Wintersportverletzungen: die zu beachtenden Regeln, um sie zu vermeiden

By Cristiano Antonio On Jan 18, 2023

In Italien ergab eine ISS-Umfrage, dass im Jahr 2018 30,000 Menschen beim Wintersport Unfälle oder Verletzungen erlitten: Skifahren, Snowboarden, Schlittschuhlaufen, aber auch einfache Spaziergänge im Schnee können Fallstricke mit traumatischen Folgeschäden, insbesondere an den Gliedmaßen, bergen

Aus diesem Grund ist es wichtig, eine angemessene körperliche Vorbereitung zu haben, den Sport zu kennen, den man ausübt, schrittweise zu beginnen und auf die Wetterbedingungen zu achten.

Welche Wintersportarten sind am stärksten verletzungsgefährdet?

Generell sind die Sportarten mit dem höchsten Verletzungsrisiko Skifahren und Snowboarden, aber auch Rodeln, Eislaufen und Langlaufen.

Manchmal kann jedoch sogar ein einfacher Spaziergang im Schnee, wenn er nicht mit der gebotenen Sorgfalt durchgeführt wird, Fallstricke mit daraus resultierenden traumatischen Schäden verbergen.

Es ist wichtig zu betonen, dass Verletzungen durch Amateur-Wintersport von mehreren Faktoren abhängen, von denen der wichtigste die körperliche Verfassung der Person ist.

Es gibt auch Umweltrisikofaktoren wie Wetterbedingungen, Sichtverhältnisse, Überfüllung und die Qualität der Schneedecke, die die Ausübung des Sports bedingen und ihn mehr oder weniger sicher machen.

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Wintersport, was sind die häufigsten Verletzungen

Laut Daten des Istituto Superiore di Sanità (Italienisches Nationales Institut für Gesundheit) sind diejenigen, die Ski Alpin betreiben, anfälliger für Verletzungen der unteren Gliedmaßen (über 50 % der Fälle) und insbesondere des Knies, während Verletzungen der oberen Gliedmaßen anfälliger sind seltener.

Die häufigsten Knieverletzungen sind

denen des vorderen Kreuzbandes
Meniskusverletzungen und ihre Assoziation;
Tibiakopffrakturen.

Snowboarder hingegen sind anfälliger für Verletzungen der oberen Extremitäten, insbesondere Schulterluxationen und Handgelenksfrakturen, während die unteren Extremitäten weniger betroffen sind.

Das kraniofaziale Massiv ist in etwas mehr als 10 % der Fälle betroffen, jedoch gehören diese zu den lebensbedrohlichsten Verletzungen, weshalb Helme in allen Lebenslagen und in jedem Alter immer zu empfehlen sind.

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Was sind die Hauptursachen für Sportunfälle im Winter?

10 % der Unfälle werden durch Kollisionen zwischen Skifahrern verursacht.

Beim Langläufer, einem Ausdauersport mit geringer akuter Verletzungsrate, liegt die Hauptursache in der Überlastung von Knien und Sprunggelenken, die anfällig für akute oder chronische Tendinopathien werden.

In Italien stellte das vom Istituto Superiore di Sanità koordinierte Nationale System zur Überwachung von Unfällen in den Bergen (SIMON) fest, dass eine der Ursachen für Unfälle auf Skipisten Ermüdung ist.

Die häufigsten Verletzungen bei Skifahrern, insbesondere Knieverletzungen, ereignen sich sogar häufiger am Ende eines Pistentages oder am Ende eines Urlaubs.

Viel Aufmerksamkeit muss auch dem Mangel an Schnee geschenkt werden, ein Zustand, in dem die Ausübung von Sportarten wie Skifahren und Snowboarden noch gefährlicher wird.

Wenn es knapp wird, neigt die Schneedecke tatsächlich dazu, in den heißesten Stunden zu schmelzen und dann nachts zu gefrieren, wodurch Eisplatten entstehen, die ruinöse Stürze mit daraus resultierenden Verletzungen begünstigen.

Die Grundregeln zur Vermeidung von Verletzungen

Gönnen Sie sich ein paar Stunden Ruhe, wenn Sie sich körperlich und geistig müde fühlen, damit sich Muskeln und Bänder von der Belastung erholen können;
Führen Sie vor dem Skifahren ein angemessenes Muskeltraining durch: Wer nicht das ganze Jahr über regelmäßig Sport treibt, ist nicht für die akute und anhaltende Anstrengung trainiert, die eine kontinuierliche Ausübung dieser Sportarten erfordert. Kontinuierliches und intensives Skifahren während der Skiwoche erfordert eine körperliche und muskuläre Leistung der unteren Gliedmaßen, die die meisten Skifahrer nicht haben;
den Sport, den Sie ausüben, und seine Eigenschaften kennen, damit Sie auf unvorhergesehene Ereignisse vorbereitet sind;
Ernährung und gute Flüssigkeitszufuhr vor, nach und während des Trainings und der Anstrengung nicht zu vernachlässigen.

Die Bedeutung der Muskelvorbereitung und -dehnung

Körperliche Aktivität hilft, Muskeln und Knochen zu stärken und hilft, den körperlichen Belastungen und Belastungen von Stunden auf Skiern, Snowboards oder Schlittschuhen standzuhalten, aber sie muss mit Muskelkräftigung kombiniert werden, um den Gelenken dynamische und aktive Stabilität zu verleihen.

Die Hauptmuskeln, die für Wintersportaktivitäten gestärkt werden müssen, sind:

Quadrizeps;
Bauchmuskeln;
Schultermuskulatur.

Speziell die propriozeptive Verstärkung ist am wichtigsten, weil sie die stereotaktischen peripheren Rezeptoren des Positionssinns aktiviert, die es unserem zentralen Nervensystem ermöglichen, die periphersten Strukturen, insbesondere die im Wintersport sehr wichtigen Füße und Knöchel, zu aktivieren die dynamische Koordination zwischen den agonistischen und antagonistischen Muskeln.

Stretching hingegen ist eine Dehnung der Muskel-Sehnen- und Kapsel-Band-Strukturen, die eine größere Elastizität ermöglicht, um für alle Eventualitäten eines Aufpralls oder Gleichgewichtsverlusts gerüstet zu sein, was sowohl vor als auch nach sportlicher Aktivität geübt werden sollte.

Wintersport, Wiederaufnahme der körperlichen Aktivität nach einer Verletzung: Wie?

Die Wiederaufnahme körperlich-sportlicher Aktivitäten nach einer Verletzung, die zu einer Zeit der Inaktivität führte, ist nicht einfach: Wenn es darum geht, wieder anzufangen, sind die Probleme, die sowohl physisch als auch psychisch zu bewältigen sind, nicht gering.

Dies gilt insbesondere für Wintersportarten, die sich durch eine hohe Anzahl an Variablen auszeichnen, wie z Ausrüstung, schlechte Sicht, überfüllte Pisten, kalte Temperaturen, Schneeverhältnisse, schlechte oder instabile Wetterbedingungen, die insbesondere nach einem Unfall Angstzustände und Befürchtungen hervorrufen können.

Um die Wiederaufnahme solcher Sportarten nach einer Verletzung, erst recht nach einer notwendigen Operation, zu planen, ist es unerlässlich, Spezialisten auf diesem Gebiet zu konsultieren

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