Sezonska depresija, ranije poznata kao sezonski afektivni poremećaj (SAD), uključuje simptome koji dolaze i prolaze kako se godišnja doba mijenjaju. Najnovije izdanje “Dijagnostičkog i statističkog priručnika za mentalne poremećaje (DSM-5)” službeno prepoznaje ovo stanje kao veliki depresivni poremećaj (MDD) sa sezonskim obrascem

Najčešće, simptomi sezonske depresije počinju u jesen i zimu i popravljaju se kako proljeće kreće, ali to nije uvijek slučaj.

Umjesto toga, mogli biste primijetiti obrnuto: promjene raspoloženja koje počinju u proljeće i traju do ljeta. Neki ljudi ovu vrstu depresije nazivaju "obrnutim SAD", zapravo.

Budući da su stručnjaci povezali zimsku vrstu sezonske depresije s nedostatkom sunčeve svjetlosti, mogli biste se zapitati šta izaziva loše, tužno raspoloženje u proljeće. Na kraju krajeva, dani se produžuju, novi rast cvjeta, a ima puno sunca.

Kako se ispostavilo, duži dani, toplije vrijeme i svo to zelenilo u cvatu mogu zapravo imati neke veze s proljetnom depresijom.

U nastavku ćemo istražiti ključne znakove i potencijalne uzroke proljetne depresije, plus ponuditi nekoliko savjeta kako se nositi sa simptomima i pronaći stručnu podršku.

Sezonska depresija, kakav je to osjećaj

Proljetna depresija uključuje mnoge od istih znakova i simptoma kao i velika depresija, iako se simptomi neće nužno pojaviti na isti način kod svih – baš kao što se neće pojaviti kod MDD.

Kako se zimski dani produžavaju i proljeće se približava, možete primijetiti:

• opšte loše raspoloženje, koje može uključivati ​​uporna osećanja tuge i beznađa
• manje ili nimalo interesovanja za vaše uobičajene aktivnosti
• poteškoće u pronalaženju motivacije za svoju redovnu dnevnu rutinu
• promjene u energiji, uključujući letargiju ili nemir
• nesanica i druge poteškoće sa spavanjem
• problemi s koncentracijom ili pamćenjem informacija
• apetita ili gubitka težine
• neobična uznemirenost ili razdražljivost
• osećanja ljutnje ili agresije
• misli o smrti, umiranju ili samoubistvu

Možda ćete primijetiti i znakove depresije u mozgu i osjećati se nemirno i nesposobni da se smirite ni na jednu aktivnost.

Mogli biste se jednostavno osjećati tužno, nisko i beznadežno bez ikakvog jasnog razumijevanja zašto.

Za neke ljude, proljetna depresija može uključivati ​​i nekarakteristične epizode agresivnog ili nasilnog ponašanja, tako da možete primijetiti i neobičan bijes koji vas preplavljuje bez ikakvog specifičnog okidača.

Zašto se javlja sezonska depresija?

Proljetna depresija je rjeđa od zimske depresije, a stručnjaci ne znaju sa sigurnošću šta je uzrokuje.

Nekoliko potencijalnih teorija uključuje:

• Povećana dnevna svjetlost i toplina

Ako ne podnosite dobro vrućinu, topliji dani mogu donijeti nelagodu, posebno kada uključuje više sati dnevnog svjetla. Ekstremna svjetlina i vrućina mogu uzrokovati da se osjećate slabo i nemotivirano i da utječu na povećani nemir i razdražljivost.

Povećanje sunčeve svjetlosti također može poremetiti cirkadijalne ritmove i narušiti vaš tipičan ciklus spavanja i buđenja, što otežava spavanje u količini koja vam je potrebna za optimalno zdravlje i dobrobit.

Drugim riječima, blistavi sunčani dani mogu ostaviti vaš mozak u stanju pripravnosti, što otežava opuštanje kada se trebate odmoriti.

Mnogi ljudi primjećuju promjene u svojim navikama spavanja kao simptom depresije – ali vrijedi imati na umu da nesanica, stanje u kojem redovno ne spavate dovoljno, također može povećati vaše šanse za razvoj depresije.

• Neravnoteža u hemikalijama u mozgu

Vaš mozak proizvodi niz različitih neurotransmitera, ili prenosilaca kemikalija, koji pomažu u regulaciji raspoloženja, emocija i drugih važnih tjelesnih procesa.

Ali njihovo previše ili premalo u vašem sistemu može poremetiti tipičnu funkciju i igrati ulogu u razvoju raspoloženja i mentalno zdravlje simptomi.

Stručnjaci vjeruju da je zimska depresija dijelom povezana sa padom serotonina — hemikalije koja se obično proizvodi nakon izlaganja prirodnom svjetlu. Povećanje melatonina, još jednog hormona povezanog sa zimskom depresijom, može učiniti da se osjećate umornije i letargičnije nego inače.

Pretpostavlja se da sezonska depresija može pratiti obrnuti obrazac:

• Iznenadno povećanje sunčeve svjetlosti navodi vaše tijelo da proizvodi manje melatonina, tako da na kraju spavate manje nego što vam je potrebno. Kao što je gore navedeno, ovaj nedostatak sna može doprinijeti ili pogoršati simptome depresije.
• U isto vrijeme, nivoi serotonina u vašem tijelu se povećavaju kao prirodan rezultat dužih dana i sunčanijeg vremena. Iako je premalo serotonina povezano s depresijom, previše bi također moglo doprinijeti problemima mentalnog zdravlja, uključujući socijalni anksiozni poremećaj.

Ako ste posebno osjetljivi na ove promjene, višak serotonina (da ne spominjemo nedostatak sna) može potencijalno doprinijeti osjećaju razdražljivosti i nemira, uz loše raspoloženje.

Ipak, još uvijek je nejasno šta zapravo uzrokuje proljetnu depresiju.

Sezonska depresija i osjetljivost na polen

Da li imate sezonske alergije?

Osim što čini da se osjećate zagušeno, umorno i potpuno jadno, osjetljivost na polen također može doprinijeti promjenama u vašem raspoloženju, uključujući osjećaj depresije:

• Istraživanje iz Pouzdanog izvora iz 2007. razmatralo je uzorak od 845 afričkih i afroameričkih studenata koji žive u Washingtonu, DC. Istraživači su primijetili da su Afroamerikanci češće iskusili alergije i astmu i da su često imali teže simptome od afričkih učesnika. Učesnici su imali tendenciju da imaju lošije raspoloženje u dane sa visokim sadržajem polena - a oni koji su iskusili promjene raspoloženja povezane s polenom imali su veću vjerovatnoću da će doživjeti proljetnu i ljetnu sezonsku depresiju.
• Istraživanje iz 2019. godine od Pouzdanog izvora anketiralo je 1,306 odraslih Amiša starog reda — prvenstveno poljoprivredne populacije koja je više izložena polenu i drugim sezonskim alergenima. Rezultati ove studije također ukazuju na vezu između dana visokog polena i lošijih simptoma raspoloženja kod onih sa simptomima proljetne ili ljetne depresije.

Ostali potencijalni faktori rizika

Nekoliko dodatnih faktora može povećati vaše šanse da doživite sezonsku depresiju, uključujući:

• Sex. Žene imaju tendenciju da dožive MDD sa sezonskim obrascima u većim stopama, ali muškarci imaju teže simptome.
• Porodična istorija MDD-a sa sezonskim obrascima. Ako imate nekog bliskog člana porodice, poput roditelja ili brata ili sestre, sa proljetnom ili zimskom depresijom može povećati vaše šanse da je i sami doživite.
• Lična istorija bipolarnog poremećaja. Život s bipolarnim poremećajem može povećati vašu osjetljivost na poremećaje cirkadijalnog ritma koji se dešavaju sa sezonskim promjenama. Promjene u vašem cirkadijalnom ritmu također mogu igrati ulogu u epizodama manije.
• Promjene u vašem rasporedu. Ako imate posao koji se mijenja s godišnjim dobima i čini vas manje (ili više) aktivnim u proljetnim i ljetnim mjesecima, rezultirajući nedostatak strukture ili dodatni stres može vam ostaviti da se osjećate slabo i doprinijeti drugim promjenama u raspoloženju, snu i cjelokupno emocionalno zdravlje.
• Geografski položaj. Život u toplijoj ili vlažnijoj klimi može igrati ulogu u simptomima proljetne i ljetne depresije.

Sezonska depresija: pronalaženje liječenja

Kao i kod svih drugih vrsta depresije, proljetna depresija se možda neće poboljšati bez podrške obučenog stručnjaka za mentalno zdravlje.

Strategije suočavanja mogu pomoći, ali neće uvijek dovesti do trajnog olakšanja.

Posezanje za stručnom podrškom je uvijek dobra ideja kada:

• osjećaj depresije i druge sezonske promjene raspoloženja traju duže od 2 sedmice
• simptomi počinju utjecati na vaš svakodnevni život i odnose
• imate misli o samopovređivanju ili samoubistvu
• imate poteškoća da sami regulišete intenzivne emocije, poput ljutnje, brige i tuge
• Vaši simptomi se vremenom pogoršavaju

Terapeut može ponuditi više smjernica s praćenjem obrazaca u vašim simptomima i pomoći vam da pronađete najkorisniji tretman.

Liječenje obično uključuje terapiju, lijekove ili kombinaciju to dvoje.

terapija

Kognitivna bihejvioralna terapija (CBT), pristup koji se često koristi u liječenju depresije, podučava tehnike koje će vam pomoći da prepoznate i riješite neželjene misli i obrasce ponašanja.

Tehnike koje se koriste u CBT-u za sezonsku depresiju (CBT-SAD) mogu uključivati:

• kognitivno restrukturiranje, koje uključuje preoblikovanje beskorisnih misli o godišnjem dobu i povezanim simptomima raspoloženja
• bihevioralna aktivacija, koja vam pomaže da stvorite rutinu ugodnih aktivnosti i pozitivnih ili korisnih navika

Interpersonalna terapija, pristup posebno razvijen za liječenje depresije, pomaže vam da istražite probleme u vašem privatnom i profesionalnom životu i odnosima koji mogu doprinijeti simptomima depresije.

Ako je proljetna depresija povezana s promjenjivim rasporedom ili sezonskim promjenama u vašem kućnom životu, na primjer, vaš terapeut bi vam mogao pomoći da identificirate i prakticirate nove strategije za rješavanje tih briga i emocija koje izazivaju.

lijek

Ako želite da pokušate liječiti sezonsku depresiju lijekovima, psihijatar ili drugi liječnik koji propisuje lijekove može propisati antidepresive, kao što su:

• selektivni inhibitor ponovne pohrane serotonina (SSRI) antidepresiv, kao što je fluoksetin (Prozac), sertralin (Zoloft) ili paroksetin (Paxil)
• bupropion s produženim oslobađanjem, koji ćete početi uzimati u rano proljeće i prestati uzimati kada ljeto završi

Suština

Proljetna depresija možda neće trajati cijele godine, ali i dalje može imati dugotrajan utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje, dobrobit i kvalitet života.

Iako ne možete spriječiti da se godišnja doba mijenjaju, možete poduzeti korake kako biste spriječili proljetnu depresiju tako što ćete izgraditi alate korisnih strategija suočavanja.

Pročitajte takođe:

Hitna pomoć uživo još više…Uživo: preuzmite novu besplatnu aplikaciju vaših novina za iOS i Android

Šta trebate znati o poremećaju upotrebe supstanci

Covid, studija o preživjelim pacijentima potvrđuje: 'Uporna depresija nakon bolesti'

Izvor:

Linija zdravlja