Ernährung während der Schwangerschaft: was essen und was vermeiden

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft ist von entscheidender Bedeutung, da der Ernährungszustand der Mutter die Gesundheit des Babys beeinflusst

Es ist daher wichtig, die Kalorienaufnahme auszugleichen und die Gewichtszunahme zu begrenzen, um Neugeborenenpathologien und Schwangerschaftsdiabetes vorzubeugen.

Ernährung und Schwangerschaft, wie viele Mahlzeiten am Tag essen?

Tagsüber empfiehlt es sich, die Nahrung auf drei Mahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) und zwei Zwischenmahlzeiten aufzuteilen.

Snacks sind Pflicht, sonst kommst du hungriger zur Hauptmahlzeit und speicherst mehr Kalorien.

Schwangerschaft und Ernährung, die zu vermeidenden Lebensmittel sind

Süßigkeiten und das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes

Essen Sie niemals und zu keiner Gelegenheit Süßigkeiten: Süßigkeiten, abgepackte Snacks, Bonbons usw. liefern Kalorien mit geringem Nährwert.

Die dabei entstehenden glykämischen Schwankungen passieren die Plazenta und bereiten dem Fötus Probleme, vor allem durch die Veranlagung der Mutter zu Schwangerschaftsdiabetes, können aber auch unabhängig davon das fetale Wachstum, die Menge an Fruchtwasser verändern und die Entwicklung des Fruchtwassers begünstigen Typ-2-Diabetes beim Fötus im Erwachsenenalter.

Nehmen Sie keine Cremes auf Haselnussbasis, da sie tatsächlich mit Pflanzenöl hergestellt werden (wie in der Zutatenliste angegeben).

Vielmehr ist es vorzuziehen, zwei Stücke guter Schokolade, vielleicht handwerklich, mit einer Scheibe Brot am Ende einer Mahlzeit oder als Snack zu essen.

Vorsicht vor verstecktem Zucker: Es ist eine gute Angewohnheit, Lebensmitteletiketten zu lesen.

Hätten Sie jemals gedacht, dass auch in salzigen Speisen wie Salami und Fertigsaucen Zucker steckt?

Rohkost und Toxoplasmose

Bei negativem Toxoplasmose-Test ist der Verzehr von Rohkost sowie Gartenarbeit und das Reinigen der Katzentoilette verboten.

Es macht nichts, die Familienkatze zu vertreiben, es ist absolut nutzlos und schafft nur Enttäuschung.

Was und wie viel in der Schwangerschaft trinken

Wichtig ist viel zu trinken, empfohlen werden mindestens 2 Liter Wasser am Tag.

Das Trinken im Überfluss begünstigt die Darmtätigkeit, erhöht die Harnausscheidung und verringert so das Risiko von Harn- und Vaginalinfektionen, die den normalen Schwangerschaftsverlauf gefährden können.

Der Indikator dafür, ob Sie wirklich genug trinken, ist der Urintestparameter, der das spezifische Gewicht, also die Dichte, ausdrückt: Je niedriger dieser Wert ist, desto besser trinken wir.

Im ersten Trimester, wenn Übelkeit auftritt, ist es besser, tagsüber in kleinen Schlucken zu trinken.

Kohlensäurehaltige Getränke und Fruchtsäfte werden nicht empfohlen: Neben der kalorischen Wirkung handelt es sich um Getränke, die verschiedene Chemikalien enthalten, die als Konservierungsmittel verwendet werden.

Außerdem verschlechtert sich bei dieser Art von Getränken die Magensäure, die oft mit einer Schwangerschaft einhergeht.

Natürliches Mineralwasser mit einem leichten Sprudelgrad kann willkommen sein, besonders im ersten Trimester, wenn Übelkeit auftritt.

Koffeinhaltige Getränke können in Maßen getrunken werden.

Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viele Kaffees zu sich zu nehmen, da Rebound-Kopfschmerzen auftreten können. Daher ist es ratsam, die Einnahme dieser Getränke schrittweise zu reduzieren.

Wie bei Kräutertees werden die meisten Kräuterpräparate während der Schwangerschaft nicht empfohlen, daher ist es besser, vor der Einnahme von Getränken und Kräuterheilmitteln mit Ihrem Arzt zu sprechen.

In Bezug auf Alkohol ist die Einnahme kleiner Mengen, beispielsweise zu besonderen Anlässen oder zwei Finger Wein zu den Mahlzeiten, nicht kontraindiziert.

In hohen Dosen ist Alkohol für Fehlbildungen und geistige Behinderungen beim Neugeborenen verantwortlich.

Ernährung, Gewichtszunahme in der Schwangerschaft

Das Körpergewicht sollte unter Kontrolle gehalten werden: Die zulässige Gewichtszunahme in kg während der Schwangerschaft (10-12) variiert je nach Ausgangsgewicht, ausgedrückt durch den BMI (Gewicht/Größe im Quadrat).

Wenn Sie mit Übergewicht beginnen, sind die Kilos weniger erlaubt und Sie müssen ab den ersten Wochen eine Diät machen.

Es ist wichtig, dass Sie bei jedem Besuch beim Frauenarzt Ihr Gewicht kontrollieren.

In besonderen Situationen, wie z. B. dem Syndrom der polyzystischen Ovarien mit Insulinresistenz, ist es besser, einen Ernährungsberater oder Ernährungsexperten der Branche zu konsultieren, um ein personalisiertes Ernährungsprogramm zu erstellen.

Die Schwangerschaft ist eine schöne Reise, gehen Sie keine unnötigen Risiken ein!

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Quelle

Medicitalia

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