Συμβουλές της Ουκρανίας, του Ερυθρού Σταυρού προς τους πολίτες για την προστασία της ψυχικής υγείας

By Κριστιάνο Αντωνίνο On 3 Ιανουαρίου 2023

Ψυχική υγεία στην Ουκρανία, Ουκρανικός Ερυθρός Σταυρός: «Η υποστήριξη ανθρώπων που πλήττονται από κρίσεις δεν σημαίνει μόνο παροχή ανθρωπιστικής και ιατρικής βοήθειας ή κάλυψη άλλων κοινωνικών αναγκών, αλλά και ψυχική υγεία. Λόγω των γεγονότων κρίσης, πολλοί άνθρωποι στην Ουκρανία χρειάζονται πλέον ψυχοκοινωνική υποστήριξη».

Ο όρος «ψυχοκοινωνικό» υποδηλώνει μια δυναμική αλληλεπίδραση μεταξύ των ψυχολογικών και κοινωνικών χαρακτηριστικών ενός ατόμου, δηλαδή το ένα επηρεάζει το άλλο.

Η ψυχολογική πτυχή είναι οι εσωτερικές (συναισθηματικές και ψυχικές) διεργασίες, τα συναισθήματα και οι αντιδράσεις και η κοινωνική είναι οι σχέσεις, οι οικογενειακοί δεσμοί και οι συνδέσεις μέσα στην κοινότητα, οι κοινωνικές αξίες και πρακτικές που καθορίζονται από τον πολιτισμό.

ΘΑ ΗΘΕΛΑΤΕ ΝΑ ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΓΙΑ ΤΙΣ ΠΟΛΛΕΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΤΟΥ ΙΤΑΛΙΚΟΥ ΕΡΥΘΡΟΥ ΣΤΑΥΡΟΥ; ΕΠΙΣΚΕΦΘΕΙΤΕ ΤΟ ΠΕΡΙΠΤΡΟ IN EMERGENCY EXPO

Ερυθρός Σταυρός στην Ουκρανία: «Γιατί λοιπόν να παρέχουμε ψυχοκοινωνική υποστήριξη (PSS);»

Η παροχή έγκαιρης και αποτελεσματικής ψυχοκοινωνικής υποστήριξης θα βοηθήσει να αποτραπεί η μετατροπή της θλίψης, του άγχους και της ταλαιπωρίας σε μια πιο σοβαρή και διαρκή εμπειρία.

Οι εθελοντές του PSP βοηθούν τους ανθρώπους να βρουν τρόπους να ξεπεράσουν τις δυσκολίες και τα προβλήματα, καθώς και την ικανότητα να αποκαταστήσουν μια διαταραγμένη ισορροπία μετά από ένα συμβάν κρίσης.

Σε αυτή την ενότητα έχουμε ετοιμάσει χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το δικό σας ψυχική υγεία ανεξάρτητα σε κρίση.

Φροντίζοντας για έναν υγιή ύπνο

Οι διαταραχές ύπνου είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε ασυνήθιστα γεγονότα.

Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι ο ύπνος έχει ισχυρή επίδραση στην ποιότητα της ζωής μας.

Το να βοηθήσετε στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας.

10 οφέλη για την υγεία του ποιοτικού ύπνου

Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας (βελτιώνει την απόδοση, αυξάνει τη φυσική αντοχή).
Βελτιώνει τη νοητική δραστηριότητα (καλύτερη μνήμη, συγκέντρωση, μάθηση, λήψη αποφάσεων).
Βελτιώνει την ψυχική υγεία (μειώνει το στρες, βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους, βελτιώνει τη διάθεση, προλαμβάνει την κατάθλιψη).
Μειώνει τη φλεγμονή (όταν κοιμάστε, το σώμα σας συνθέτει πρωτεΐνες που βοηθούν στη βελτίωση της ικανότητάς σας να καταπολεμάτε τις λοιμώξεις).
Σας βοηθά να χάσετε βάρος (όταν δεν λαμβάνετε την ενέργεια που χρειάζεστε από τον ύπνο, τα επίπεδα της λεπτίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει την όρεξη, μπορεί να μειωθούν. Πιθανότατα θα βρείτε τον εαυτό σας να τρώει περισσότερο, αλλά αυτό σας δίνει βραχυπρόθεσμη ενέργεια και κερδίστε δεν σας βοηθά να κερδίσετε ένα υγιές βάρος).
Δυναμώνει τις σχέσεις (η ξεκούραση σε κάνει πιο κοινωνικό, φιλικό, με αυτοπεποίθηση).
Ενισχύει την ανοσία (ο ύπνος ενισχύει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού που βοηθούν τον οργανισμό να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις και τους ιούς).
Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών και αιμοφόρων αγγείων, προλαμβάνει εγκεφαλικό, διαβήτη και καρκίνο (αποκαθιστώντας την ισορροπία των ορμονικών και μεταβολικών συστημάτων του σώματος).
Βοηθά στη διατήρηση της ομορφιάς και της νεότητας (το δέρμα αναγεννάται κατά τη διάρκεια του ύπνου).
Επαρκής ύπνος σημαίνει μακροζωία (σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, τα άτομα με επαρκή ύπνο έχουν περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο).

Συμβουλές του Ουκρανικού Ερυθρού Σταυρού για την αποκατάσταση υγιούς ύπνου:

Κάντε μια βραδινή βόλτα.
Αφαιρέστε όλα τα μέσα (ειδήσεις, αλληλογραφία, κοινωνικά δίκτυα) 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Οργανώστε τον χώρο ύπνου (φωτισμός, άνεση, ασφάλεια).
Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Κάντε μια λίστα με τις ανησυχίες (γράψτε όλα όσα σας ενοχλούν σε ένα χαρτί. Αφήστε τη λίστα στην άκρη για να τη δουλέψετε αύριο. Επιλέξτε μερικά πράγματα από τη λίστα πριν πάτε για ύπνο, ώστε να περάσουν από το μυαλό σας λιγότερο σημαντικές σκέψεις).
Παρατηρήστε τις σκέψεις σας: φανταστείτε ότι βρίσκεστε στην πλατφόρμα και οι σκέψεις σας είναι σαν τρένα που περνούν. Μην μένετε σε αυτά, παρατηρήστε τα και αφήστε τα να φύγουν.
Χρησιμοποιήστε πρακτικές αναπνοής.