মনোযোগ ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার: কী ADHD লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে
জীবনধারার অভ্যাস একজন ব্যক্তির সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব ফেলে। দুর্ভাগ্যবশত, এই অভ্যাসগুলির মধ্যে কিছু আপনার ADHD লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে
এই নিবন্ধে, আমরা আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য কিছু টিপস সহ ছয়টি জিনিস শেয়ার করি যা অসাবধানতাবশত এডিএইচডিকে আরও খারাপ করে তোলে।
ADHD সংজ্ঞা
অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার বা ADHD হল একটি ব্যাধি যা 20 জনের মধ্যে একজনকে প্রভাবিত করে।
এই অবস্থা প্রভাবিত করে কিভাবে একজন ব্যক্তি মনোযোগ দেয়, স্থির থাকে এবং তাদের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করে।
যদিও ADHD একটি শৈশব ব্যাধি হিসাবে সুপরিচিত, অনেক প্রাপ্তবয়স্করাও এটি অনুভব করেন।
ADHD এর লক্ষণ এবং উপসর্গ সম্পর্কে আরও জানুন এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে আপনার কর্ম পরিকল্পনা কাজ করুন।
ফার্স্ট এইড প্রশিক্ষণ? জরুরী এক্সপোতে DMC দিনাস মেডিক্যাল কনসালটেন্ট বুথে যান
6টি জিনিস যা এডিএইচডিকে আরও খারাপ করে তোলে
বেশ কয়েকটি কারণ ADHD পরিচালনা করা আরও বেশি চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে।
ADHD এর লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে এমন কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
শারীরিক কার্যকলাপ অভাব
কম থেকে শূন্য মাত্রার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ফলে দরিদ্র মনোযোগের স্প্যান এবং ঝাপসা স্মৃতির জন্য পরিচিত।
একটি বসে থাকা জীবনযাপন লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে।
গবেষণা যে প্রদর্শন এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুরা রোগ হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে, বিশেষ করে যারা দীর্ঘমেয়াদী বসে থাকে।
নিয়মিত ব্যায়াম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরের জন্য উপযুক্ত।
এটি একজনের জন্য অবিশ্বাস্য জিনিসও করে মানসিক সাস্থ্য.
এটি স্মৃতিশক্তি এবং স্বচ্ছতা বাড়ায়, মস্তিষ্কের কুয়াশা মোকাবেলা করে এবং আপনাকে ফোকাস ও মনোযোগ দিতে সাহায্য করে।
জোর
যদিও ADHD এর প্রাথমিক কারণগুলি জিন থেকে আসে, বাহ্যিক কারণগুলি এর নেতিবাচক প্রভাবে অবদান রাখে।
এর মধ্যে চাপ এবং আঘাতমূলক ঘটনা অন্তর্ভুক্ত।
স্ট্রেস ADHD-এর সাধারণ উপসর্গগুলিকে আরও বাড়িয়ে তোলে এবং যখন উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণে থাকে না, তখন এটি আরও চাপের কারণ হয়।
আগের গবেষণা তা প্রমাণ করে এডিএইচডি লক্ষণগুলি স্ট্রেসের সাথে লিঙ্ক করে, বিশেষ করে অমনোযোগী উপস্থাপনা সহ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য।
দীর্ঘস্থায়ী চাপ মস্তিষ্কের রাসায়নিক ভারসাম্য পরিবর্তন করে, একজন ব্যক্তির কার্যকারিতা এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।
স্ট্রেসকে নিয়ন্ত্রণযোগ্য স্তরে রাখতে এটি পরিচালনা করা অপরিহার্য।
ঘুম বঞ্চনা
ঘুমের অভাব এডিএইচডি লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ হতে পারে।
প্রায়শই, ঘুমের অভাবের ফলে অসাবধানতা, তন্দ্রা এবং অসতর্ক ভুল করা হয়।
এটি একাগ্রতা হ্রাস, কর্মক্ষমতা, ক্লান্তি এবং এমনকি বোঝার কারণ হতে পারে।
শিশুদের মধ্যে, ঘুমের অভাবের ফলে তারা শক্তির ঘাটতি পূরণ করতে হাইপারঅ্যাক্টিভ হয়ে পড়ে।
প্রতি প্রয়োজনে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানো একজন ব্যক্তিকে ADHD এর উপসর্গ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
ADHD, খাদ্য এবং সংযোজন
দরিদ্র খাদ্য পছন্দ ADHD এর লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।
উল্লিখিত অবস্থার লোকেদের তারা কী গ্রহণ করে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া দরকার।
যদিও জুরি এখনও এডিএইচডি-তে খাবারের প্রভাবের বিষয়ে আউট, তবে নির্দিষ্ট খাদ্য এবং সংযোজনগুলি লক্ষণগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পরিচিত।
এর মধ্যে রয়েছে জাঙ্ক ফুড, চকলেট, দুধ এবং আরও অনেক কিছু।
অনুসরণ করার জন্য সর্বোত্তম ডায়েট হ'ল যা অতিরিক্ত চিনিকে সীমাবদ্ধ করে এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিকে বাদ দেয়।
ক্যান, বাক্স বা বোতলে আসা আইটেমগুলি থেকে দূরে থাকুন।
আপনার প্রাতঃরাশ এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার ফোকাস এবং মনোযোগের সময়কে লাইনচ্যুত করতে পারে।
বিশ্বে ইমার্জেন্সি রেডিও? ইমার্জেন্সি এক্সপোতে ইএমএস রেডিও বুথে যান
প্রযুক্তির অত্যধিক ব্যবহার
সেলফোন, কম্পিউটার, টিভি এবং ইন্টারনেটের মতো ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি থেকে ঘন ঘন ইলেকট্রনিক উদ্দীপনা লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।
এই ডিভাইসগুলি থেকে নির্গত নীল আলো লক্ষণগুলিকে তীব্র করে এবং আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দকে প্রভাবিত করতে পারে।
এটি ঘুমের অভাবেও অবদান রাখে কারণ ঘুমানোর আগে এই জাতীয় ডিভাইসগুলি ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
স্ক্রিনের সামনে সময় কাটানোর পরিবর্তে, রিলাক্সিং মিউজিক পড়তে এবং শুনতে বেছে নিন।
শিশু স্বাস্থ্য: এমার্জেন্সি এক্সপোতে বুথ পরিদর্শন করে চিকিৎসা সম্পর্কে আরও জানুন
ওষুধ এড়িয়ে যাওয়া
আপনার ভালো বোধ করার সময়েও নির্ধারিত ADHD ঔষধ নিন।
ডাক্তারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং কখন এটি নিতে হবে সে সম্পর্কে আপনার ফোনে একটি অনুস্মারক রাখুন।
আপনি যদি ভুলে যান তাহলে আপনার গাড়ির চাবি বা বাথরুমের আয়নায় একটি কপি রাখুন।
এছাড়াও পড়ুন:
ADHD নাকি অটিজম? বাচ্চাদের মধ্যে লক্ষণগুলি কীভাবে আলাদা করা যায়
অটিজম, অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার: কারণ, রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসা
ইন্টারমিটেন্ট এক্সপ্লোসিভ ডিসঅর্ডার (আইইডি): এটা কি এবং কিভাবে এর চিকিৎসা করা যায়
ইতালিতে মানসিক ব্যাধি ব্যবস্থাপনা: ASOs এবং TSOs কী এবং কীভাবে প্রতিক্রিয়াশীলরা কাজ করে?
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি কীভাবে কাজ করে: CBT-এর মূল পয়েন্ট
আপনার DIY ফার্স্ট এইড কিটে থাকা 12টি প্রয়োজনীয় আইটেম
উদ্বেগ: স্নায়বিকতা, উদ্বেগ বা অস্থিরতার অনুভূতি
গাড়ি চালানোর সময় বিড়ম্বনা: আমরা অ্যাম্যাক্সোফোবিয়া, ড্রাইভিংয়ের ভয় সম্পর্কে কথা বলি
উদ্ধারকারী নিরাপত্তা: অগ্নিনির্বাপকদের মধ্যে PTSD (পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার) এর হার
সিজোফ্রেনিয়া: ঝুঁকি, জেনেটিক ফ্যাক্টর, রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসা
কেন একজন মানসিক স্বাস্থ্য ফার্স্ট এইডার হন: অ্যাংলো-স্যাক্সন ওয়ার্ল্ড থেকে এই চিত্রটি আবিষ্কার করুন