Kako pokušati spriječiti dijabetes
Prevencija: veliki izazov za zdravlje
dijabetes pogađa mnoge ljude u Evropi. U 2019. godini, prema Međunarodna federacija za dijabetes, približno 59.3 miliona odraslih dijagnosticiran im je dijabetes. Još veći broj ljudi je u opasnosti od razvoja. S obzirom da dijabetes postaje sve rašireniji i njegove ozbiljne komplikacije kao što su problemi sa srcem i bubrezima, prevencija je ključna u borbi protiv ove tihe epidemije.
Balansiranje načina života je ključno
Promjena načina života je prvi ključni korak u prevenciji dijabetesa. Konzumiranje puno voća, povrća, integralnih žitarica i zdravih masti, konzumiranje manje crvenog mesa i prerađenog mesa, može efikasno smanjiti rizik. Također, puno pomaže pitka voda ili nezaslađena pića umjesto slatkih napitaka. Takođe, neophodno je bavljenje najmanje 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti sedmično. Radeći ove stvari ne samo da smanjujete rizik od dijabetesa, već i poboljšavate cjelokupno zdravlje smanjenjem rizika od pretilosti i srčanih bolesti.
Upravljanje težinom i kontrola glukoze
Održavanje zdrave tjelesne težine je ključno kako biste izbjegli dijabetes. Čak i mali gubitak težine, kao što je 5-10% ukupne tjelesne težine, zaista može pomoći u održavanju nivoa šećera u krvi. Na ovaj način je mnogo manja vjerovatnoća da će se razviti dijabetes tipa 2. Nadalje, redovna kontrola šećera u krvi omogućava pregled situacije. Osim toga, redovno provjeravanje nivoa šećera u krvi omogućava rano otkrivanje bilo kakvih problema. Na ovaj način možete dobiti personalizirani tretman prije nego što stvari postanu preozbiljne.
Obrazovanje i svijest
Poznavanje dijabetesa i informisanje drugih je takođe od ključnog značaja. Razumijevanje faktora rizika, prepoznavanje ranih znakova upozorenja i razumijevanje kako ih riješiti može spasiti mnoge živote. Javne kampanje i edukacija o dijabetesu šire ovo vitalno znanje. Oni potiču zdrave navike i izbor načina života koji sprečavaju dijabetes.
izvori