Όλοι γνωρίζουν ήδη πώς να βελτιώσουν τη σωματική τους υγεία, αλλά η διατήρηση της ψυχικής υγείας είναι εξίσου σημαντικό έργο για όλους, ειδικά για τους πρώτους ανταποκριτές.

Σήμερα, δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι ψυχική υγεία προβλήματα αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών και καρκινικών ασθενειών, καθώς και πρόωρου θανάτου. Οι πρώτοι που ανταποκρίνονται πρέπει να είναι πάντα ξεκάθαροι. Προσπαθήστε να βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευημερία, χρησιμοποιώντας αυτές τις απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές.

1. Τηρείτε το πρόγραμμα ύπνου

Η διαταραχή του ύπνου επηρεάζει όχι μόνο την κατάσταση της υγείας αλλά επίσης έχει άμεσο αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Οι πρώτοι ανταποκριτές, όπως όλοι οι άνθρωποι, με παρατεταμένα προβλήματα ύπνου έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα εξασθένησης της ψυχικής κατάστασης. Γιατί συμβαίνει; Όταν διαταράσσεται με τον ύπνο, μια τόσο σημαντική ορμόνη όπως μελατονίνης δεν παράγεται. Η ανεπάρκεια μελατονίνης μπορεί να συμβάλει:

• ανάπτυξη κατάθλιψης και εξασθένισης της μνήμης.
• ανήσυχος ύπνος και πρόωρη αφύπνιση?
• η μείωση της συγκέντρωσης της προσοχής αύξησε την κόπωση.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η μελατονίνη είναι υπεύθυνη για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της νεολαίας. Πρέπει να αναθεωρήσετε το πρόγραμμα ύπνου σας. Πρώτον, η διάρκεια του ύπνου πρέπει να είναι 7-8 ώρες. Δεύτερον, πρέπει να διδάξετε τον εαυτό σας να πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Προκειμένου να παραχθεί η μελατονίνη, είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε πριν από το 12 τη νύχτα. Δεδομένου ότι αυτή τη στιγμή συμβαίνει η σύνθεση της ορμόνης. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η παραμικρή ροή φωτός μπορεί να διαταράξει τη σύνθεση της μελατονίνης. Έτσι αξίζει τον ύπνο σε ένα σκοτεινό δωμάτιο και χωρίς τις συσκευές φωτισμού που ανάβουν!

2. Πρώτοι ανταποκριτές: υγιεινή διατροφή

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι μια υγιεινή διατροφή είναι καλή για τη σωματική υγεία. Για τους πρώτους ανταποκριτές, είναι απαραίτητο να ελέγχετε το σωματικό βάρος ώστε να έχετε πάντα υψηλή απόδοση. Αλλά επίσης μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών ασθενειών, όπως παχυσαρκία, καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη, ακόμη και κακοήθεις όγκους. Ωστόσο, ο ανθρώπινος εγκέφαλος χρειάζεται επίσης ένα σύνολο θρεπτικών συστατικών για να λειτουργεί σωστά και να ελέγχει την απόδοση άλλων συστημάτων στο ανθρώπινο σώμα. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ψυχική υγεία, όπως:

• ζάχαρη
• συμπληρώματα διατροφής
• υπερβολική καφεΐνη
• κατάχρηση αλκόολ.

3. Η σωματική δραστηριότητα για να είναι το σώμα και το μυαλό σας ένας καλύτερος πρώτος ανταποκριτής

Η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για όλες τις πτυχές της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής ευεξίας. Ως εκ τούτου, συνιστάται να διαθέσετε τουλάχιστον 20 λεπτά ημερησίως για τον αθλητισμό.

Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να εξαντλείτε τον εαυτό σας με ένα μακρύ και βαρετό τρέξιμο σε ένα διάδρομο. Ο χρόνος που περνάει στη φύση μπορεί επίσης να προσφέρει μια καλή πνευματική κατάσταση. Το περπάτημα είναι η πιο προσιτή μορφή φυσικής δραστηριότητας, η οποία σε συνδυασμό με την επικοινωνία με τη φύση και τους φίλους βοηθάει στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες. Πρέπει να σημειωθεί ότι ένας καθιστικός τρόπος ζωής (στο γραφείο και στο σπίτι) επηρεάζει αρνητικά την ψυχική υγεία.

Σημειώστε ότι γιόγκα είναι μια από τις μεθόδους για να έχετε θετικά ψυχοφυσικά αποτελέσματα σε ένα άτομο και βοηθά στη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης. Το κύριο πλεονέκτημα είναι ότι κατά την άσκηση της γιόγκα δεν υπάρχουν αντενδείξεις!

4. Ακούστε τα σήματα του σώματος και του μυαλού σας

Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα μοναδικό σύστημα αυτοθεραπείας και αυτοκαθαρισμού. Έχει πολλούς "αισθητήρες" που καταγράφουν ανεπιθύμητα και επιβλαβή αποτελέσματα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι όταν το σώμα σας συναγεί την ανάγκη να αλλάξει κάτι.

Το ανθρώπινο σώμα είναι έξυπνο. προσπαθεί να μας σώσει πολλές φορές την ημέρα από κάτι. Επομένως, είναι απαραίτητο να ακούσετε τέτοια σήματα. Ο διαλογισμός και η πρακτική της γιόγκα επικεντρώνονται σε αυτό, δοκιμάστε την κάθε μέρα!

5. Πρακτική ευγνωμοσύνη 

Η ευγνωμοσύνη είναι ένα συναίσθημα παρόμοιο με το θεραπευτικό ελιξίριο. Όταν ένα άτομο αρχίζει να παρατηρεί κάτι φωτεινό, η ζωή ανθίζει με έντονα χρώματα. Η τακτική κατανόηση και η ευγνωμοσύνη (σε οποιονδήποτε, ακόμη και στη γάτα σας ή σε καλό καιρό) βελτιώνουν τη διάθεση και την ευημερία σας.

6. Οι πρώτοι ανταποκριτές ταιριάζουν - Τροφοδοτήστε τον εγκέφαλό σας: συνεχίστε να μαθαίνετε

Η μάθηση συμβάλλει στη διατήρηση του εγκεφάλου σε καλή κατάσταση και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Alzheimer. Δεν είναι απαραίτητη η εκμάθηση ξένων γλωσσών ή η απόκτηση άλλης τριτοβάθμιας εκπαίδευσης. Η ίδια η διαδικασία είναι σημαντική: διαβάστε την επαγγελματική βιβλιογραφία για να αναπτύξετε δεξιότητες. Πηγαίνετε στις μαθήματα μαγειρικής. Διαβάστε τα βιβλία μη φαντασίας και φαντασίας. Μάθετε νέα σχέδια πλέξιμο ή να κάνετε πρωτότυπα χειροτεχνία. Ο βασικός κανόνας είναι να αγωνιστούμε για το νέο.

Αν δεν σας ενδιαφέρει κάτι, μην το μάθετε γιατί έχετε ήδη αρχίσει. Επιλέξτε κάτι που θα ευχαριστήσει τον εγκέφαλο. Η αλλαγή των αντικειμένων μελέτης είναι ακόμη χρήσιμη επειδή πρέπει να εναλλάσσετε μεταξύ διαφορετικών τύπων δραστηριοτήτων. 

7. Μην κατεβείτε ποτέ από το έδαφος

Είναι σημαντικό για την ψυχική υγεία να ζει στο παρόν, χωρίς να σκεφτόμαστε το παρελθόν και τι δεν συνέβη και δεν μπορεί ποτέ να συμβεί. Πρέπει να μάθετε να ζείτε στο παρόν, να αισθανθείτε τον εαυτό σας και το σώμα σας. Μερικοί άνθρωποι αποκαλούν αυτήν την ευαισθητοποίηση του κράτους

Αυτή είναι μια κατάσταση στην οποία γνωρίζετε ακριβώς τι συμβαίνει γύρω από σας και μαζί σας. Με την πρώτη ματιά, αυτό φαίνεται απλό, αλλά στην πραγματικότητα απαιτεί προσοχή και ασυμβίβαστη ειλικρίνεια.

Για παράδειγμα, καταλάβετε γιατί είστε θυμωμένοι: όχι επειδή κάποιος δεν πλένει πάλι τα πιάτα, αλλά επειδή είστε ενοχλημένος από το πρωί λόγω αποτυχίας στην εργασία. Και τώρα ψάχνετε μόνο μια δικαιολογία για να πετάξετε τον ερεθισμό.

Χάρη στην ευαισθητοποίηση, οι άνθρωποι κάνουν τις σωστές αποφάσεις, γιατί καταλαβαίνουμε όλες τις περιστάσεις και γνωρίζουμε τι θέλουμε. Η ευαισθητοποίηση δεν είναι μόνο μια όμορφη λέξη, αλλά ένας τρόπος αντίληψης της ζωής. Είναι απαραίτητο για ψυχική υγεία!

8. Επιλέξτε τι σας κάνει ευτυχισμένους

Οι πιο ευτυχισμένες και ευχάριστες εμπειρίες που έχετε στη ζωή σας, τόσο καλύτερη θα είναι η γενική σας κατάσταση. Είναι σημαντικό να έχετε αρκετούς λόγους να αισθάνεστε ευτυχισμένοι στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα.

Μάθετε να αρνείστε να αλληλεπιδράσετε με ανθρώπους και καταστάσεις που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα. Για παράδειγμα, αν οι ιατρικές μεταφράσεις σας οδηγήσουν σε μια αγχωτική κατάσταση, πηγαίνετε στο Το Word Point αντί να χαλάσεις τα νεύρα σου.

Θυμηθείτε, αυτό που σας κάνει ευτυχισμένο είναι τα αποθέματα χρυσού σας, που αυξάνουν την αντίσταση στο άγχος και τα εμπόδια στη ζωή. Είναι ζωτικής σημασίας να μην ξεχνάτε να κάνετε αυτές τις μικρές επιλογές κάθε μέρα. Μάθετε να προστατεύετε τον εαυτό σας από την αρνητικότητα και να φέρνετε θετικές και χαρούμενες στιγμές στη ζωή σας. 

9. Κάντε ένα διάλειμμα από gadget και πληροφορίες

Κάντε ένα διάλειμμα από όλες τις ηλεκτρονικές σας συσκευές και το Internet. Για μια μέρα, αφήστε το smartphone σας στο σπίτι, απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις και οτιδήποτε άλλο σας αποσπά την προσοχή. Περάστε χρόνο ζωντανή συνομιλία, έχετε κάτι ενδιαφέρον να κάνετε με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Όταν το κάνετε αυτό μία φορά, θα αισθανθείτε αμέσως πώς το κεφάλι σας γίνεται σαφές.

10. Αφιερώστε το χρόνο στη φύση

Πολλοί άνθρωποι δίνουν αυτήν την ασήμαντη σύσταση, είμαστε ήδη μπερδεμένοι με τα πάντα, γι 'αυτό θέλουμε να φωτίσουμε αυτή τη σύσταση από μια νέα οπτική γωνία. Η παρατήρηση των κινούμενων φυσικών αντικειμένων (κορώνα δέντρων στον άνεμο, ρέοντα νερά, σύννεφα, κλπ.) Παίρνει ένα άτομο σε μια ρηχή έκσταση, η οποία είναι χρήσιμη για όλα τα υποστηρικτικά συστήματα του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής.

Επιπλέον, οι άνθρωποι που έχουν φυτά στο σπίτι ή κήπο λαχανικών υποβάλλονται λιγότερο σε άγχος. Ο καθαρός αέρας, οι νέες εντυπώσεις και η ανάπαυση για τα μάτια είναι επίσης εξίσου χρήσιμες "εξαγορές" για τις οποίες δεν απαιτείται τίποτα ειδικό. Να είστε πιο κοντά στη φύση! 

 

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Ασθενοφόρα ζωή, ποια λάθη θα μπορούσαν να συμβούν στην προσέγγιση των πρώτων ανταποκριτών με τους συγγενείς του ασθενούς;

Δωρεάν γραμμές βοήθειας στο Ηνωμένο Βασίλειο για να βοηθήσετε άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας

PTSD: Οι πρώτοι ανταποκριτές βρίσκουν τους εαυτούς τους στα έργα του Daniel

Τα πιο συνηθισμένα λάθη των πρώτων ανταποκριτών σε έναν ασθενή που επηρεάζεται από σοκ;

Υψηλότερος κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου για βετεράνους με διαταραχές ψυχικής υγείας

 

 

 

ΠΗΓΕΣ

Healthline

Η ψυχολογία σήμερα

Το παγκόσμιο σημείο