিত্সা করা যায়

স্লিপওয়াকিং এর কারণ কি?

অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া: অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণ ও চিকিৎসা

আপনি কি অনিদ্রা থেকে ভুগছেন? কভার অধীনে পাঁচটি সবচেয়ে ঘন ঘন অভিযোগ

বিরল রোগ: ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়ার চিকিৎসার জন্য তৃতীয় পর্যায় অধ্যয়নের ইতিবাচক ফলাফল

পোস্ট-ট্রমাটিক হাইপারসোমনিয়া: কারণ, লক্ষণ, রোগ নির্ণয়, থেরাপি

হালকা, মাঝারি, গুরুতর মিট্রাল ভালভের অপ্রতুলতা: লক্ষণ, রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা

গ্রীষ্মের তাপ থেকে আপনার হৃদয় এবং মস্তিষ্ককে রক্ষা করার জন্য AHA (আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন) দ্বারা প্রস্তাবিত 9 টি উপায়

উত্স:

অই

তুমি এটাও পছন্দ করতে পারো