Intuitivna prehrana odbacuje mentalitet prehrane. To je prvi princip intuitivne prehrane, pristup hranjenju zasnovan na dokazima koji povezuje um, tijelo i emocije

Koncept su prvi put razvila 1990-ih godina dva dijetetičara,

Evelyn Tribole, MS, RDN, i Elyse Resch, MS, RDN, koji su koautor knjige pod naslovom “Intuitivna prehrana: Revolucionarni pristup protiv dijete”.

Intuitivna ishrana: skoro 30 godina kasnije, ova praksa ponovo postaje popularna na društvenim mrežama

Stručnjaci sugeriraju da je rasprostranjenost kulture ishrane i tanke idealizacije na internetu dovela do obnovljenog interesa za IE, koji je definiran kao „okvir prehrane koji se brine o sebi“ koji „uključuje težinu“ i „počasti kako fizički tako i mentalno zdravlje. "

Opsežna istraživanja povezuju korištenje društvenih mreža s padom samopouzdanja u tijelo.

Studija je pokazala da su korisnici Facebooka više poređivali izgled od onih koji nisu koristili Facebook.

Korištenje platforme samo 30 minuta dnevno bilo je dovoljno da promijeni način na koji ljudi gledaju na svoje tijelo.

„Ljudi se previše osjećaju loše u vezi sa sobom“, kaže Kelsey Lorencz, RDN, registrirani dijetetičar i osnivač Graciously Nourished, „Došlo je do velikog pomaka u posljednjih nekoliko godina kada je u pitanju svijest o mentalnom zdravlju i brizi o sebi u holistički način.

Šta je zapravo intuitivna prehrana?

Rahaf Al Bochi, RDN, LDN, glasnogovornik Akademije za ishranu i dijetetiku, kaže da IE nije dijeta.

"To vas ohrabruje da se prilagodite vlastitim tjelesnim signalima i ponašanjima", rekao je Bochi.

“Intuitivna ishrana vas ohrabruje da na sve namirnice gledate kao na jednake i da uživate u svim namirnicama bez osjećaja krivnje.”

Bochi je dodao da IE može pomoći "kroničnim osobama na dijeti da se oslobode ciklusa dijete i izliječe svoj odnos s hranom i svojim tijelom".

S obzirom da IE nije dijeta, ne postoje pravila kojih se treba pridržavati.

Umjesto toga, IE uključuje 10 vodećih principa koje pojedinci mogu prakticirati kako bi naučili kako vjerovati svom vlastitom instinktu o hranjenju.

Ovi principi uključuju intuitivne ideje poput poštovanja gladi unosom dovoljno ugljikohidrata i održavanjem nivoa energije.

I umjesto da se oslanjaju na "militantnu vježbu" za izbacivanje kalorija, principi podstiču pomjeranje fokusa na osjećaj kada pomičete svoje tijelo - to može biti jednostavno kao odlazak u jutarnju šetnju.

Marissa Kai Miluk, MS, RDN, LD, registrirana dijetetičarka koja koristi IE u svojoj praksi, rekla je da principi trebaju omogućiti ljudima da istraže šta smjernice znače njima lično.

Umjesto da se fiksiraju na brojanje kalorija ili makronaredbe, ljudi mogu koristiti intuitivnu ishranu kako bi izgradili povjerenje u sebe.

„Intuitivna ishrana nije u namjeri da promijenite svoje tijelo ili da manipulišete svojim tijelom na bilo koji način radi gubitka težine ili pokušaja postizanja nekog vanjskog standarda zdravlja.

Istraživanja su pokazala na desetine prednosti vezanih za IE.

Sistematski pregled je sugerirao da intuitivna prehrana može biti povezana s pozitivnošću tijela i manje poremećenom prehranom kod žena.

Studija iz 2018. pokazala je da su intervencije koje su uključivale intuitivnu ishranu pomogle poboljšanju ponašanja u ishrani i samopoštovanja kod žena koje se bore s težinom i slikom o tijelu.

Kako započeti intuitivnu praksu ishrane

IE se često objašnjava u kontekstu kronične dijete, u kojoj ljudi pokušavaju krenuti ka holističkijem načinu brige o svom tijelu.

Lorencz, koji dijeli IE resurse na mreži, rekao je da je ova praksa opcija za sve.

„Ne morate imati poremećenu ishranu u prošlosti ili biti hronični na dijeti da biste naučili kako da jedete intuitivno i da poštujete svoje telo i sebe“, rekla je ona.

“Ako želite da prestanete da se stalno prejedate, da se osećate krivim kada jedete zabavnu hranu, ili van kontrole kada ste u blizini one hrane koju nikada sebi ne dozvoljavate, IE vam može pomoći da uspostavite ravnotežu u svom životu i uklonite ta negativna osećanja iz hrane. .”

Lorencz je preporučio čitanje knjige Intuitivna prehrana i praćenje intuitivnih terapeuta i dijetetičara na društvenim mrežama za savjete i savjete