Knæsmerter eller -skade er en almindelig klage: der er flere faktorer, der kan øge risikoen for knæproblemer, såsom fedme (overvægt), manglende fleksibilitet og tidligere skader

Slidgigt er den førende årsag til knæsmerter, hvor 1 ud af 11 mennesker lider af det på et tidspunkt.

Knæskader sker hos mennesker i alle aldre, men er mere almindelige hos voksne i alderen 5 og ældre

Det har rod i mange årsager og kan påvirke forskellige strukturer i knæet.

Almindelige knæskader omfatter forstuvninger, forstrækninger, overrivning af brusken, der beklæder leddene, og irritation af knæskallens ledd.

Milde skader heler typisk af sig selv, men det er vigtigt for hver skade at blive tjekket og evalueret af en sundhedsperson.

Kroniske og vedvarende knæsmerter kan kræve ordentlig lægehjælp for at øge chancerne for en fuld bedring.

Førstehjælp til knæsmerter

Her er nogle måder, du kan gøre for at lindre knæsmerter.

RICE-metode

RICE-metoden er den indledende behandling for næsten enhver knæskade. RICE står for

R – hvile, som kræver at afbryde enhver aktivitet, der kan være årsag til smerten. For de bedste resultater skal du hvile knæet i en dag eller to og begrænse aktiviteterne så meget som muligt.

I – is eller påføring af kolde pakninger til skaden for at reducere hævelse. Kulden hjælper med at mindske smerter og muskelspasmer ved at bremse transmissionen af ​​smerteimpulser. Påfør koldt i 1 til 20 minutter flere gange om dagen.

C – kompression involverer at pakke knæet ind i en bandage eller elastik. Den skal påføres løst nok til at tillade normal blodgennemstrømning, men stram nok til at mindske hævelsen.

E – elevation kræver, at benet placeres over hjerteniveau for at hjælpe med hævelsen. Placer puder og puder for at støtte knæet i hævet position.

RICE-behandlingen er bevist effektiv i de første 24 til 48 timer efter skaden.

Varmebehandling

Påføring af varme under genopretningsstadiet kan hjælpe med hurtigere heling.

Når den påføres korrekt, kan varmen lindre muskelspændinger og fremme afslapning.

Støtter og skinner

Immobilisering af knæleddet er afgørende for at give førstehjælp pleje efter en skade.

Denne teknik kan hjælpe med at mindske smerten og kontrollere hævelsen.

Der findes en række forskellige støtter, skinner og bandager i butikkerne, men gammeldags teknikker med håndklæder, tørklæder og andre bløde, bøjelige materialer kan bruges som en effektiv indpakning.

Forebyggelse af knæsmerter

Følg disse tips for at forhindre forekomsten af ​​knæsmerter.

Tag dig tid til at varme op, før du laver fysisk aktivitet, og køl ned bagefter.

Lav noget styrketræning for benmusklerne.

Undgå pludselige ændringer i intensiteten af ​​træningen. Giv knæene nok tid til at tilpasse sig ved at starte i det små og derefter gå videre over tid.

Vælg de rigtige sko til aktivitet og udskift slidt fodtøj regelmæssigt. Dette er med til at sikre, at der er rigelig støtte til hele benet, inklusive knæet.

Bær om nødvendigt knæbeskyttere, når du dyrker sport eller deltager i risikable aktiviteter.

Oprethold en sund vægt, fordi overvægt kan øge chancen for at udvikle slidgigt.

Overvej fysioterapi for smerter, der ikke går væk.

Konklusion

Knæsmerter efter en skade er en almindelig forekomst, især hos teenagere og unge voksne.

En lille smule omtanke og kendskab til førstehjælpsbehandling kan forhindre adskillige smertefulde skader, hvoraf nogle kan tage måneder at komme sig over.

Læs også:

Emergency Live endnu mere...Live: Download den nye gratis app til din avis til IOS og Android

Håndledsbrud: Sådan genkendes og behandles det

Karpaltunnelsyndrom: Diagnose og behandling

Knæligamentruptur: Symptomer og årsager

Lateral knæsmerter? Kan være Iliotibial Band Syndrome

Knæforstuvninger og meniskskader: Hvordan behandler man dem?

Behandling af skader: Hvornår har jeg brug for en knæstøtte?

Alt du behøver at vide om fibromyalgi

Knæbruskskade: Hvad det er, og hvordan man behandler det

Kilde:

Førstehjælp Brisbane