Životní styl, nejlepší spojenec v prevenci obezity

K prevenci obezity a potlačení přibírání na váze u predisponovaných lidí bylo široce dokázáno, že osvojení si zdravého životního stylu od dětství je nejlepší způsob, i když tato strategie není vždy přijata z mnoha důvodů.

PROČ NEJSOU NADVÁHA A OBEZITA TOTÉŽ?

Nadváha může být předkomorou obezity u mladých lidí, ale po 50. roce se stává fyziologickým důsledkem změny hormonální rovnováhy, kdy se zvyšuje hladina kortizolu a klesá hladina růstového hormonu, což vede k hromadění tukové tkáně na trupu a snížení svalové hmoty.

Na rozdíl od obezity (definované indexem tělesné hmotnosti ≥ 30 kg/m2), nadváhy (definované indexem tělesné hmotnosti mezi 25 a 29 kg/m2), pokud taková zůstává u osoby bez genetického sklonu k chronickým onemocněním , může být ochranný vůči smrtelnosti.

Velmi odlišná je obezita, která zvyšuje riziko vzniku chronických onemocnění, jako je cukrovka, hypertenze, plicní onemocnění a některé druhy rakoviny.

JAKÉ JSOU NEMOCI, KTERÉ POSTIHUJÍ OBÉZNÍ LIDÉ?

Toto jsou některé z negativních jevů způsobených obezitou:

hypertenze, která postihuje 2/3 obézních lidí;
diabetes typu 2, z nichž 45 % lze přičíst obezitě;
metabolický syndrom (spojení s hyperglykémií, dyslipidémií, hypertenzí, inzulinovou rezistencí);
ovariální polycystóza;
hypogonadotropní hypogonadismus;
Deprese;
spánková apnoe;
chronická obstrukční bronchoppatie;
gonartróza;
jaterní steatóza;
cholecystická kalkulóza;
určité rakoviny, zejména gastrointestinálního traktu a endometria;
močová inkontinence.

JAKÝ JE TYPICKÝ PROFIL ČLOVĚKA TRPÍCÍ OBEZITOU?

Společné vlastnosti obézních lidí jsou:

nízké sebevědomí
úzkost nebo deprese, které znesnadňují dodržování diety;
sedavost, ke které se postupem času přidávají i potíže s pohybem;
špatná kvalita spánku, také kvůli organickým problémům, jako je spánková apnoe.

Tyto aspekty jsou propojeny v začarovaném kruhu, který nakonec vede k rozvoji chronických onemocnění, které dále zvyšují obtížnost dodržování aktivního a zdravého životního stylu.

JAKÉ JSOU FALEŠNÉ MÝTY?

Všeobecně se má za to, že člověk se stane obézním, protože není schopen kontrolovat nadměrné jedení.

Tato víra, i když je částečně pravdivá, je omezující, protože sociálně podmíněné faktory, jako jsou:

obezogenní prostředí (tj. dostupnost více potravin bohatých na nasycené tuky a cukry a souběžně s tím životní styl vedoucí k sedavosti)
látky znečišťující životní prostředí (ftaláty, biofenoly, parabeny, pesticidy), které působí na adipocyty přímými i nepřímými mechanismy: například modulací střevního mikrobiomu a chuti k jídlu.

Toxické poškození má bohužel transgenerační efekt, zprostředkovaný epigenetickými procesy, tedy změnami v expresi našich genů, které modifikují fenotyp jedince bez změny jeho genotypu a které mohou být přenosné.

Mnoho studií potvrdilo, že jak prostředí, tak kvalita stravy mohou ovlivnit expresi našich genů po dobu nejméně tří generací.

OBEZITA, STRATEGIE K PŘERUŠENÍ NEZDRAVÉHO ŽIVOTNÍHO STYLU

Začněte tím, že se lépe poznáte, a to i s pomocí nositelného zařízení;
stanovte si malé, snadno dosažitelné týdenní cíle, aniž byste museli spěchat, abyste dosáhli úplné změny. Dosažení těchto mikrozměn zvýší sebevědomí, což vám umožní postupně zvyšovat cíl;
nespěchejte, protože důležitější je ukotvit mikrozměnu, než napravit všechny zlozvyky během pár dní: i když uspějete, je velmi pravděpodobné, že tato strategie selže a najdete se návrat do výchozí situace po jednom nebo dvou měsících;
snížit sedavost: doporučuje se alespoň půl hodiny rychlé chůze a/nebo schodů během dne;
vyberte si typ fyzické aktivity, který vám nejvíce vyhovuje, a cvičte ji důsledně: střídejte např. 3 dny chůze 10,000 3 kroků s 40 dny posilování svalů pomocí pilates a/nebo závaží o délce alespoň XNUMX minut;
praktikujte relaxační techniky, jako je jóga, tai-chi, dýchání nebo skenování těla;
věnujte pozornost kvalitě spánku a poraďte se s odborníky na spánkovou medicínu, pokud je doba spánku kratší než 6 a častá probouzení;
zaznamenávejte spotřebované jídlo po dobu 3 dnů a vezměte je k výživovému specialistovi, aby vám poradil, jak zlepšit kvalitu stravy;

Neustálá podpora týmu zdravotníků se zkušenostmi s léčbou obezity je nezbytná.

KDY SI UVĚDOMÍTE, ŽE JSTE DOSÁHLI PRVNÍCH VÝSLEDKŮ?

Výsledky kardiovaskulárních rizikových faktorů jsou patrné již po krátké době, protože například krevní tlak a metabolické parametry se zlepšují již 7 dní po přijetí aktivního životního stylu a stravy s nízkým obsahem jednoduchých cukrů, soli a tuků, bohaté na zeleninu a luštěniny;
snížení nadměrného hromadění tuku trvá déle. Váha musí být hubnuta postupně, aby se zabránilo adaptivní termogenezi, tedy mechanismu, který tělo používá k návratu na výchozí váhu po drastické dietě. Adaptivní termogeneze je komplexní reakce, která vede ke snížení energetického výdeje a zvýšení hladu, které zmírňují dopady dietního omezení.

Vzhledem k tomu, že hubnutí musí být pomalé, výhody mechanických klinických následků (artróza, spánková apnoe atd.) se projeví asi po třech měsících, kdy hmotnost klesne o 5 %.

JAKÝ MÁ DUŠEVNÍ POhoda na obezitu?

Mnoho. Důkazem toho je, že právě v době větší psychické pohody se lidé rozhodnou změnit své zlozvyky, přičemž depresivní stav je spojen se sedavostí.

Související příspěvky

Výdaje na zdravotnictví v Itálii: rostoucí zátěž domácností

11. 2024

Aviary Alert: Mezi vývojem virů a lidskými riziky

4. 2024

Den ve žlutém proti endometrióze

28. 2024

Naděje a inovace v boji proti rakovině slinivky břišní

27. 2024

Je nutné informovat lidi, že cvičení pod širým nebem je jedním z nejlepších antidepresiv.

Neustálá fyzická aktivita je široce uznávána jako vynikající způsob, jak zlepšit náladu a zabránit duševním chorobám, stejně jako zlepšit fyzickou kondici.

Studie provedená v 15 evropských státech ukázala, že cvičení zvyšuje štěstí a odolnost vůči emocionálnímu neklidu.

Tyto výhody jsou zprostředkovány syntézou a sekrecí několika faktorů včetně serotoninu, které přímo podporují homeostázu mozku.