Ukraine, Tipps des Roten Kreuzes für Bürger zum Schutz der psychischen Gesundheit

By Cristiano Antonio On Jan 3, 2023

Psychische Gesundheit in der Ukraine, Ukrainisches Rotes Kreuz: „Die Unterstützung von Menschen, die von Krisenereignissen betroffen sind, bedeutet nicht nur, humanitäre und medizinische Hilfe zu leisten oder andere soziale Bedürfnisse zu befriedigen, sondern auch psychische Gesundheit. Aufgrund der erlebten Krisenereignisse benötigen viele Menschen in der Ukraine nun psychosoziale Unterstützung.“

Der Begriff „psychosozial“ bezeichnet eine dynamische Interaktion zwischen den psychologischen und sozialen Merkmalen einer Person, dh das eine beeinflusst das andere.

Der psychologische Aspekt sind die internen (emotionalen und mentalen) Prozesse, Gefühle und Reaktionen, und der soziale Aspekt sind die Beziehungen, familiären Bindungen und Verbindungen innerhalb der Gemeinschaft, soziale Werte und kulturell bestimmte Praktiken.

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Rotes Kreuz in der Ukraine: „Warum also psychosoziale Unterstützung (PSS) leisten?“

Eine rechtzeitige und effektive psychosoziale Unterstützung wird dazu beitragen, dass Traurigkeit, Stress und Leiden nicht zu einer ernsteren und dauerhafteren Erfahrung werden.

PSP-Freiwillige helfen Menschen, Wege zu finden, um Schwierigkeiten und Probleme zu überwinden, sowie die Fähigkeit, ein gestörtes Gleichgewicht nach einem Krisenereignis wiederherzustellen.

In diesem Abschnitt haben wir nützliche Tipps für Sie zusammengestellt, die Ihnen bei der Wartung Ihrer helfen werden psychischer Gesundheit Selbständigkeit in der Krise.

Für einen gesunden Schlaf sorgen

Schlafstörungen sind eine normale Reaktion auf ungewöhnliche Ereignisse.

Aber Sie müssen verstehen, dass Schlaf einen starken Einfluss auf unsere Lebensqualität hat.

Die Verbesserung Ihrer Schlafqualität ist eines der besten Dinge, die Sie für sich selbst tun können.

10 gesundheitliche Vorteile von gutem Schlaf

Erhöht das Energieniveau (verbessert die Leistung, erhöht die körperliche Ausdauer).
Verbessert die geistige Aktivität (besseres Gedächtnis, Konzentration, Lernen, Entscheidungsfindung).
Verbessert die psychische Gesundheit (reduziert Stress, hilft bei der Bewältigung von Angstzuständen, verbessert die Stimmung, beugt Depressionen vor).
Reduziert Entzündungen (wenn Sie schlafen, synthetisiert Ihr Körper Proteine, die Ihre Fähigkeit zur Bekämpfung von Infektionen verbessern).
Hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren (wenn Sie nicht die Energie bekommen, die Sie aus dem Schlaf brauchen, kann Ihr Leptinspiegel, das Hormon, das den Appetit reguliert, sinken. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie mehr essen, aber das gibt Ihnen kurzfristig Energie und hat gewonnen nicht helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen).
Stärkt Beziehungen (Ruhe macht Sie geselliger, freundlicher, selbstbewusster).
Stärkt die Immunität (Schlaf stärkt Immunzellen, die dem Körper helfen, Infektionen und Viren zu bekämpfen).
Reduziert das Risiko von Herz- und Gefäßerkrankungen, beugt Schlaganfall, Diabetes und Krebs vor (durch Wiederherstellung des Gleichgewichts des Hormon- und Stoffwechselsystems des Körpers).
Es trägt zur Erhaltung von Schönheit und Jugend bei (die Haut regeneriert sich im Schlaf).
Ausreichender Schlaf bedeutet Langlebigkeit (laut wissenschaftlichen Studien leben Menschen mit ausreichend Schlaf eher länger).

Tipps des Ukrainischen Roten Kreuzes zur Wiederherstellung eines gesunden Schlafs:

Machen Sie einen Abendspaziergang.
Legen Sie alle Medien (Nachrichten, Korrespondenz, soziale Netzwerke) 2 Stunden vor dem Schlafengehen weg.
Schlafplatz organisieren (Beleuchtung, Komfort, Sicherheit).
Die letzte Mahlzeit sollte 2 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
Erstellen Sie eine Sorgenliste (schreiben Sie alles, was Sie stört, auf ein Blatt Papier. Legen Sie die Liste zur Seite, um morgen daran zu arbeiten. Wählen Sie vor dem Schlafengehen ein paar Dinge aus der Liste aus, damit Ihnen weniger wichtige Gedanken durch den Kopf gehen).
Beobachte deine Gedanken: Stell dir vor, du befindest dich auf dem Bahnsteig und deine Gedanken sind wie vorbeifahrende Züge. Verweile nicht bei ihnen, beobachte sie und lass sie los.
Verwenden Sie Atemübungen.