ঘুমের ঘোরের কারণগুলো কী কী?
আসুন স্লিপওয়াকিং সম্পর্কে কথা বলি: আপনি কি কখনও আপনার বিছানায় ঘুমাতে গেছেন এবং বসার ঘরে সোফায় জেগে উঠেছেন? অথবা হয়তো আপনি একটি মধ্যরাতের জলখাবার কোন স্মৃতি সঙ্গে আপনার পায়জামা উপর ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা রহস্যময় crumbs সঙ্গে জেগে ওঠে?
যদি তাই হয়, আপনি সেই 6.9% লোকদের মধ্যে একজন হতে পারেন যারা তাদের জীবদ্দশায় ঘুমের মধ্যে হাঁটার অন্তত একটি পর্বের অভিজ্ঞতা পেয়েছেন।
যদিও শিশুদের মধ্যে এর প্রকোপ উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি, প্রায় 1.5% প্রাপ্তবয়স্কদের শৈশবকাল অতিক্রম করে ঘুমের মধ্যে হাঁটার একটি পর্ব রয়েছে।
এটি ওষুধ, জেনেটিক্স বা স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণে হতে পারে যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
কিছু লোক কেন ঘুমায় সে সম্পর্কে আমরা যা জানি তা এখানে।
স্লিপওয়াকিং আসলে কি?
এটি একটি ঘুমের ব্যাধি যা অ-দ্রুত ঘুমের (NREM) গভীরতম অংশে ঘটে।
এটি প্রায়শই ঘুমিয়ে পড়ার 1 থেকে 2 ঘন্টার মধ্যে ঘটে।
একটি পর্বের সময় আপনি ঘুমানোর সময় বসতে, হাঁটতে এবং এমনকি সাধারণ ক্রিয়াকলাপ চালাতে পারেন।
আপনার চোখ খোলা, কিন্তু আপনি আসলে এখনও গভীর ঘুমের অবস্থায় আছেন।
আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন এটিকে একটি ব্যাধি হিসাবে বিবেচনা করে না যদি না এটি প্রায়ই ঘটতে পারে মর্মপীড়া এবং দিনের বেলা আপনার কাজ করার ক্ষমতা ব্যাহত করে।
ঘুমের ঘোরের কারণগুলো কী কী?
প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় শিশুদের মধ্যে বেশি সাধারণ, ঘুমের মধ্যে হাঁটা প্রায়ই কিশোর বয়সে কাটিয়ে ওঠে।
কিন্তু সবাই প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে ঘুমের পথ বন্ধ করে না।
যদিও বিরল, কিছু লোক প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া পর্যন্ত ঘুমের মধ্যে হাঁটা শুরু করতে পারে না।
ঘুমের গবেষকরা বেশ কিছু স্বাস্থ্যের অবস্থা, ক্রিয়াকলাপ এবং পদার্থ চিহ্নিত করেছেন যা পর্বগুলিকে ট্রিগার করতে পরিচিত।
স্ট্রেস এবং ঘুমের মধ্যে হাঁটা
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ একটি ভাল রাতের বিশ্রামে হস্তক্ষেপ হিসাবে পরিচিত।
কিছু ঘুম বিজ্ঞানীরাও মনে করেন যে দিনের মানসিক চাপ ঘুমের মধ্যে হাঁটার ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে।
একটি ঘুমের ক্লিনিকে 193 জন রোগীর উপর করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এপিসোডগুলির জন্য প্রধান ট্রিগারগুলির মধ্যে একটি হল দিনের মধ্যে অনুভব করা চাপযুক্ত ঘটনা।
আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন স্ট্রেস লেভেল কমাতে চান যাতে আপনি রাতে বিশ্রাম নিতে পারেন, আপনি স্ট্রেস-কমানোর কৌশলগুলি চেষ্টা করতে পারেন যেমন:
- নিয়মিত অনুশীলন করা
- মননশীলতা অনুশীলন করা
- ক্যাফিন সীমিত করা
- শ্বাসের ব্যায়াম করা
- যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন
ঘুম বঞ্চনা
যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তারা বেশি ঝুঁকিপূর্ণ।
যে গবেষকরা ঘুমের ঘোরের ইতিহাস সহ মানুষের এমআরআই মস্তিষ্কের স্ক্যানগুলি অধ্যয়ন করেছেন তারা দেখেছেন যে ঘুম বঞ্চিত হওয়ার ফলে মানুষের ঘুমের মধ্যে হাঁটার পর্বের সংখ্যা বেড়ে যায়।
মাইগ্রেন
আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেন থাকে তবে আপনি আরও দুর্বল হতে পারেন।
2015 সালে, ঘুম বিজ্ঞানীদের একটি গ্রুপ 100 জন রোগীর উপর জরিপ করেছে যারা অভ্যাসগতভাবে ঘুমের মধ্যে হাঁটাচলা করে, এবং ঘুমের মধ্যে হাঁটা এবং আজীবন মাথাব্যথা, বিশেষ করে মাইগ্রেনের মধ্যে একটি শক্তিশালী সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছে।
জ্বর এবং ঘুমের মধ্যে হাঁটা
স্লিপওয়াকিং অসুস্থতার সাথে জড়িত যা জ্বর সৃষ্টি করে, বিশেষ করে শিশুদের মধ্যে।
জ্বরও দুঃস্বপ্নের কারণ হতে পারে, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় যার সময় আপনি চিৎকার করতে পারেন, হাত নাড়তে পারেন বা আপনার ঘুমের মধ্যে যে ভীতিকর জিনিসগুলি অনুভব করেন তা থেকে পালানোর চেষ্টা করতে পারেন।
শ্বাসকষ্ট
অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া হল একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাধি যা আপনার ঘুমানোর সময় অল্প সময়ের জন্য শ্বাস বন্ধ করে দেয়।
এটা শুধু নাক ডাকার চেয়েও বেশি কিছু।
অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, গুরুতর স্লিপ অ্যাপনিয়া দিনের ক্লান্তি, উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক এবং হৃদরোগের কারণ হতে পারে।
আপনার যদি গুরুতর অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া থাকে, তবে হালকা ঘুমের অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের তুলনায় আপনার ঘুমের মধ্যে হাঁটার সম্ভাবনা বেশি।
হাঁপানিতে আক্রান্ত শিশুদের মধ্যে ঘুমের মধ্যে হাঁটার খবরও পাওয়া গেছে।
হাঁপানির কারণে ঘুমের অভাব দেখা দিতে পারে এবং ওষুধ মন্টেলুকাস্ট কিছু বাচ্চাদের মধ্যে এই সমস্যাটি শুরু করেছে।
গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD) এবং ঘুমের মধ্যে হাঁটা
আপনার যদি GERD থাকে, তাহলে আপনার পেটের বিষয়বস্তু আপনার খাদ্যনালীর মাধ্যমে ব্যাক আপ করতে পারে, যার ফলে অপ্রীতিকর জ্বালাপোড়া হয়।
অনেক লোকের জন্য, লক্ষণগুলি রাতে আরও খারাপ হয়।
GERD এবং অন্যান্য গ্যাস্ট্রিক ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিরা অনেক ধরণের ঘুমের ব্যাধিতে বেশি প্রবণ হন।
যেহেতু GERD ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে, এটি দীর্ঘমেয়াদী ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে, যা আপনাকে পর্বগুলির জন্য আরও দুর্বল করে তোলে।
পারকিনসন্স রোগ
পারকিনসন রোগ হল একটি স্নায়বিক অবস্থা যা আপনার শরীরের নড়াচড়া করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।
রোগের বিকাশের সাথে সাথে এটি মস্তিষ্কের স্টেমের অংশগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে যা নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করে এবং মস্তিষ্কের কিছু অংশ যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে।
সাধারণত, আপনি যখন REM ঘুমের সময় স্বপ্ন দেখেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক অস্থায়ীভাবে কিছু পেশীকে অবশ করে দেয় যাতে আপনি আপনার স্বপ্নে কাজ করতে না পারেন এবং প্রক্রিয়ায় নিজেকে বা অন্যদের ক্ষতি করতে পারেন।
কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে পারকিনসন রোগ ঘুমের পক্ষাঘাত এড়াতে পারে।
এর ফলে, ঘুমের মধ্যে হাঁটা এবং অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি হতে পারে।
অস্থির পায়ে সিন্ড্রোম
অস্থির পায়ের সিন্ড্রোম (RLS) ঘুমের ঘোরের কারণ কিনা তা নিয়ে ঘুম গবেষকদের মধ্যে কিছু বিতর্ক রয়েছে।
কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে আরএলএস-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের অন্য লোকেদের তুলনায় ঘুমের মধ্যে হাঁটার সম্ভাবনা বেশি থাকে না।
অন্যান্য গবেষণায় ঘুমের সমস্যা এবং অস্থির পা সিন্ড্রোমের চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত ওষুধের মধ্যে সংযোগ নির্দেশ করে।
কিছু ওষুধ ঘুমের ঘোরের কারণ হতে পারে
কিছু ঘুমের ওষুধের কারণে ঘুমের ঘোর কাটে, যার মধ্যে ঘুম-প্ররোচিত ওষুধ জোলপিডেমও অ্যাম্বিয়েন এবং এডলুয়ার নামে বিক্রি হয়।
ঘুমানোর সাথে যুক্ত অন্যান্য ওষুধের মধ্যে রয়েছে:
- সোডিয়াম অক্সিবেট নারকোলেপসির চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়
- benzodiazepine রিসেপ্টর agonists
- অ্যন্টিডিপ্রেসেন্টস
- মানসিক রোগের চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত অ্যান্টিসাইকোটিক
- বিটা-ব্লকার হৃদরোগ এবং উদ্বেগের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়
কেউ ঘুমাচ্ছেন কি করে বুঝবেন?
যারা স্লিপওয়াক করেন তারা সাধারণত সাড়া দেন না যখন আপনি তাদের মনোযোগ আকর্ষণ করার চেষ্টা করেন।
তাদের চোখে একটি চকচকে বা দূরবর্তী চেহারা থাকতে পারে।
ঘুম বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমন্ত ব্যক্তিরা তাদের রাজ্যে থাকাকালীন অন্যান্য ক্রিয়াকলাপেও জড়িত থাকতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- আহার
- কথা বলা
- খাবার তৈরী করছি
- টয়লেট ছাড়া অন্য জায়গায় প্রস্রাব করা
- বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার চেষ্টা করছে
- যৌন হচ্ছে
বেশিরভাগ সময়, লোকেরা যখন জেগে ওঠে তখন একটি পর্ব মনে থাকে না।
আপনি যদি কাউকে ঘুম থেকে জাগিয়ে দেন, তারা কি ঘটছে তা নিয়ে বিভ্রান্ত হতে পারে।
ঘুমের মধ্যে হাঁটা কি বিপজ্জনক?
যদিও বেশিরভাগ পর্ব আঘাত ছাড়াই শেষ হয়, ঘুমের মধ্যে হাঁটা বেশ বিপজ্জনক হতে পারে।
কিছু লোক তাদের চারপাশে আসলে কী ঘটছে তা বুঝতে সক্ষম না হয়ে গাড়ি চালানো বা অন্যান্য কাজ সম্পাদন করার চেষ্টা করতে পারে।
বারবার ঘুমের ঘোরে হাঁটার ইতিহাস সহ 100 জন রোগীকে সম্পৃক্ত করা একটি গবেষণায়, 57.9% একটি পর্বের সময় আহত হয়েছেন বা অন্য কাউকে আহত করেছেন।
সিঁড়ি বেয়ে নিচে পড়ে যাওয়া বা দেয়াল বা আসবাবপত্রের মতো জিনিসের সাথে আছড়ে পড়ার মতো দুর্ঘটনার ফলে এই আঘাতগুলি ঘটেছে৷
কারণ ঘুমের মধ্যে হাঁটার সময় কেউ নিজের বা অন্যদের ক্ষতি করতে পারে, তাই ঘুমের মধ্যে হাঁটতে থাকা কাউকে জাগানো একটি ভাল ধারণা।
শুধু আলতো করে এটি করুন, কারণ একজন ঘুমন্ত ব্যক্তি জাগ্রত হয়ে ভয় পেতে পারে।
কখন ঘুমানোর জন্য ডাক্তারের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ?
বেশিরভাগ শিশুরা বয়ঃসন্ধিকালে পৌঁছানোর সময় সমস্যাটি বাড়িয়ে দেয়, কখনও চিকিত্সার প্রয়োজন ছাড়াই।
যাইহোক, যদি প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া পর্যন্ত ঘুমের মধ্যে হাঁটা শুরু না হয়, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন যে অন্তর্নিহিত অবস্থার কারণে ঘুমের হাঁটা হতে পারে।
আপনি যদি প্রায়শই ঘুমের মধ্যে হাঁটাহাঁটি করেন, অথবা যদি আপনার ঘুমের ঘোরে আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম বা সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যা হয়, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভালো।
কিভাবে এটি নির্ণয় এবং চিকিত্সা করা হয়?
স্লিপওয়াকিং নির্ণয়ের সবচেয়ে সাধারণ উপায় হল যখন অন্য কেউ এটি প্রথম হাতে দেখে।
যেহেতু শৈশবকালে বেশিরভাগ ঘুমের মধ্যে হাঁটা হয়, তাই বাবা-মায়েরা প্রায়শই স্বাস্থ্য পেশাদারদের কাছে ঘুমের হাঁটার বিষয়ে রিপোর্ট করেন।
আপনার ডাক্তার উদ্বিগ্ন হলে, একটি ঘুমের গবেষণা আপনার অবস্থা সম্পর্কে আরও প্রকাশ করতে পারে।
ঘুমের অধ্যয়নের সময়, আপনার স্বাস্থ্যসেবা দল আপনার ঘুমের সময় আপনার রক্তের অক্সিজেনের মাত্রা, মস্তিষ্কের তরঙ্গ, শ্বাস এবং নড়াচড়া পরীক্ষা করবে।
আপনার ঘুমের হাঁটা যদি গুরুতর না হয়, তাহলে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে চাপ কমিয়ে এবং আপনার ঘুমের অভ্যাস উন্নত করে এটি প্রতিরোধ করতে সক্ষম হতে পারেন।
যদি এই পদ্ধতিগুলি যথেষ্ট ভাল কাজ না করে, আপনার ডাক্তার সাহায্য করার জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন।
ক্লোনাজেপাম (ক্লোনোপিন) এবং ডায়াজেপাম (ভ্যালিয়াম) ঘুমের ঘোর কমাতে দেখানো হয়েছে।
অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং বেনজোডিয়াজেপাইনগুলি স্ট্রেস লেভেলে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি বিশ্রাম নিতে পারেন।
বেশিরভাগ শিশুর জন্য, সাধারণত চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না কারণ শিশু পরিপক্ক হওয়ার সাথে সাথে ঘুমের হাঁটা প্রায়শই নিজেই অদৃশ্য হয়ে যায়।
এছাড়াও পড়ুন:
অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া: এটি কী এবং কীভাবে এটি চিকিত্সা করা যায়
আপনি ঘুমানোর সময় আপনার দাঁত পিষন: ব্রক্সিজমের লক্ষণ এবং প্রতিকার
দীর্ঘ কোভিড এবং অনিদ্রা: 'সংক্রমণের পরে ঘুমের ব্যাঘাত এবং ক্লান্তি'
ঘুমের ব্যাধি: লক্ষণগুলিকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়
স্লিপওয়াকিং: এটি কী, এর লক্ষণগুলি কী এবং কীভাবে এটি চিকিত্সা করা যায়