Este es un excelente ejercicio de desafío 300 que puedes hacer en la estación de bomberos con un peso mínimo. El objetivo del entrenamiento es terminar en el menor tiempo posible, no apresurando a tus repeticiones sino no descansando ...

Todo lo que necesitas para este entrenamiento desafiante es una pelota de estabilidad y un peso. El objetivo del entrenamiento es completar las repeticiones 50 de cada ejercicio (300 total) lo más rápido posible. Por supuesto, hay una trampa, cada repetición debe realizarse de manera controlada y las repeticiones malas no cuentan. Seguridad primero, la forma es su mayor enfoque.

Puedes hacer las repeticiones en cualquier orden e incluso mezclar y combinar si es necesario siempre que hagas 50 de cada una. Personalmente, me gusta elegir dos ejercicios y alternar entre ellos hasta completar las repeticiones. Como guía, elija un peso que esté alrededor del 25% de su peso corporal. Por ejemplo, si pesa alrededor de 180 libras, use un peso de libras 45. No olvides registrar tu tiempo total de entrenamiento. ¡Disfrutar!
Realice este calentamiento antes de programar el entrenamiento. Realice repeticiones 10 de cada calentamiento para los circuitos 2.