Proč v poslední době všichni mluví o intuitivním stravování?

Intuitivní stravování odmítá dietní mentalitu. To je první princip intuitivního stravování, na důkazech založený přístup k krmení sebe sama, který propojuje mysl, tělo a emoce.

Tento koncept byl poprvé vyvinut v 1990. letech dvěma dietology,

Evelyn Tribole, MS, RDN, a Elyse Resch, MS, RDN, které jsou spoluautory knihy s názvem „Intuitivní stravování: Revoluční přístup proti dietě“.

Intuitivní stravování: téměř o 30 let později se tato praxe znovu získává na sociálních sítích

Odborníci naznačují, že rozšířená kultura stravování a idealizace hubnutí online vedly k obnovenému zájmu o IE, která je definována jako „stravovací rámec pro sebeobsluhu“, který „zahrnuje váhu“ a „uctívá jak fyzickou, tak duševní zdraví. "

Rozsáhlý výzkum spojil používání sociálních sítí s poklesem sebevědomí.

Studie zjistila, že uživatelé Facebooku více porovnávali vzhled než ti, kteří Facebook nepoužívali.

Používání platformy pouhých 30 minut denně stačilo ke změně pohledu lidí na své tělo.

„Lidé ze sebe mají příliš špatný pocit,“ říká Kelsey Lorencz, RDN, registrovaná dietoložka a zakladatelka společnosti Graciously Nourished, „V posledních letech došlo k velkému posunu, pokud jde o povědomí o duševním zdraví a péči o sebe. holistický způsob.

Co je to vlastně intuitivní stravování?

Rahaf Al Bochi, RDN, LDN, mluvčí Akademie výživy a dietetiky, říká, že IE není dieta.

"Povzbuzuje vás, abyste se naladili na signály a chování vlastního těla," řekl Bochi.

"Intuitivní stravování vás povzbuzuje k tomu, abyste se na všechna jídla dívali jako na rovnocenné a vychutnávali si všechna jídla bez pocitu viny."

Bochi dodal, že IE může pomoci "chronickým dietářům vymanit se z cyklu diet a uzdravit jejich vztah k jídlu a jejich tělu."

Vzhledem k tomu, že IE není dieta, neexistují žádná pravidla, která je třeba dodržovat.

Místo toho IE obsahuje 10 hlavních principů, které mohou jednotlivci praktikovat, aby se naučili, jak důvěřovat vlastnímu instinktu o krmení.

Tyto principy zahrnují intuitivní myšlenky, jako je uctění vašeho hladu tím, že budete jíst dostatek sacharidů a budete si udržovat hladinu energie.

A spíše než se spoléhat na „militantní cvičení“ při shazování kalorií, principy vybízejí k přesunu zaměření na to, jak se cítíte, když hýbete tělem – to může být tak jednoduché, jako jít na ranní procházku.

Marissa Kai Miluk, MS, RDN, LD, registrovaná dietoložka, která ve své praxi používá IE, uvedla, že zásady mají lidem umožnit prozkoumat, co pro ně směrnice osobně znamenají.

Místo fixace na počítání kalorií nebo makra mohou lidé využít intuitivní stravování k vybudování důvěry v sebe sama.

"Intuitivní stravování není záměrem změnit své tělo nebo jakýmkoli způsobem manipulovat s tělem za účelem snížení hmotnosti nebo pokusu o dosažení nějakého vnějšího standardu zdraví."

Výzkum ukázal desítky výhod souvisejících s IE.

Systematický přehled naznačil, že intuitivní stravování může být u žen spojeno s pozitivitou těla a méně neuspořádaným stravováním.

Studie z roku 2018 zjistila, že intervence, které zahrnovaly intuitivní stravování, pomohly zlepšit stravovací chování a sebevědomí u žen, které bojují s váhou a tělesným obrazem.

Jak začít s intuitivní stravovací praxí

IE je často vysvětlována v kontextu chronické diety, ve které se lidé snaží přejít k holističtějšímu způsobu péče o své tělo.

Lorencz, který sdílí zdroje IE online, uvedl, že tento postup je možností pro každého.

"Nemusíte mít nepořádek v jídle nebo být chronickým dietářem, abyste se naučili jíst intuitivně a respektovat své tělo a sebe," řekla.

„Pokud se chcete přestat neustále přejídat, cítit se provinile, když jíte zábavná jídla, nebo se vymanit z kontroly, když jste kolem těch jídel, která si nikdy nedovolíte, IE vám může pomoci vytvořit rovnováhu ve vašem životě a odstranit tyto negativní pocity z jídla. .“

Lorencz doporučil přečíst si knihu Intuitivní stravování a sledovat intuitivní stravovací terapeuty a dietology na sociálních sítích pro tipy a rady

Vzhledem k tomu, že tato praxe je individuální, můžete také mluvit s registrovaným dietologem, abyste se naučili, jak tuto praxi začlenit do vašeho života, zejména pokud chcete zvládnout chronický stav, jako je cukrovka,

Poruchy GI a poruchy příjmu potravy, dodala.

„Zatímco všech 10 principů je stejně důležitých, všechny jsou postaveny na dvou konceptech: Odmítání vnějších pravidel a ladění na vnitřní vodítka,“ řekl Lorencz.

Reference:

  1. Fardouly J. Vartanian LR. Negativní srovnání vzhledu člověka zprostředkovává vztah mezi používáním Facebooku a obavami o vzhled tělaObrázek těla. 2015;12:82–88. doi:10.1016/j.bodyim.2014.10.004
  2. Originální intuitivní stravovací profesionálové. 10 principů intuitivního stravování.
  3. Bruce LJ, Ricciardelli LA. Systematický přehled psychosociálních souvislostí intuitivního stravování u dospělých ženChuť. 2016;96:454-472. doi:10.1016/j.appet.2015.10.012
  4. Bégin C, Carbonneau E, Gagnon-Girouard MP a kol. Intervence související s jídlem a psychologické výsledky zdraví všech velikostí ve střediscích zdravotních a sociálních služeb v provincii QuébecAm J Podpora zdraví. 2019;33(2):248-258. doi:10.1177/0890117118786326

Přečtěte si také:

Nouzové živě ještě více…Živě: Stáhněte si novou bezplatnou aplikaci vašich novin pro IOS a Android

Při hledání personalizované stravy

Diabetická dieta: 3 falešné mýty k rozptýlení

Zdroj:

Velmi dobře zdraví

Mohlo by se Vám také líbit