Sezónní deprese, dříve známá jako sezónní afektivní porucha (SAD), zahrnuje příznaky, které přicházejí a odcházejí, jak se mění roční období. Nejnovější vydání „Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch (DSM-5)“ oficiálně uznává tento stav jako velkou depresivní poruchu (MDD) se sezónním charakterem.

Nejčastěji se příznaky sezónní deprese začínají na podzim a v zimě a zlepšují se s příchodem jara, ale není tomu tak vždy.

Místo toho si můžete všimnout opaku: změny nálady, které začínají na jaře a přetrvávají až do léta. Někteří lidé označují tento typ deprese ve skutečnosti jako „reverzní SAD“.

Vzhledem k tomu, že odborníci spojují zimní typ sezónní deprese s nedostatkem slunečního světla, možná se divíte, co na jaře spouští špatnou, smutnou náladu. Koneckonců, dny se prodlužují, nový přírůstek kvete a je tu spousta slunečního svitu.

Jak se ukazuje, delší dny, teplejší počasí a všechna ta rozkvetlá zeleň mohou mít ve skutečnosti něco společného s jarní depresí.

Níže prozkoumáme klíčové příznaky a potenciální příčiny jarní deprese a nabídneme několik tipů, jak se vyrovnat s příznaky a najít odbornou podporu.

Sezónní deprese, jaké to je

Jarní deprese zahrnuje mnoho stejných příznaků a příznaků jako velká deprese, i když příznaky se nemusí nutně projevit u každého úplně stejným způsobem – stejně jako u MDD.

Jak se prodlužují zimní dny a blíží se jaro, můžete si všimnout:

• obecná špatná nálada, která může zahrnovat přetrvávající pocity smutku a beznaděje
• menší nebo žádný zájem o vaše obvyklé aktivity
• potíže s hledáním motivace pro váš pravidelný denní režim
• změny energie, včetně letargie nebo neklidu
• nespavost a další potíže se spánkem
• potíže se soustředěním nebo zapamatováním informací
• chuť k jídlu nebo hubnutí
• neobvyklé vzrušení nebo podrážděnost
• pocity hněvu nebo agrese
• myšlenky na smrt, umírání nebo sebevraždu

Můžete si také všimnout příznaků mozkové mlhy deprese a cítit se neklidní a neschopní se spokojit s žádnou činností.

Mohli byste se jednoduše cítit smutní, skleslí a beznadějní, aniž byste jasně chápali proč.

U některých lidí může jarní deprese zahrnovat i netypické epizody agresivního nebo násilného chování, takže si také můžete všimnout neobvyklého hněvu, který se zdá, že vás zaplavuje bez jakéhokoli specifického spouštěče.

Proč dochází k sezónní depresi?

Jarní deprese je méně častá než zimní deprese a odborníci přesně nevědí, co ji způsobuje.

Mezi několik potenciálních teorií patří:

• Zvýšené denní světlo a teplo

Pokud nezvládáte teplo dobře, mohou teplejší dny přinést nepohodlí, zvláště když zahrnují více hodin denního světla. Extrémní jas a teplo by mohly způsobit, že se budete cítit slabí a nemotivovaní, a způsobit zvýšený neklid a podrážděnost.

Nárůst slunečního záření může také narušit cirkadiánní rytmy a shodit váš typický cyklus spánek-bdění, takže je obtížnější získat takové množství spánku, které potřebujete pro optimální zdraví a pohodu.

Jinak řečeno, jasné slunečné dny mohou nechat váš mozek ve vysoké pohotovosti, takže je těžké se uvolnit, když si potřebujete odpočinout.

Mnoho lidí zaznamenává změny ve spánkových návycích jako příznak deprese – ale stojí za to mít na paměti, že nespavost, stav, kdy pravidelně nemáte dostatek spánku, může také zvýšit vaše šance na rozvoj deprese.

• Nerovnováha chemických látek v mozku

Váš mozek produkuje řadu různých neurotransmiterů nebo chemických poslů, které pomáhají regulovat náladu, emoce a další důležité tělesné procesy.

Ale když jich máte ve svém systému příliš mnoho nebo příliš málo, může to narušit typickou funkci a hrát roli ve vývoji nálady a nálady. duševní zdraví příznaky.

Odborníci se domnívají, že zimní deprese částečně souvisí s poklesem serotoninu – chemické látky, která se obvykle vytváří po vystavení přirozenému světlu. Zvýšení melatoninu, dalšího hormonu spojeného se zimní depresí, může způsobit, že se budete cítit unavenější a letargičtí než obvykle.

Bylo navrženo, že sezónní deprese může mít opačný vzorec:

• Náhlé zvýšení slunečního záření vede k tomu, že vaše tělo produkuje méně melatoninu, takže nakonec spíte méně, než potřebujete. Jak je uvedeno výše, tento nedostatek spánku může přispívat k příznakům deprese nebo je zhoršovat.
• Zároveň se hladina serotoninu ve vašem těle zvyšuje jako přirozený výsledek delších dnů a slunečného počasí. Zatímco příliš málo serotoninu je spojeno s depresí, příliš mnoho by také mohlo přispět k obavám o duševní zdraví, včetně sociální úzkostné poruchy.

Pokud jste na tyto změny obzvláště citliví, nadbytek serotoninu (nemluvě o nedostatku spánku) může potenciálně přispět k pocitům podrážděnosti a neklidu spolu se špatnou náladou.

To znamená, že stále není jasné, co vlastně jarní depresi způsobuje.

Sezónní deprese a citlivost na pyl

Máte sezónní alergie?

Kromě toho, že se cítíte přetížení, omámení a naprosto mizerně, může citlivost na pyl také přispívat ke změnám vaší nálady, včetně pocitů deprese:

• Výzkum z roku 2007 zvažoval vzorek 845 afrických a afrických amerických studentů žijících ve Washingtonu, DC Výzkumníci zaznamenali, že afroameričtí účastníci trpěli alergiemi a astmatem častěji a často měli závažnější příznaky než afričtí účastníci. Účastníci měli tendenci mít horší náladu ve dnech s vysokým pylem - a ti, kteří zažili změny nálady související s pylem, měli větší pravděpodobnost jarní a letní sezónní deprese.
• Výzkum z roku 2019 zkoumal 1,306 XNUMX dospělých Amishů starého řádu – primárně farmářskou populaci, která je více vystavena pylu a dalším sezónním alergenům. Výsledky této studie také poukazují na souvislost mezi dny s vysokým pylem a symptomy horší nálady u lidí s příznaky jarní nebo letní deprese.

Další potenciální rizikové faktory

Několik dalších faktorů může zvýšit vaše šance na prožití sezónní deprese, včetně:

• Sex. Ženy mají tendenci prožívat MDD se sezónním charakterem ve vyšší míře, ale muži mívají závažnější příznaky.
• Rodinná historie MDD se sezónním vzorem. Mít blízkého člena rodiny, jako je rodič nebo sourozenec, s jarní nebo zimní depresí, může zvýšit vaše šance, že ji zažijete sami.
• Osobní anamnéza bipolární poruchy. Život s bipolární poruchou může zvýšit vaši citlivost na narušení cirkadiánního rytmu, ke kterému dochází při sezónních změnách. Posuny ve vašem cirkadiánním rytmu mohou také hrát roli v epizodách mánie.
• Změny ve vašem rozvrhu. Pokud máte zaměstnání, které se mění s ročním obdobím a nechává vás méně (nebo více) aktivní v jarních a letních měsících, výsledný nedostatek struktury nebo přidaný stres mohou způsobit, že se budete cítit špatně a přispět k dalším změnám nálady, spánku a celkové emocionální zdraví.
• Geografická poloha. Život v teplejším nebo vlhčím klimatu by mohl hrát roli v příznacích jarní a letní deprese.

Sezónní deprese: hledání léčby

Stejně jako u všech ostatních typů deprese se jarní deprese nemusí zlepšit bez podpory vyškoleného odborníka na duševní zdraví.

Copingové strategie mohou pomoci, ale ne vždy povedou k trvalé úlevě.

Oslovit odbornou podporu je vždy dobrý nápad, když:

• pocity deprese a další sezónní změny nálad trvají déle než 2 týdny
• příznaky začnou ovlivňovat váš každodenní život a vztahy
• máte myšlenky na sebepoškozování nebo sebevraždu
• máte potíže s regulací intenzivních emocí, jako je hněv, starosti a smutek, sami
• vaše příznaky se časem zhoršují

Terapeut vám může nabídnout další rady se sledováním vzorců vašich příznaků a pomoci vám najít tu nejužitečnější léčbu.

Léčba obvykle zahrnuje terapii, léky nebo kombinaci obou.

Terapie

Kognitivně behaviorální terapie (CBT), přístup často používaný k léčbě deprese, učí techniky, které vám pomohou identifikovat a řešit nežádoucí myšlenky a vzorce chování.

Techniky používané v CBT pro sezónní depresi (CBT-SAD) mohou zahrnovat:

• kognitivní restrukturalizace, která zahrnuje přerámování neužitečných myšlenek o sezóně a souvisejících symptomech nálady
• behaviorální aktivace, která vám pomůže vytvořit rutinu příjemných činností a pozitivních nebo odměňujících návyků

Interpersonální terapie, přístup speciálně vyvinutý k léčbě deprese, vám pomůže prozkoumat problémy ve vašem osobním a profesním životě a vztazích, které by mohly přispět k příznakům deprese.

Pokud se jarní deprese týká například měnícího se rozvrhu nebo sezónních změn ve vašem domácím životě, váš terapeut vám může pomoci identifikovat a praktikovat nové strategie k řešení těchto obav a jakýchkoli emocí, které vyvolávají.

Léky

Pokud byste chtěli zkusit léčit sezónní depresi léky, může vám psychiatr nebo jiný předepisující lékař předepsat antidepresiva, jako jsou:

• antidepresivum selektivního inhibitoru zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jako je fluoxetin (Prozac), sertralin (Zoloft) nebo paroxetin (Paxil)
• bupropion s prodlouženým uvolňováním, který začnete užívat brzy na jaře a přestanete užívat, jakmile léto skončí

Sečteno a podtrženo

Jarní deprese nemusí trvat celý rok, ale stále může mít přetrvávající dopad na vaše celkové zdraví, pohodu a kvalitu života.

I když nemůžete zastavit změny ročních období, můžete podniknout kroky k odvrácení jarní deprese tím, že vytvoříte sadu nástrojů užitečných strategií zvládání.

Přečtěte si také:

Nouzové živě ještě více…Živě: Stáhněte si novou bezplatnou aplikaci vašich novin pro IOS a Android

Co potřebujete vědět o poruchách užívání návykových látek

Covid, studie přežívajících pacientů potvrzuje: „Trvalá deprese v důsledku nemoci“

Zdroj:

Linie zdraví