Plivanje: blagodat za mozak
Osim endorfina, stimulira neurogenezu i neuroplastičnost poboljšavajući zdravlje našeg mozga
Ideja da je fizička aktivnost lijek za tijelo sada je činjenica. Ali postoje neki sportovi, poput plivanja, koji nude izvanredne prednosti za naše tijelo, a posebno za mozak.
Studija
Studija Medicinske škole Harvard otkrila je tajne plivanja, stavljajući ga na vrh fizičkih aktivnosti koje najviše pogoduju mozgu. Ali šta ovaj sport čini tako posebnim? Odgovor leži u njegovoj aerobnoj prirodi. Za razliku od treninga visokog intenziteta, kratkotrajnih treninga kao što je HIIT, plivanje uključuje umjerenu količinu produžene vježbe koja stimulira srce i pluća. To ga čini moćnim saveznikom za zdravlje kardiovaskularnog sistema i, iznenađujuće, i za zdravlje mozga.
Osim endorfina: neurogeneza i neuroplastičnost
Tokom aerobnog vježbanja, naš mozak proizvodi niz kemikalija, uključujući endorfine, poznate kao "hormoni dobrog zdravlja", koji nam daju osjećaj euforije i smanjuju stres. Ali prednosti idu daleko dalje od toga. Fizičke vježbe stimuliraju neurogenezu, stvaranje novih neurona i neuroplastičnost, sposobnost mozga da stvara nove sinaptičke veze i prilagođava se novim podražajima.
Zašto plivaš?
Ali zašto se čini da plivanje, od svih aerobnih sportova, ima tako pozitivan uticaj na mozak?
- Koordinacija i učenje: Plivanje zahtijeva složenu koordinaciju između različitih mišićnih grupa i kontrolirano disanje. Ove vještine stimuliraju područja mozga uključena u učenje i pamćenje
- Smanjenje stresa: Uranjanje u vodu stvara osjećaj lakoće i opuštenosti, pomaže u smanjenju nivoa kortizola, hormona stresa
- Zaštita od starenja: Nekoliko studija je pokazalo da plivanje može usporiti kognitivni pad povezan sa starenjem, poboljšati pamćenje, pažnju i vještine rasuđivanja
- Povećana neuroplastičnost: Plivanje stimulira stvaranje novih sinaptičkih veza, čineći mozak fleksibilnijim i sposobnijim da se prilagodi novim izazovima
Plivanje je najbolji izbor
Plivanje nije samo zabavan način za održavanje kondicije, već i pravi dugovječni eliksir za mozak. Ako tražite način da poboljšate svoje fizičko i mentalno zdravlje, ovo je definitivno odlična opcija. Međutim, kao i u svakom sportu, važno je zapamtiti da počinjete postepeno ako ste početnik i konsultujte se sa svojim lekarom pre nego što započnete bilo koji novi program treninga.