Svi već znaju kako poboljšati svoje fizičko zdravlje, ali održavanje mentalnog zdravlja jednako je važan zadatak za sve, pogotovo za prve osobe.

Danas to nikome nije tajna mentalno zdravlje problemi povećavaju rizik od razvoja kardiovaskularnih i kancerogenih bolesti, kao i prerane smrti. Oni koji prvi reaguju moraju uvijek biti bistre glave. Pokušajte poboljšati svoje psihološko blagostanje pomoću ovih jednostavnih, ali efikasnih savjeta.

1. Pridržavajte se plana spavanja

Poremećaj sna ne utječe samo na zdravstveno stanje, već ima izravan utjecaj na mentalno zdravlje. Prvoprijavljeni, kao i svi ljudi koji imaju problema sa dugotrajnim spavanjem imaju veću vjerovatnost za narušeno mentalno stanje. Zašto se to događa? Kada vam smeta san, takav vitalni hormon kao melatonin se ne proizvodi. Manjak melatonina može doprineti:

• razvoj depresije i slabljenja pamćenja;
• nemirni san i rano buđenje;
• pad koncentracije pažnje povećao umor.

Vrijedi napomenuti da je melatonin odgovoran za gubitak kilograma i održavanje mladosti. Morate revidirati vaš raspored spavanja. Prvo, vrijeme spavanja trebalo bi biti sati 7-8. Drugo, morate naučiti sebe odlaziti u krevet svakog dana u isto vrijeme.

Da bi se proizveo melatonin, potrebno je zaspati prije 12 sati noću. Otkad u ovo vrijeme dolazi do sinteze hormona. Važno je znati da i najmanji tok svjetlosti može poremetiti sintezu melatonina. Zato vrijedi spavati u tamnoj sobi i bez svijetlih uređaja koji se uključuju!

2. Prvi odgovori: zdrava ishrana

Većina nas zna da je zdrava prehrana dobra za fizičko zdravlje. Za prve liječnike potrebno je kontrolirati tjelesnu težinu kako bi imali uvijek visoke performanse. Ali također značajno smanjuje rizik od razvoja mnogih bolesti, uključujući pretilost, kardiovaskularne bolesti, dijabetes, pa čak i maligne tumore. Međutim, ljudskom mozgu je potreban i niz hranjivih sastojaka kako bi pravilno radio i kontrolirao performanse drugih sistema u ljudskom tijelu. Postoji veliki broj namirnica koje mogu značajno narušiti mentalno zdravlje, kao što su:

• šećer
• nutritivni dodaci
• prekomjerni kofein
• zloupotreba alkohola.

3. Fizičke aktivnosti za vaše tijelo i um da biste bili bolji odgovor

Tjelesna aktivnost je vrlo važna za sve aspekte zdravlja, uključujući mentalno blagostanje. Stoga se preporučuje izdvajanje najmanje 20 minuta dnevno za sport.

U ovom slučaju ne možete se iscrpiti dugim i dosadnim trčanjem na trkačkoj stazi. Vrijeme koje prolazi u prirodi može pružiti i dobro mentalno stanje. Šetanje je najpristupačniji oblik tjelesne aktivnosti koji u kombinaciji s komunikacijom s prirodom i prijateljima pomaže u smanjenju negativnih učinaka stresa. Treba napomenuti da sjedilački način života (u uredu i kod kuće) negativno utječe na mentalno zdravlje.

Zapiši to joga je jedna od metoda dobivanja pozitivnih psihofizičkih učinaka na osobu i pomaže u smanjenju težine simptoma anksioznosti i depresije. Glavna prednost je što prilikom bavljenja jogom nema kontraindikacija!

4. Slušajte signale svog tijela i uma

Ljudsko tijelo je jedinstven sistem samočišćenja i samočišćenja. Ima mnogo "senzora" koji registruju neželjene i štetne efekte. Postoji mnogo načina kada vaše tijelo alarmira potrebu da nešto promijenite.

Ljudsko je tijelo pametno; pokušava nas spasiti mnogo puta dnevno od nečega. Stoga je neophodno slušati takve signale. Meditacija i praksa joge su usmereni na to, pokušajte svaki dan!

5. Vježbajte zahvalnost 

Zahvalnost je osjećaj sličan eliksiru koji iscjeljuje. Kad osoba počne primjećivati ​​nešto svijetlo, život cvjeta jarkim bojama. Redovno razumijevanje i izražavanje zahvalnosti (bilo kome, čak i vašoj mački ili lijepom vremenu) poboljšavaju vaše raspoloženje i dobrobit.

6. Odgovaraju prvi odgovornici - nahranite mozak: nastavite učiti

Učenje pomaže održavati mozak u dobroj formi i smanjuje rizik od razvoja Alzheimerove bolesti. Nije neophodno učiti strane jezike ili dobiti drugo visoko obrazovanje. Sam proces je važan: čitajte stručnu literaturu za razvoj vještina. Idite na časove kuvanja. Čitajte knjige nefikcije i fikcije. Naučite nove obrasce pletenja ili napravite originalne zanate. Glavno pravilo je težiti novom.

Ako vas nešto ne zanima, nemojte to učiti jer ste već započeli. Izaberite nešto što će ugoditi mozgu. Promjena predmeta učenja čak je korisna jer morate prelaziti između različitih vrsta aktivnosti. 

7. Nikada ne silazite s tla

Za mentalno zdravlje je važno živjeti u sadašnjosti, ne razmišljajući o prošlosti i onome što se nije dogodilo, a možda se nikada neće dogoditi. Morate naučiti da živite u sadašnjosti, da osećate sebe i svoje telo. Neki to nazivaju državnom svešću.

Ovo je stanje u kojem tačno znate šta se događa oko vas i sa vama. To se na prvi pogled čini jednostavnim, ali u stvari zahtijeva pažnju i beskompromisnu iskrenost.

Na primjer, shvatite zašto ste ljuti: ne zato što neko više nije oprao suđe, već zato što vas nervira od jutra zbog neuspjeha na poslu. A sada samo tražite izgovor da izbacite iritaciju.

Zahvaljujući svjesnosti, ljudi donose ispravne odluke, jer razumijemo sve okolnosti i znamo šta želimo. Svjesnost nije samo lijepa riječ, već i način percepcije života. Neophodno je za mentalno zdravlje!

8. Odaberite šta vas čini sretnima

Što su sretnija i ugodnija iskustva u vašem životu, bolje će vam biti ukupno stanje. Važno je imati dovoljno razloga da se osjećate sretno u svojoj sedmici.

Naučite odbijati interakciju s ljudima i situacijama koje donose negativne emocije. Na primjer, ako vas medicinski prijevodi dovedu u stresnu situaciju, idite na Tačka reči umjesto da vam kvarite živce.

Zapamtite, ono što vas raduje su vaše rezerve zlata koje povećavaju otpornost na stres i životne prepreke. Vitalno je ne zaboraviti donositi ove male izbore svaki dan. Naučite se zaštititi od negativnosti i unijeti pozitivne i sretne trenutke u svoj život. 

9. Odmorite se od naprava i informacija

Odmorite se sa svih svojih elektroničkih uređaja i interneta. Dan dana ostavite pametni telefon kod kuće, isključite upozorenja i bilo šta drugo što vas ometa. Provedite vrijeme uživo razgovarajući, družite se sa porodicom ili prijateljima. Kada to jednom učinite, odmah ćete osjetiti kako vam glava postaje bistra.

10. Posvetite vrijeme prirodi

Mnogo ljudi daje ovu trivijalnu preporuku, već nas je sve zasitilo, pa želimo osvijetliti ovu preporuku iz novog ugla. Posmatranje pokretnih prirodnih objekata (krošnje drveća na vjetru, tekuća voda, oblaci itd.) Tjera osobu u plitki trans, što je korisno za sve potporne sustave tijela, uključujući i mentalne.

Pored toga, ljudi koji imaju kućne biljke ili povrtnjak manje su podvrgnuti stresu. Čist zrak, novi dojmovi i odmor za oči također su korisne „akvizicije“ za koje nije potrebno ništa posebno. Budite bliže prirodi! 

 

READ ALSO

Život hitne pomoći, koje bi se pogreške mogle dogoditi u pristupu prvih ispitanika s pacijentovim rođacima?

Besplatne telefonske linije za pomoć u Velikoj Britaniji za pomoć osobama s problemima mentalnog zdravlja

PTSP: Prvi odgovori nalaze se u Danielovim radovima

Najčešće greške prvih odgovornika na pacijenta koji je pogođen šokom?

Veći rizik od moždanog udara za veterane sa poremećajima mentalnog zdravlja

 

 

 

IZVORI

Healthline

Danas psihologija

Svetska tačka