Ukrajina, Crveni krst savjetuje građanima kako bi zaštitili mentalno zdravlje

By Cristiano Antonino On Jan 3, 2023

Mentalno zdravlje u Ukrajini, Ukrajinski Crveni krst: 'Podrška ljudima pogođenim kriznim događajima ne znači samo pružanje humanitarne i medicinske pomoći ili zadovoljavanje drugih društvenih potreba, već i mentalno zdravlje. Zbog doživljenih kriznih događaja, mnogim ljudima u Ukrajini sada je potrebna psihosocijalna podrška”

Pojam 'psihosocijalni' označava dinamičku interakciju između psiholoških i društvenih karakteristika osobe, tj. jedno utiče na drugo.

Psihološki aspekt su unutrašnji (emocionalni i mentalni) procesi, osjećaji i reakcije, a socijalni su odnosi, porodične veze i veze unutar zajednice, društvene vrijednosti i prakse koje određuje kultura.

DA LI STE ŽELJELI NAUČITI VIŠE O MNOGIM AKTIVNOSTIMA TALIJANSKOG CRVENOG KRSTA? POSJETITE ŠTAND NA EMERGENCY EXPO

Crveni krst u Ukrajini: „Zašto onda pružati psihosocijalnu podršku (PSS)?“

Pružanje pravovremene i efikasne psihosocijalne podrške spriječit će da se tuga, stres i patnja pretvore u ozbiljnije i trajnije iskustvo.

Volonteri PSP-a pomažu ljudima da pronađu načine za prevazilaženje poteškoća i problema, kao i sposobnost da povrate narušenu ravnotežu nakon kriznog događaja.

U ovom dijelu smo pripremili korisne savjete koji će vam pomoći da održite svoj mentalno zdravlje samostalno u krizi.

Briga o zdravom snu

Poremećaji spavanja su normalna reakcija na neobične događaje.

Ali morate shvatiti da san ima snažan utjecaj na kvalitet našeg života.

Pomaganje da poboljšate kvalitet svog sna jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe.

10 zdravstvenih prednosti kvalitetnog sna

Povećava nivo energije (poboljšava performanse, povećava fizičku izdržljivost).
Poboljšava mentalnu aktivnost (bolja memorija, koncentracija, učenje, donošenje odluka).
Poboljšava mentalno zdravlje (smanjuje stres, pomaže u suočavanju sa anksioznošću, poboljšava raspoloženje, sprečava depresiju).
Smanjuje upalu (kada spavate, vaše tijelo sintetizira proteine koji pomažu u poboljšanju vaše sposobnosti u borbi protiv infekcija).
Pomaže vam da smršate (kada ne dobijete energiju koja vam je potrebna iz sna, vaši nivoi leptina, hormona koji reguliše apetit, mogu se smanjiti. Vjerovatno ćete se naći da jedete više, ali to vam daje kratkoročnu energiju i pobjeđuje ne pomaže vam da dobijete zdravu težinu).
Jača odnose (odmor vas čini društvenijim, prijateljskim, sigurnijim).
Jača imunitet (san jača imunološke ćelije koje pomažu tijelu u borbi protiv infekcija i virusa).
Smanjuje rizik od oboljenja srca i krvnih sudova, sprečava moždani udar, dijabetes i rak (vraćanjem ravnoteže hormonskog i metaboličkog sistema organizma).
Pomaže u očuvanju ljepote i mladosti (koža se obnavlja tokom spavanja).
Adekvatan san znači dugovečnost (prema naučnim studijama, ljudi sa adekvatnim snom imaju veću vjerovatnoću da žive duže).

Savjeti Crvenog križa Ukrajine za vraćanje zdravog sna:

Prošetajte u večernjim satima.
Sklonite sve medije (vijesti, prepisku, društvene mreže) 2 sata prije spavanja.
Organizujte mesto za spavanje (osvetljenje, udobnost, bezbednost).
Poslednji obrok treba da bude 2 sata pre spavanja.
Napravite listu briga (zapišite sve što vas muči na komad papira. Odložite listu da sutra poradite na tome. Odaberite nekoliko stvari sa liste prije spavanja kako bi vam manje važne misli prolazile kroz glavu).
Posmatrajte svoje misli: zamislite da ste na peronu i vaše misli su poput vozova koji prolaze. Ne zadržavajte se na njima, posmatrajte ih i pustite ih.
Koristite vežbe disanja.