Intuitiv spisning afviser diætmentaliteten. Det er det første princip for intuitiv spisning, en evidensbaseret tilgang til at fodre dig selv, der forbinder sind, krop og følelser

Konceptet blev først udviklet i 1990'erne af to diætister,

Evelyn Tribole, MS, RDN og Elyse Resch, MS, RDN, som var medforfatter til en bog med titlen "Intuitive Eating: A Revolutionary Anti-Diet Approach."

Intuitiv spisning: næsten 30 år senere er denne praksis ved at genvinde trækkraft på sociale medier

Eksperter antyder, at udbredelsen af ​​kostkultur og tynd idealisering online har ført til en fornyet interesse for IE, der defineres som "en selvplejende spiseramme", der er "vægtinkluderende" og "ærer både fysisk og mental sundhed".

Omfattende forskning har forbundet brugen af ​​sociale medier med et fald i kroppens selvtillid.

En undersøgelse viste, at Facebook-brugere lavede flere sammenligninger af udseende end dem, der ikke brugte Facebook.

At bruge platformen i kun 30 minutter om dagen var nok til at ændre, hvordan folk så deres krop.

"Folk er over at have det dårligt med sig selv," siger Kelsey Lorencz, RDN, en registreret diætist og grundlægger af Graciously Nourished, "der har været et stort skift i de sidste par år, når det kommer til mental sundhed bevidsthed og tage vare på os selv i en holistisk måde.

Hvad er intuitiv spisning egentlig?

Rahaf Al Bochi, RDN, LDN, en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics, siger, at IE ikke er en diæt.

"Det opmuntrer dig til at tune ind på dine egne kropssignaler og adfærd," sagde Bochi.

"Intuitiv spisning opmuntrer dig til at se alle fødevarer som ligeværdige og til at nyde alle fødevarer uden skyldfølelse."

Bochi tilføjede, at IE kan hjælpe "kroniske diætister med at bryde fri fra slankekurens cyklus og helbrede deres forhold til mad og deres krop."

Da IE ikke er en diæt, er der ingen regler at følge.

I stedet indeholder IE 10 vejledende principper, som enkeltpersoner kan øve sig på for at lære at stole på deres eget instinkt om at brødføde sig selv.

Disse principper inkluderer intuitive ideer som at ære din sult ved at spise nok kulhydrater og vedligeholde dit energiniveau.

Og i stedet for at stole på "militant træning" for at tabe kalorier, opfordrer principperne til at flytte fokus til, hvordan det føles, når du bevæger din krop - det kan være så simpelt som at gå en morgentur.

Marissa Kai Miluk, MS, RDN, LD, en registreret diætist, der bruger IE i sin praksis, sagde, at principperne er beregnet til at give folk mulighed for at udforske, hvad retningslinjerne betyder for dem personligt.

I stedet for at fokusere på at tælle kalorier eller makroer, kan folk bruge intuitiv spisning til at opbygge tillid til sig selv.

"Intuitiv spisning er ikke til hensigten at ændre din krop eller manipulere din krop på nogen måde til vægttab eller forsøge at opnå en ekstern sundhedsstandard."

Forskning har vist snesevis af fordele relateret til IE.

En systematisk gennemgang antydede, at intuitiv spisning kan være forbundet med kropspositivitet og mindre forstyrret spisning hos kvinder.

En undersøgelse fra 2018 viste, at interventioner, der involverede intuitiv spisning, hjalp med at forbedre spiseadfærd og selvværd hos kvinder, der kæmper med vægt og kropsopfattelse.

Sådan starter du en intuitiv spisepraksis

IE forklares ofte i sammenhæng med kronisk slankekure, hvor folk forsøger at bevæge sig hen imod en mere holistisk måde at tage sig af deres krop på.

Lorencz, der deler IE-ressourcer online, sagde, at denne praksis er en mulighed for alle.

"Du behøver ikke at have en uordnet spisefortid eller være en kronisk diæter for at lære at spise intuitivt og respektere din krop og dig selv," sagde hun.

"Hvis du vil holde op med konstant at overspise, føle skyld, når du spiser sjov mad, eller ude af kontrol, når du er omkring de fødevarer, du aldrig lader dig selv få, kan IE hjælpe dig med at skabe balance i dit liv og fjerne de negative følelser fra maden ."

Lorencz anbefalede at læse bogen Intuitive Eating og følge intuitive spiseterapeuter og diætister på sociale medier for at få tips og råd