Zranění při zimních sportech: pravidla, která je třeba dodržovat, abyste se jim vyhnuli

V Itálii průzkum ISS ukázal, že v roce 2018 utrpělo 30,000 XNUMX lidí nehody nebo zranění při provozování zimních sportů: lyžování, snowboarding, bruslení, ale i obyčejné procházky ve sněhu mohou skrývat nástrahy s následným traumatickým poškozením zejména končetin.

Z tohoto důvodu je důležité mít dostatečnou fyzickou přípravu, znát sport, který provozujete, začínat postupně a dávat pozor na povětrnostní podmínky.

Které zimní sporty jsou nejvíce ohroženy zraněním

Obecně platí, že mezi sporty s nejvyšším rizikem úrazu patří sjezdové lyžování a snowboarding, ale také sáňkování, bruslení a běh na lyžích.

Někdy však i obyčejná procházka ve sněhu, pokud není prováděna s náležitou péčí, může skrývat nástrahy s následným traumatickým poškozením.

Je důležité zdůraznit, že zranění z amatérských zimních sportů závisí na více faktorech, z nichž nejdůležitější je fyzická kondice člověka.

Existují také environmentální rizikové faktory, jako jsou povětrnostní podmínky, viditelnost, přeplněnost a kvalita sněhové pokrývky, které podmiňují provozování sportu a činí jej víceméně bezpečným.

VÝZNAM VÝCVIKU V ZÁCHRANÁŘI: NAVŠTIVTE ZÁCHRANNÝ STÁNEK SQUICCIARINI A OBJEVTE, JAK SE PŘIPRAVIT NA NOUZI

Zimní sporty, jaké jsou nejčastější úrazy

Podle údajů Istituto Superiore di Sanità (Italský národní institut zdraví) jsou ti, kteří provozují alpské lyžování, náchylnější k poranění dolních končetin (přes 50 % případů) a zejména kolena, zatímco zranění horních končetin jsou vzácnější.

Nejčastější jsou poranění kolena

  • ty z předního zkříženého vazu
  • poranění menisku a jejich spojení;
  • zlomeniny tibiálního plató.

Snowboardisté ​​jsou naopak náchylnější k úrazům horních končetin, zejména vykloubení ramen a zlomenině zápěstí, zatímco dolní končetiny jsou postiženy méně.

Kraniofaciální masiv se týká jen něco málo přes 10 % případů, ale ty patří mezi život ohrožující zranění, a proto se helmy doporučují vždy za všech okolností a v každém věku.

KARDIOPROTEKCE A KARDIOPULMONÁLNÍ RESUSCITACE? NAVŠTIVTE STÁNEK EMD112 V NOUZOVÉM EXPO NYNÍ A ZÍSKEJTE VÍCE

Jaké jsou hlavní příčiny sportovních úrazů v zimě

10 % nehod je způsobeno kolizemi mezi lyžaři.

U běžců na lyžích, vytrvalostního sportu s nízkou mírou akutních úrazů, je hlavní příčinou přetěžování kolen a kotníků, které se stávají náchylnými k akutním nebo chronickým tendinopatiím.

V Itálii Národní systém pro sledování nehod v horách (SIMON), koordinovaný Istituto Superiore di Sanità, zjistil, že jednou z příčin nehod na sjezdovkách je únava.

K nejčastějším úrazům lyžařů, zejména kolena, totiž dochází častěji na konci dne stráveného na sjezdovce nebo na konci dovolené.

Velkou pozornost je třeba věnovat také nedostatku sněhu, což je stav, kdy se provozování sportů, jako je lyžování a snowboarding, stává ještě nebezpečnějším.

Pokud je nedostatek, sněhová pokrývka má ve skutečnosti tendenci tát v nejteplejších hodinách a pak v noci zamrzat, čímž se vytvářejí vrstvy ledu, které usnadňují ničivé pády s následnými zraněními.

Základní pravidla pro prevenci úrazů

  • dopřejte si několik hodin odpočinku, když se cítíte fyzicky a psychicky unavení, aby se svaly a vazy zotavily ze stresu;
  • provádějte adekvátní předlyžovací svalový trénink: kdo nesportuje pravidelně po celý rok, není trénován na akutní a dlouhodobou námahu, kterou soustavné provozování těchto sportů vyžaduje. Souvislé a intenzivní lyžování během lyžařského týdne vyžaduje fyzickou a svalovou výkonnost dolních končetin, kterou většina lyžařů nemá;
  • znát sport, který provozujete, a jeho vlastnosti, abyste byli připraveni v případě, že budete čelit nepředvídaným událostem;
  • nezanedbávat výživu a dobrou hydrataci před, po a během tréninku a námahy.

Význam svalové přípravy a protažení

Fyzická aktivita pomáhá posilovat svaly a kosti, pomáhá odolávat fyzickému stresu a námaze hodin na lyžích, snowboardu nebo bruslích, ale musí být kombinována s posilováním svalů, aby klouby měly dynamickou a aktivní stabilitu.

Hlavní svaly, které je třeba posilovat při zimních sportovních aktivitách, jsou:

  • kvadriceps;
  • břišní svaly;
  • ramenní svaly.

Konkrétně proprioceptivní posilování je nejdůležitější, protože aktivuje stereotaxické periferní receptory smyslu pro polohu, které našemu centrálnímu nervovému systému umožňují ovládat nejperifernější struktury, zejména chodidla a kotníky, které jsou velmi důležité při zimních sportech, aktivaci dynamická koordinace mezi svaly agonisty a antagonisty.

Na druhé straně strečink je protahování svalově-šlachových a kapsulárních vazivových struktur, které umožňuje větší elasticitu, abychom byli připraveni na jakýkoli případ nárazu nebo ztráty rovnováhy, což by mělo být praktikováno před i po sportovní aktivitě.

Zimní sporty, obnovení fyzické aktivity po úrazu: jak?

Obnovení fyzické a sportovní aktivity po úrazu, který má za následek období nečinnosti, není snadné: pokud jde o to začít znovu, problémů, kterým je třeba čelit, jak fyzických, tak psychických, není málo.

To platí zejména pro zimní sporty, které se vyznačují vysokým počtem proměnných, jako je kupř zařízení, špatná viditelnost, přeplněné sjezdovky, nízké teploty, sněhové podmínky, špatné nebo nestabilní povětrnostní podmínky, které mohou vytvářet stavy úzkosti a obav, zejména poté, co došlo k nehodě.

Aby bylo možné naplánovat obnovení tohoto sportu po úrazu, tím spíše po nezbytné operaci, je nezbytné konzultovat odborníky v oboru

  • traumatologové;
  • fyzioterapeuti;
  • atletické trenažéry;
  • posturologové.

Budou to oni, kdo pečlivě zhodnotí hojení, svalovou sílu, pohyblivost kloubů a proprioceptivní zotavení.

Anatomické hojení a dobré funkční zotavení minimalizují riziko recidivy při obnovení zimních sportů.

Přečtěte si také

Nouzové živě ještě více…Živě: Stáhněte si novou bezplatnou aplikaci vašich novin pro IOS a Android

Úrazy na lyžích: co to jsou a jak jim předcházet

Poranění předního zkříženého vazu: příznaky, diagnostika a léčba

Patologie kolena: Patellofemorální syndrom

Meniskus, jak se vypořádáváte s poraněním menisku?

Poranění menisku: Příznaky, léčba a doba zotavení

První pomoc: Léčba slz ACL (předního zkříženého vazu).

Poškození kolenní chrupavky: co to je a jak je léčit

První pomoc při výronech: Kdy použít led nebo teplo

Poranění předního zkříženého vazu: příznaky, diagnostika a léčba

Zlomenina zápěstí: Jak ji rozpoznat a léčit

Jak nasadit bandáže na lokty a kolena

Poranění menisku: Příznaky, léčba a doba zotavení

První Pomoc Při Bolesti A Zranění Kolena

Zlomenina zápěstí: Jak ji rozpoznat a léčit

Syndrom karpálního tunelu: diagnostika a léčba

Ruptura kolenního vazu: Příznaky a příčiny

Boční bolest kolena? Může se jednat o syndrom iliotibiální kapely

Výrony kolen a poranění menisku: Jak je léčit?

Léčba zranění: Kdy potřebuji kolenní ortézu?

Hasič jako povolání: Příběh Renarda Coxe, od NFL po hasiče z Richmondu

Proč sportovní trenéři potřebují školení první pomoci

Srdeční záchvat: co to je?

První pomoc, pět strachů z reakce na KPR

Proveďte první pomoc batoleti: Jaké jsou rozdíly oproti dospělému?

Heimlichův manévr: Zjistěte, co to je a jak to udělat

Respirační zatčení: Jak by se to mělo řešit? Přehled

NFL, CPR a sanitka na hřišti pro hráče Damar Hamlin: 24letý je v kritickém stavu

Zdroj

GSD

Mohlo by se Vám také líbit