Alle ved allerede, hvordan man forbedrer deres fysiske helbred, men at opretholde mental sundhed er en lige så vigtig opgave for alle, især for de første, der svarer.

I dag er det ikke en hemmelighed for nogen mental sundhed problemer øger risikoen for at udvikle hjerte-kar- og kræftsygdomme samt for tidlig død. Førstehjælpere skal altid være klare i hovedet. Prøv at forbedre dit psykologiske velvære ved hjælp af disse enkle, men effektive tip.

1. Overhold søvnplanen

Forstyrrelse i søvn påvirker ikke kun sundhedstilstanden, men har også en direkte indvirkning på mental sundhed. De første respondenter, som alle mennesker, med langvarige søvnproblemer har en større sandsynlighed for nedsat mental tilstand. Hvorfor sker det? Når det forstyrres med søvn, er et så vigtigt hormon som melatonin produceres ikke. Melatoninmangel kan bidrage til:

• udvikling af depression og nedsat hukommelse;
• urolig søvn og tidlig opvågning;
• faldet i koncentration af opmærksomhed øgede træthed.

Det er værd at bemærke, at melatonin er ansvarlig for at tabe sig og vedligeholde ungdommen. Du skal revidere din søvnplan. Først skal søvnvarigheden være 7-8 timer. For det andet skal du lære dig selv at gå i seng på samme tid hver dag.

For at melatonin skal kunne produceres, er det nødvendigt at falde i søvn inden kl. 19 om natten. Siden på dette tidspunkt sker syntesen af ​​hormonet. Det er vigtigt at vide, at den mindste lysstrøm kan forstyrre syntesen af ​​melatonin. Så det er værd at sove i et mørkt rum og uden de lette enheder, der er tændt!

2. Første respondenter: sund kost

De fleste af os ved, at en sund diæt er godt for det fysiske helbred. For de første respondenter er det nødvendigt at kontrollere kropsvægten for altid at have høj ydeevne. Men reducerer også markant risikoen for at udvikle mange sygdomme, herunder fedme, hjerte-kar-sygdomme, diabetes og endda ondartede tumorer. Den menneskelige hjerne har imidlertid også brug for et sæt næringsstoffer for at fungere korrekt og for at kontrollere ydeevnen for andre systemer i den menneskelige krop. Der er en række fødevarer, der markant kan forringe den mentale sundhed, såsom:

• sukker
• kosttilskud
• overdreven koffein
• alkohol misbrug.

3. Fysisk aktivitet for din krop og sind at være en bedre first responder

Den fysiske aktivitet er meget vigtig for alle aspekter af helbredet, herunder mental velvære. Derfor anbefales det at afsætte mindst 20 minutter om dagen til sport.

I dette tilfælde kan du ikke udtømme dig med et langt og kedeligt løb på en løbebånd. Tid, der går i naturen, kan også give en god mental tilstand. Walking er den mest tilgængelige form for fysisk aktivitet, som i kombination med kommunikation med naturen og venner hjælper med at reducere de negative effekter af stress. Det skal bemærkes, at en stillesiddende livsstil (på kontoret og hjemme) påvirker mental sundhed negativt.

Noter det yoga er en af ​​metoderne til at få positive psykofysiske virkninger på en person og hjælper med at reducere sværhedsgraden af ​​angst og depression symptomer. Den største fordel er, at når man praktiserer yoga, er der ingen kontraindikationer!

4. Lyt til signalerne fra din krop og sind

Den menneskelige krop er et unikt selvhelende og selvrensende system. Det har mange "sensorer", der registrerer uønskede og skadelige effekter. Der er mange måder, når din krop alarmerer behovet for at ændre noget.

Den menneskelige krop er smart; den prøver at redde os mange gange om dagen fra noget. Derfor er det nødvendigt at lytte til sådanne signaler. Meditation og praktisering af yoga er fokuseret på dette, prøv det hver dag!

5. Øv taknemmelighed 

Taknemmelighed er en følelse, der ligner den helende eliksir. Når en person begynder at bemærke noget lyst, blomstrer livet med lyse farver. Regelmæssig forståelse og udtryk for taknemmelighed (til enhver, også til din kat eller godt vejr) forbedrer dit humør og dit velbefindende.

6. Første respondere passer - Fod din hjerne: fortsæt med at lære

Læring hjælper med at holde hjernen i god form og reducerer risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom. Det er ikke nødvendigt at lære fremmedsprog eller få en anden videregående uddannelse. Selve processen er vigtig: læs faglitteratur for at udvikle færdigheder. Gå til madlavningskurser. Læs ikke-fiktion og fiktion bøger. Lær nye mønstre af strikning eller lav originalt håndværk. Hovedreglen er at stræbe efter det nye.

Hvis du ikke er interesseret i noget, skal du ikke lære det, fordi du allerede er begyndt. Vælg noget, der vil glæde hjernen. Ændring af studieobjekter er endda nyttigt, fordi du er nødt til at skifte mellem forskellige typer aktiviteter. 

7. Gå aldrig af jorden

Det er vigtigt for mental sundhed at leve i nuet og ikke tænke på fortiden og hvad der ikke er sket og måske aldrig ske. Du er nødt til at lære at leve i nuet, føle dig selv og din krop. Nogle mennesker kalder denne tilstand bevidsthed.

Dette er en tilstand, hvor du ved nøjagtigt, hvad der sker omkring dig og med dig. Ved første øjekast virker dette enkelt, men kræver faktisk opmærksomhed og kompromisløs ærlighed.

Forstå for eksempel, hvorfor du er vred: ikke fordi nogen ikke vaskede opvasken igen, men fordi du er irriteret siden morgenen på grund af fiasko på arbejdet. Og nu leder du kun efter en undskyldning for at smide irritationen ud.

Takket være opmærksomhed tager folk de rigtige beslutninger, fordi vi forstår alle omstændighederne og ved, hvad vi ønsker. Bevidsthed er ikke kun et smukt ord, men en måde at opfatte livet på. Det er nødvendigt for mental sundhed!

8. Vælg hvad der gør dig glad

De gladere og behagelige oplevelser, du har i dit liv, jo bedre vil din generelle tilstand være. Det er vigtigt at have nok grunde til at føle sig glad i din ugentlige rutine.

Lær at nægte at interagere med mennesker og situationer, der bringer negative følelser. For eksempel, hvis medicinske oversættelser fører dig til en stressende situation, skal du gå til Ordet punkt i stedet for at forkæle dine nerver.

Husk, hvad der gør dig glad, er dine guldreserver, der øger modstanden mod stress og livshindringer. Det er vigtigt ikke at glemme at tage disse små valg hver dag. Lær at beskytte dig mod negativitet og bringe positive og lykkelige øjeblikke til dit liv. 

9. Tag en pause fra gadgets og information

Tag en pause fra alle dine elektroniske enheder og Internettet. I en dag skal du forlade din smartphone derhjemme, slukke for alarmer og alt andet, der distraherer dig. Brug tid på at chatte, har noget interessant at gøre med familie eller venner. Når du gør dette én gang, vil du straks føle, hvordan dit hoved bliver klart.

10. dedikere tid til naturen

Mange mennesker giver denne trivielle anbefaling, vi er allerede trætte af alt, så vi ønsker at belyse denne henstilling fra en ny vinkel. Iagttagelse af bevægelige naturlige genstande (trønderkroner i vinden, strømmende vand, skyer osv.) Får en person ind i en lav trance, hvilket er nyttigt til alle bærende systemer i kroppen, inklusive mental.

Derudover udsættes personer, der har hjemmeplanter eller en køkkenhave, mindre for stress. Ren luft, nye indtryk og hvile for øjnene er også lige så nyttige "erhvervelser", som intet særligt kræves. Vær tættere på naturen! 

 

LÆS OGSÅ

Ambulanseliv, hvilke fejl der kan ske i første responderes tilgang til patientens pårørende?

Gratis hjælpelinjer i Storbritannien til at hjælpe mennesker med problemer med mental sundhed

PTSD: First Responders Finde sig selv i Daniel Artworks

De mest almindelige fejl ved første reaktion på en patient, der er berørt af chok?

Større risiko for slagtilfælde for veteraner med psykiske lidelser

 

 

 

KILDER

Healthline

Psykologi i dag

Verdenspunktet