Sportska medicina: 10 minuta brzog hodanja je dobro za vas
Brzo hodanje kako biste bili u formi za ljeto: da, ali ne samo. Svakodnevna praksa značajno smanjuje rizik od srčanog udara, moždanog udara i određenih oblika raka
Prema istraživanju, svakodnevno vježbanje smanjuje rizik od srčanih bolesti za 17%, a rizik od raka za 7%.
I ne govorimo o puno uloženog vremena: dovoljno je 75 minuta sedmično
Brzo hodanje: rezultati istraživanja objavljeni u British Journal of Sports Medicine
Više vježbanja nudilo je još veću zaštitu.
Vježbanje u trajanju od 150 minuta sedmično smanjilo je mogućnost prerane smrti iz bilo kojeg uzroka za 16%.
Intenzitet vježbanja za studiju bio je ekvivalentan brzom hodanju.
“Znamo da je fizička aktivnost, kao što je hodanje ili vožnja bicikla, dobra za vas, posebno ako osjećate da povećava broj otkucaja srca.
Ali ono što smo otkrili je da postoje značajne koristi za zdravlje srca i smanjenje rizika od raka, čak i ako možete upravljati samo 10 minuta dnevno”, rekao je istraživač dr James Woodcock u bilješci.
Istraživači sa Univerziteta Kembridž u Velikoj Britaniji, koji su sproveli studiju, nastojali su da shvate koliko je vežbanja bilo potrebno da bi se imala značajna zdravstvena korist.
Objedinili su podatke iz 94 prethodne studije na ovu temu i analizirali kombinovane podatke za preko 30 miliona učesnika.
Ponekad dvije istraživačke studije na istu temu nude oprečne savjete, primijetili su istraživači.
Kombinacijom tako velikog broja studija povećava se sigurnost statističke analize jer ima više podataka, pa veća studija može prevladati oprečne rezultate manjih studija.
U ovoj najnovijoj analizi, istraživači su otkrili da najmanje 75 minuta nedjeljnog vježbanja posebno štiti od specifičnih karcinoma, smanjujući rizik od bolesti glave i vrat rak, mijeloična leukemija, mijelom i kardija želuca sa 14% na 26%.
Također su izračunali da ako svi učesnici studije vježbaju najmanje 150 minuta sedmično, otprilike 1 od 6 ranih smrti ili 1 od 10 smrti može se spriječiti sa samo 75 minuta sedmično.
Bibliografske reference
Univerzitet u Kembridžu: “Dnevno 11 minuta brzog hoda dovoljno da smanji rizik od rane smrti.”
British Journal of Sports Medicine: “Neprofesionalna fizička aktivnost i rizik od kardiovaskularnih bolesti, raka i smrtnosti: meta-analiza doza-odgovor velikih prospektivnih studija.”
Pročitajte takođe
Hitna pomoć uživo još više…Uživo: preuzmite novu besplatnu aplikaciju vaših novina za iOS i Android
Sportska medicina: brzo hodanje, zašto je dobro za vas i kako ga početi prakticirati
Proširene vene u sportovima velikog utjecaja: zašto se pojavljuju
Sportska kardiologija: čemu služi i kome je
Pažljiva prehrana: važnost svjesne dijete
U potrazi za personalizovanom ishranom
Dijeta za dijabetičare: 3 lažna mita za razbijanje
Zašto u posljednje vrijeme svi pričaju o intuitivnoj ishrani?
Klimatske promjene: Uticaj Božića na okoliš, koliko je značajan i kako ga smanjiti
Prošli praznici: Vademecum za zdravu ishranu i bolju kondiciju
Naduti stomak: šta jesti tokom praznika
Putnička dijareja: savjeti za prevenciju i liječenje
Jet Lag: Kako smanjiti simptome nakon dugog putovanja?