Τραυματισμοί χειμερινών αθλημάτων: οι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε για να τους αποφύγετε

Στην Ιταλία, μια έρευνα του ISS έδειξε ότι το 2018, 30,000 άνθρωποι υπέστησαν ατυχήματα ή τραυματισμούς ενώ έκαναν χειμερινά σπορ: σκι, σνόουμπορντ, πατινάζ, αλλά και απλοί περίπατοι στο χιόνι μπορούν να κρύψουν παγίδες με επακόλουθη τραυματική βλάβη, ειδικά στα άκρα.

Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να υπάρχει επαρκής φυσική προετοιμασία, να γνωρίζει κανείς το άθλημα που κάνει, να ξεκινά σταδιακά και να προσέχει τις καιρικές συνθήκες.

Ποια χειμερινά αθλήματα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού

Γενικά, τα αθλήματα με τον μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού είναι το σκι κατάβασης και το σνόουμπορντ, αλλά και το έλκηθρο, το πατινάζ στον πάγο και το σκι αντοχής.

Μερικές φορές, όμως, ακόμη και μια απλή βόλτα στο χιόνι, αν δεν γίνει με τη δέουσα προσοχή, μπορεί να κρύψει παγίδες με επακόλουθη τραυματική βλάβη.

Είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι οι τραυματισμοί από τα ερασιτεχνικά χειμερινά σπορ εξαρτώνται από αρκετούς παράγοντες, ο σημαντικότερος από τους οποίους είναι η φυσική κατάσταση του ατόμου.

Υπάρχουν επίσης περιβαλλοντικοί παράγοντες κινδύνου, όπως οι καιρικές συνθήκες, η ορατότητα, ο συνωστισμός και η ποιότητα της χιονοκύστης, που ρυθμίζουν την εξάσκηση του αθλήματος και το καθιστούν περισσότερο ή λιγότερο ασφαλές.

Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΗΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ ΣΤΗ ΔΙΑΣΩΣΗ: ΕΠΙΣΚΕΦΘΕΙΤΕ ΤΟ ΘΑΛΑΣΜΑ ΔΙΑΣΩΣΗΣ SQUICCIARINI ΚΑΙ ΑΝΑΚΑΛΥΨΤΕ ΠΩΣ ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΕΤΟΙΜΑΣΜΕΝΟΙ ΓΙΑ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΕΚΤΑΚΤΗΣ ΑΝΑΓΚΗΣ

Χειμερινά σπορ, ποιοι είναι οι πιο συχνοί τραυματισμοί

Σύμφωνα με στοιχεία του Istituto Superiore di Sanità (Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας της Ιταλίας), όσοι ασκούν αλπικό σκι είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς στα κάτω άκρα (πάνω από το 50% των περιπτώσεων) και ιδιαίτερα στο γόνατο, ενώ τραυματισμοί στα άνω άκρα πιο σπάνια.

Οι πιο συχνοί τραυματισμοί στο γόνατο είναι

  • αυτά του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου
  • κακώσεις μηνίσκου και η συσχέτισή τους.
  • κατάγματα του οροπεδίου της κνήμης.

Οι λάτρεις του σνόουμπορντ, από την άλλη, είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς των άνω άκρων, ιδιαίτερα σε εξάρθρωση ώμου και κάταγμα καρπού, ενώ τα κάτω άκρα προσβάλλονται σε λιγότερες περιπτώσεις.

Ο κρανιοπροσωπικός όγκος εμπλέκεται σε λίγο πάνω από το 10% των περιπτώσεων, αλλά αυτοί είναι από τους πιο απειλητικούς για τη ζωή τραυματισμούς, γι' αυτό και τα κράνη συνιστώνται πάντα σε όλες τις περιστάσεις και σε όλες τις ηλικίες.

ΚΑΡΔΙΟΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΚΑΙ ΚΑΡΔΙΟΠΝΕΥΜΟΝΙΚΗ ΑΝΑΝΕΩΣΗ; ΕΠΙΣΚΕΦΘΕΙΤΕ ΤΟ ΠΕΡΙΠΤΡΟ EMD112 IN EMERGENCY EXPO ΤΩΡΑ ΓΙΑ ΝΑ ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Ποιες είναι οι κύριες αιτίες αθλητικών ατυχημάτων τον χειμώνα

Το 10% των ατυχημάτων προκαλούνται από συγκρούσεις μεταξύ σκιέρ.

Για τους σκιέρ cross-country, ένα άθλημα αντοχής με χαμηλό ποσοστό οξέων τραυματισμών, η κύρια αιτία είναι η υπερφόρτωση των γονάτων και των αστραγάλων, τα οποία γίνονται ευαίσθητα σε οξείες ή χρόνιες τενοντοπάθειες.

Στην Ιταλία, το Εθνικό Σύστημα Παρακολούθησης Ορεινών Ατυχημάτων (SIMON), που συντονίζεται από το Istituto Superiore di Sanità, διαπίστωσε ότι μία από τις αιτίες των ατυχημάτων που συμβαίνουν στις πίστες του σκι είναι η κόπωση.

Οι πιο συχνοί τραυματισμοί μεταξύ των σκιέρ, ειδικά εκείνοι που αφορούν το γόνατο, στην πραγματικότητα, συμβαίνουν πιο συχνά στο τέλος μιας ημέρας στις πίστες ή στο τέλος των διακοπών.

Μεγάλη προσοχή πρέπει επίσης να δοθεί στην έλλειψη χιονιού, μια κατάσταση στην οποία η άσκηση αθλημάτων όπως το σκι και το σνόουμπορντ γίνεται ακόμη πιο επικίνδυνη.

Εάν υπάρχει έλλειψη, στην πραγματικότητα, το χιόνι τείνει να λιώνει τις πιο ζεστές ώρες και στη συνέχεια να παγώνει τη νύχτα, δημιουργώντας φύλλα πάγου που διευκολύνουν καταστροφικές πτώσεις με επακόλουθους τραυματισμούς.

Οι βασικοί κανόνες για την πρόληψη τραυματισμών

  • Ξεκουραστείτε μερικές ώρες όταν αισθάνεστε σωματικά και ψυχικά κουρασμένοι, για να αφήσετε τους μύες και τους συνδέσμους να ανακάμψουν από το άγχος.
  • Εκτελέστε επαρκή προπόνηση μυών πριν από το σκι: όσοι δεν ασκούν αθλήματα τακτικά καθ' όλη τη διάρκεια του έτους δεν εκπαιδεύονται για την οξεία και παρατεταμένη προσπάθεια που απαιτεί η συνεχής εξάσκηση αυτών των αθλημάτων. Το συνεχές και έντονο σκι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας του σκι απαιτεί σωματική και μυϊκή απόδοση των κάτω άκρων που οι περισσότεροι σκιέρ δεν έχουν.
  • Γνωρίστε το άθλημα που ασκείτε και τα χαρακτηριστικά του, ώστε να είστε έτοιμοι σε περίπτωση που βρεθείτε αντιμέτωποι με απρόβλεπτα γεγονότα.
  • μη παραμελώντας τη διατροφή και την καλή ενυδάτωση πριν, μετά και κατά τη διάρκεια της προπόνησης και της άσκησης.

Η σημασία της προετοιμασίας και της διάτασης των μυών

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών και των οστών, βοηθώντας στην αντοχή στις σωματικές καταπονήσεις και καταπονήσεις των ωρών σε σκι, σνόουμπορντ ή πατίνια, αλλά πρέπει να συνδυαστεί με μυϊκή ενδυνάμωση για να δώσει δυναμική και ενεργή σταθερότητα στις αρθρώσεις.

Οι κύριοι μύες που πρέπει να ενισχυθούν για τις χειμερινές αθλητικές δραστηριότητες είναι:

  • τετρακέφαλος?
  • κοιλιακοι μυς;
  • μύες των ώμων.

Συγκεκριμένα, η ιδιοδεκτική ενίσχυση είναι η πιο σημαντική γιατί ενεργοποιεί τους στερεοταξικούς περιφερειακούς υποδοχείς της αίσθησης της θέσης, που επιτρέπουν στο κεντρικό νευρικό μας σύστημα να ελέγχει τις πιο περιφερειακές δομές, ιδιαίτερα τα πόδια και τους αστραγάλους, που είναι πολύ σημαντικά στα χειμερινά σπορ, ενεργοποιώντας ο δυναμικός συντονισμός μεταξύ των αγωνιστών και ανταγωνιστών μυών.

Οι διατάσεις, από την άλλη πλευρά, είναι μια διάταση των δομών των μυών-τενόντων και των δομών του καψικού συνδέσμου που επιτρέπει μεγαλύτερη ελαστικότητα προκειμένου να είμαστε έτοιμοι για κάθε ενδεχόμενο πρόσκρουσης ή απώλειας ισορροπίας, που θα πρέπει να ασκείται τόσο πριν όσο και μετά την αθλητική δραστηριότητα.

Χειμερινά σπορ, επανάληψη της σωματικής δραστηριότητας μετά από τραυματισμό: πώς;

Η επανέναρξη της σωματικής-αθλητικής δραστηριότητας μετά από έναν τραυματισμό που έχει ως αποτέλεσμα μια περίοδο αδράνειας δεν είναι εύκολη: όταν πρόκειται να ξαναρχίσουμε, τα προβλήματα που πρέπει να αντιμετωπίσουμε, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, δεν είναι λίγα.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα χειμερινά αθλήματα, τα οποία χαρακτηρίζονται από μεγάλο αριθμό μεταβλητών, όπως π.χ εξοπλισμός, κακή ορατότητα, συνωστισμένες πλαγιές, χαμηλές θερμοκρασίες, συνθήκες χιονιού, κακές ή ασταθείς καιρικές συνθήκες που μπορούν να δημιουργήσουν καταστάσεις άγχους και ανησυχίας, ειδικά μετά από ατύχημα.

Προκειμένου να προγραμματιστεί η επανέναρξη τέτοιων αθλημάτων μετά από τραυματισμό, πολύ περισσότερο μετά από απαραίτητη χειρουργική επέμβαση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε ειδικούς στον τομέα

  • τραυματολόγοι?
  • φυσιοθεραπευτές?
  • αθλητικοί προπονητές?
  • νοσολόγοι.

Θα είναι αυτοί που θα κάνουν μια προσεκτική αξιολόγηση της επούλωσης, της μυϊκής δύναμης, της κινητικότητας των αρθρώσεων και της ιδιοδεκτικής αποκατάστασης.

Η ανατομική επούλωση και η καλή λειτουργική αποκατάσταση θα ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο υποτροπής κατά την επανέναρξη των χειμερινών σπορ.

Διαβάστε επίσης

Emergency Live Even More…Live: Κατεβάστε τη νέα δωρεάν εφαρμογή της εφημερίδας σας για IOS και Android

Τραυματισμοί στο σκι: Τι είναι και πώς να τους αποτρέψετε

Τραυματισμός πρόσθιου χιαστού συνδέσμου: συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία

Παθολογίες Γόνατος: Επιγονατιδομηριαίο Σύνδρομο

Μηνίσκος, πώς αντιμετωπίζετε τους τραυματισμούς των μηνίσκων;

Τραυματισμός μηνίσκου: συμπτώματα, θεραπεία και χρόνος αποθεραπείας

Πρώτες βοήθειες: Θεραπεία για ρήξεις ACL (Πρόσθιου Χιαστού Συνδέσμου).

Βλάβη χόνδρου γόνατος: Τι είναι και πώς να την αντιμετωπίσετε

Πρώτες βοήθειες για διαστρέμματα: Πότε να χρησιμοποιήσετε πάγο ή ζέστη

Τραυματισμός πρόσθιου χιαστού συνδέσμου: συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία

Κάταγμα καρπού: Πώς να το αναγνωρίσετε και να το αντιμετωπίσετε

Πώς να βάλετε επίδεσμους αγκώνων και γονάτων

Τραυματισμός μηνίσκου: συμπτώματα, θεραπεία και χρόνος αποθεραπείας

Πρώτες Βοήθειες για Πόνο και Τραυματισμό Γόνατου

Κάταγμα καρπού: Πώς να το αναγνωρίσετε και να το αντιμετωπίσετε

Σύνδρομο Καρπιαίου Σωλήνα: Διάγνωση και Θεραπεία

Ρήξη συνδέσμου γόνατος: συμπτώματα και αιτίες

Πλάγιος πόνος στο γόνατο; Μπορεί να είναι σύνδρομο Iliotibial Band

Διαστρέμματα γόνατος και τραυματισμοί μηνίσκων: Πώς να τα αντιμετωπίσετε;

Αντιμετώπιση τραυματισμών: Πότε χρειάζομαι ένα στήριγμα γονάτου;

Ο πυροσβέστης ως επάγγελμα: Η ιστορία του Renard Cox, από το NFL στους πυροσβέστες του Ρίτσμοντ

Γιατί οι προπονητές αθλημάτων χρειάζονται εκπαίδευση πρώτων βοηθειών

Καρδιακή προσβολή: Τι είναι;

Πρώτες Βοήθειες, Οι Πέντε Φόβοι Απόκρισης ΚΑΡΠΑ

Εκτελέστε τις πρώτες βοήθειες σε ένα νήπιο: Ποιες είναι οι διαφορές με τον ενήλικα;

Ελιγμός Heimlich: Μάθετε τι είναι και πώς να το κάνετε

Αναπνευστική σύλληψη: Πώς πρέπει να αντιμετωπιστεί; Μια επισκόπηση

NFL, CPR και ασθενοφόρο στο γήπεδο για τον παίκτη Damar Hamlin: Ο 24χρονος βρίσκεται σε κρίσιμη κατάσταση

Πηγή

GSD

Μπορεί επίσης να σας αρέσει