Consejo de aptitud del bombero: coma más frutas y verduras
Bomberos tener exigencia física y mental recibas nuevas vacantes en tu correo lo que significa que nosotros (como deportistas de bomberos) tenemos necesidades nutricionales exigentes para satisfacer. Desafortunadamente, la investigación confirma que la mayoría tiene deficiencia de algunos nutrientes esenciales. Las deficiencias más comunes son las de proteínas, agua (hidratación), ácidos grasos saludables y vitaminas esenciales. Las investigaciones confirman estas mismas deficiencias para todos los atletas, no solo para los atletas de bomberos. Seamos realistas, con todas las exigencias del trabajo, es realmente difícil obtener todas las vitaminas y minerales esenciales solo de los alimentos. Entonces, se me ocurrieron algunos consejos para ayudarlo a administrar su dieta y obtener más de los nutrientes esenciales necesarios para mantenerse en forma para el trabajo.
Consejo de aptitud del bombero: coma más frutas y verduras ... (mamá tenía razón)
Coma más alimentos ricos en vitaminas y minerales (coma esas frutas y verduras). Dependiendo de su edad, sexo y nivel de actividad, debe consumir entre cinco y nueve porciones de frutas y verduras cada día. Esto debe incluir frutas y verduras de diferentes colores para maximizar los nutrientes. Las variedades que se cocinan al vapor en la bolsa en el microondas hacen que sea fácil y rápido preparar sus verduras y también ayudan a minimizar las pérdidas de nutrientes. No se preocupe si el BPA se infiltra en sus alimentos con estas "capacidades de vapor", la investigación muestra que (Good Housekeeping 2012) estas verduras no encontraron ftalatos ni BPA: las verduras en bolsas de vapor son tan buenas para usted como otras verduras congeladas que cocina fuera de la bolsa.
Recomendaciones
Para obtener una ingesta adecuada de frutas y verduras, debe ser creativo y constante. Agréguelos a cada comida y prepare bocadillos con frutas y verduras. Además, trate de cortar una amplia variedad de vegetales como apio, zanahorias, vainas de guisantes y pimientos variados una o dos noches a la semana y guárdelos en bolsas o recipientes. En lugar de buscar un refrigerio poco saludable, tendrá estas verduras cortadas. Si no está acostumbrado a comer muchos productos, comience con algo pequeño: al principio, intente tomar un par de porciones al día.