Način života, najbolji saveznik u prevenciji gojaznosti

Za prevenciju gojaznosti i suzbijanje debljanja kod predisponiranih osoba, naširoko je dokazano da je usvajanje zdravog načina života od djetinjstva najbolji način, iako se ova strategija ne usvaja uvijek iz više razloga.

ZAŠTO VEĆA TEŽINA I gojaznost NISU ISTA STVAR?

Prekomjerna tjelesna težina može biti prethodna komora gojaznosti kod mladih, ali nakon 50. godine postaje fiziološka posljedica promjene hormonske ravnoteže u kojoj se povećava nivo kortizola i smanjuje nivo hormona rasta, što dovodi do nakupljanja masnog tkiva na trupu i smanjenja. mišićne mase.

Za razliku od gojaznosti (definisane indeksom telesne mase ≥ 30 kg/m2), prekomerne težine (definisane indeksom telesne mase između 25 i 29 kg/m2), ako to ostane kod osobe bez genetske sklonosti ka hroničnim bolestima , može biti zaštitna prema smrtnosti.

Vrlo različita je gojaznost, koja povećava rizik od razvoja hroničnih bolesti kao što su dijabetes, hipertenzija, bolesti pluća i određeni karcinomi.

KOJE SU BOLESTI KOJE GAJU GOJALE LJUDE?

Ovo su neki od negativnih događaja uzrokovanih pretilošću:

  • hipertenzija, koja pogađa 2/3 gojaznih osoba;
  • dijabetes tipa 2, od čega se 45% može pripisati gojaznosti;
  • metabolički sindrom (povezanost s hiperglikemijom, dislipidemijom, hipertenzijom, inzulinskom rezistencijom);
  • policistoza jajnika;
  • hipogonadotropni hipogonadizam;
  • depresija;
  • apneja u snu;
  • kronična opstruktivna bronhopatija;
  • gonartroza;
  • steatoza jetre;
  • holecistična kalkuloza;
  • određeni karcinomi, posebno gastrointestinalnog trakta i endometrijuma;
  • urinarna inkontinencija.

KOJI JE TIPIČNI PROFIL OSOBE KOJI BOLJE OD GOJAZNOSTI?

Uobičajene karakteristike gojaznih ljudi su:

  • nisko samopouzdanje
  • anksioznost ili depresija zbog kojih je teško pridržavati se dijete;
  • sjedilavost, kojoj se, s vremenom, pridodaju i poteškoće s kretanjem;
  • loš kvalitet sna, također zbog organskih problema kao što je apneja u snu.

Ovi aspekti su međusobno povezani u začarani krug koji na kraju dovodi do razvoja kroničnih bolesti koje dodatno otežavaju držanje aktivnog i zdravog načina života.

KOJI SU LAŽNI MITOVI?

Općenito se vjeruje da osoba postaje gojazna jer nije u stanju kontrolisati prekomjerno jedenje.

Ovo uvjerenje, iako djelomično istinito, ograničava jer društveno uvjetovani faktori kao što su:

  • gojazno okruženje (tj. dostupnost više hrane bogate zasićenim mastima i šećerima i, paralelno, način života koji dovodi do sjedilačkog ponašanja)
  • zagađivači okoliša (ftalati, biosfenoli, parabeni, pesticidi) koji djeluju na adipocite, direktnim i indirektnim mehanizmima: na primjer modulacijom crijevnog mikrobioma i apetita.

Nažalost, toksična oštećenja imaju transgeneracijski učinak, posredovan epigenetskim procesima, odnosno promjenama u ekspresiji naših gena, koji modificiraju fenotip pojedinca bez promjene njegovog genotipa i koji se mogu prenositi.

Mnoga istraživanja su potvrdila da i okoliš i kvalitet prehrane mogu utjecati na ekspresiju naših gena za najmanje tri generacije.

Gojaznost, STRATEGIJE ZA PREKID NEZDRAVOG NAČINA ŽIVOTA

  • Počnite tako što ćete bolje upoznati sebe, čak i uz pomoć nosivog uređaja;
  • postavite male nedjeljne ciljeve koje je lako postići bez žurbe da postignete potpunu promjenu. Postizanje ovih mikro promjena povećat će samopoštovanje, omogućavajući vam da postepeno povećavate cilj;
  • nemojte žuriti, jer je važnije učvrstiti mikropromenu nego ispraviti sve loše navike za nekoliko dana: čak i ako uspete, velika je verovatnoća da će ova strategija propasti i da ćete se naći povratak u početnu situaciju nakon jednog ili dva mjeseca;
  • smanjiti sedentarnost: preporučuje se najmanje pola sata brzog hodanja i/ili stepenicama tokom dana;
  • odaberite vrstu fizičke aktivnosti koja vam najviše odgovara i dosljedno je prakticirajte: naizmjenično 3 dana hodanja po 10,000 koraka sa 3 dana jačanja mišića uz pilates i/ili utege od najmanje 40 minuta;
  • vježbajte tehnike opuštanja kao što su joga, tai-chi, disanje ili skeniranje tijela;
  • obratite pažnju na kvalitet sna i konsultujte specijaliste za medicinu za spavanje ako su sati spavanja kraći od 6, a buđenja su česta;
  • zabilježite konzumiranu hranu 3 dana i odnesite je nutricionistu za savjet kako poboljšati kvalitetu ishrane;

Kontinuirana podrška tima zdravstvenih radnika sa iskustvom u liječenju gojaznosti je neophodna.

KADA SHVATITE DA STE POSTIGLI PRVE REZULTATE?

  • Rezultati na kardiovaskularne faktore rizika mogu se vidjeti nakon kratkog vremena jer se, na primjer, krvni tlak i metabolički parametri poboljšavaju već 7 dana nakon usvajanja aktivnog načina života i dijete s malo jednostavnih šećera, soli i masti, te bogatom povrćem i pulsevi;
  • smanjenje prekomjernog nakupljanja masti traje duže. Težina se mora postepeno gubiti kako bi se suprotstavila adaptivna termogeneza, odnosno mehanizam koji tijelo koristi da se vrati na početnu težinu nakon drastične dijete. Prilagodljiva termogeneza je složena reakcija koja dovodi do smanjenja potrošnje energije i povećanja gladi koje ublažavaju efekte ograničenja u ishrani.

Kako gubitak težine mora biti spor, korist od mehaničkih kliničkih posljedica (artroza, apneja u snu, itd.) vidjet će se nakon otprilike tri mjeseca, kada težina padne za 5%.

KAKO DUŠEVNO BLAGOSTANJE IMA ODNOSE NA GOJAZNOST?

Mnogo. Dokaz za to je da se upravo u trenucima većeg psihičkog blagostanja ljudi odlučuju na promjenu loših navika, dok se depresivno stanje povezuje sa sjedilačkim stanjem.

Potrebno je informisati ljude da je vježbanje na otvorenom jedan od najboljih antidepresiva.

Konstantna fizička aktivnost je široko priznata kao odličan način za poboljšanje raspoloženja i prevenciju mentalnih bolesti, kao i za poboljšanje fizičke kondicije.

Studija provedena u 15 evropskih država pokazala je da vježbanje povećava sreću i otpornost na emocionalna previranja.

Ove prednosti su posredovane sintezom i izlučivanjem nekoliko faktora uključujući serotonin, koji direktno podržavaju homeostazu mozga.

Pročitajte takođe

Hitna pomoć uživo još više…Uživo: preuzmite novu besplatnu aplikaciju vaših novina za iOS i Android

Pažljiva prehrana: važnost svjesne dijete

U potrazi za personalizovanom ishranom

Dijeta za dijabetičare: 3 lažna mita za razbijanje

Zašto u posljednje vrijeme svi pričaju o intuitivnoj ishrani?

Klimatske promjene: Uticaj Božića na okoliš, koliko je značajan i kako ga smanjiti

Prošli praznici: Vademecum za zdravu ishranu i bolju kondiciju

Mediteranska dijeta: vraćanje u formu oslanja se na hranu protiv starenja

Naduti stomak: šta jesti tokom praznika

Putnička dijareja: savjeti za prevenciju i liječenje

Jet Lag: Kako smanjiti simptome nakon dugog putovanja?

Dijabetička retinopatija: važnost skrininga

Dijabetička retinopatija: prevencija i kontrola kako bi se izbjegle komplikacije

Dijagnoza dijabetesa: Zašto često kasni

Dijabetička mikroangiopatija: šta je to i kako je liječiti

Dijabetes: Bavljenje sportom pomaže u kontroli glukoze u krvi

Dijabetes tipa 2: novi lijekovi za personalizirani pristup liječenju

Dijeta za dijabetičare: 3 lažna mita za razbijanje

Pedijatrija, dijabetička ketoacidoza: Nedavna PECARN studija baca novo svjetlo na stanje

Šećeri: za šta su dobri, a kada loši za nas?

izvor

Auxologico

Moglo bi vam se svidjeti