Autoestima: cómo tenerla y aumentarla

By cristiano antonino On Nov 19, 2022

La autoestima es uno de los componentes fundamentales para estar psicológicamente bien, para tener relaciones satisfactorias, para poder establecer metas y esforzarse al máximo para alcanzarlas.

Según la definición de la APA (Asociación Americana de Psicología), es 'el grado en que las cualidades y características contenidas en el autoconcepto de uno mismo se perciben como positivas'.

¿Qué es el 'sistema de autoestima'?

Podríamos definir la autoestima como el sentido de autovaloración y confianza en uno mismo y en las propias capacidades, o como el valor percibido que cada uno tiene de sí mismo.

Cuando hablamos de autoestima, hablamos del resultado de la combinación de varios elementos, de los que seamos o no conscientes, que caracterizan a una persona y que encajan en un sistema en el que están en constante relación unos con otros. otro.

Estos elementos, que contribuyen a la construcción de la autoestima, se pueden dividir en:

interno: el juicio global que una persona tiene de sí mismo, los adjetivos con los que puede describirse a sí mismo (tanto globalmente como en relación con contextos individuales), los pensamientos (es decir, el diálogo interno) en los que estos adjetivos son insertados y las emociones vinculadas a estos elementos valorativos;
externo: los juicios de los demás, los hechos externos (como, por ejemplo, la consecución o no de determinadas metas) y las emociones expresadas por los demás en nuestra presencia.

El surgimiento y evolución del 'sistema de autoestima', como la mayoría de los rasgos que componen a una persona, resulta de una interacción continua entre nosotros y el entorno y entre estos factores internos y externos.

Cómo se construye la autoestima

La construcción de la autoestima comienza temprano en la vida y luego continúa evolucionando y cambiando con todos los elementos que componen nuestra personalidad.

Ciertamente los primeros años de vida juegan un papel decisivo en la construcción de la autoestima.

Las experiencias positivas (el entorno familiar, el entorno escolar, las relaciones tempranas con los compañeros y el logro de metas de vida tempranas) pueden fomentar un nivel de autoestima funcional y eficaz.

Del mismo modo, las experiencias negativas pueden tener un impacto negativo, causando dificultades de ajuste en la autoestima y, por lo tanto, una probable disminución de nuestro nivel de autoestima.

Sin embargo, esta no es una condición inmutable: por el contrario, la autoestima continúa evolucionando a lo largo de la vida, durante la adolescencia y hasta la edad adulta.

Los enemigos de la autoestima sana

Un buen nivel de autoestima es la clave del éxito en todos los ámbitos de la vida: en el trabajo o la escuela, en las relaciones amorosas, en el deporte.

Sin embargo, las situaciones de la vida a menudo pueden poner en peligro su equilibrio, haciendo que oscile demasiado bruscamente o injustificadamente hacia abajo, pero también hacia arriba.

Podríamos considerar la autoestima como un continuo sobre el que la persona puede situarse en diferentes niveles: por un lado encontramos un intenso déficit de autoestima, por otro un exceso de autoestima. En ambos casos, hablamos de dificultades para regular la autoestima.

La regulación de los niveles de autoestima puede verse afectada por diversos elementos internos o externos, entre ellos:

juicios hechos por otros de manera impulsiva;
foco constante en metas no alcanzadas en una sociedad con modelos caracterizados por altos niveles de perfeccionismo;
constante confrontación no objetiva con estos modelos a través de la televisión, las redes sociales y el desarrollo exponencial de la tecnología y la digitalización;
facilidad para emitir juicios detrás de una pantalla, como es el caso del body shaming o de los haters, definiciones que solo surgieron con el desarrollo de las redes sociales.

Las consecuencias de la baja autoestima

Los niveles constantemente bajos de autoestima o los momentos de colapso instantáneo pueden estar asociados con un comportamiento disfuncional, que a su vez podría verse como un intento de regular las emociones asociadas con esta oscilación en la autoestima.

Estos comportamientos pueden ir desde el retiro de la vida social hasta el abuso de sustancias e incluso el comportamiento auto agresivo.

Tener baja autoestima, por tanto, provoca un estado de malestar y sufrimiento por la creencia de que uno no está a la altura de las situaciones.

Y así, en un intento de evitar cualquier experiencia que pueda intensificar este dolor o para evitar más juicios y rechazos, uno se pone menos a prueba en el mundo social y profesional, uno se retira de las relaciones con otras personas, uno levanta barreras defensivas.

Quienes tienen baja autoestima también tienden a centrar la atención en sus errores o fracasos, más que en sus cualidades y aciertos, en un círculo vicioso que solo autoalimenta su falta de autoestima.

Una caída en el estado de ánimo, una disminución en el rendimiento de uno en la escuela, el deporte o el trabajo, un cambio en la calidad y número de las propias relaciones sociales podrían ser sólo algunos de los signos potencialmente vinculados a un problema con la autoestima.

Las consecuencias del exceso de autoestima

En el extremo opuesto, es decir, donde la autoestima es excesivamente alta, las dificultades están relacionadas con el hecho de estar más expuesto al fracaso ya las dificultades en las relaciones.

Esto se deriva de una excesiva confianza en sí mismo y un nivel percibido de autoeficacia que anula los hechos de la realidad y, por lo tanto, conduce a tomar decisiones que no son 'conmensurables' con el potencial real de uno, así como a relacionarse con los demás con un sentido de superioridad. , arrogancia y sentido del derecho.

Las consecuencias pueden ser:

Apoyo psicológico para restablecer el nivel adecuado

Como en todas las cosas, cuando se trata de autoestima, la virtud está en el medio.

En ambos casos en los que exista un nivel de autoestima excesivamente bajo o excesivamente alto, se recomienda un curso psicológico que ayude a

tomar conciencia de cómo es nuestra autoestima;
ahondar en el propio proceso personal de ajuste del juicio que se tiene de sí mismo;
identificar las propias 'distorsiones cognitivas' que no le permiten darse cuenta de su valor real;
entender cómo regular las emociones de manera más efectiva.

Estrategias para mejorar la baja autoestima

En el caso de la baja autoestima, entonces, existen ciertas estrategias que uno puede implementar para tratar de aumentarla.

El foco de estos está en aumentar, por ejemplo, la sensación de autoeficacia percibida aumentando la sensación de dominio, es decir, la sensación de dominio mientras se realiza una actividad.

Para potenciar estos elementos, es importante elegir actividades que nos hagan sentir realizados, tanto mientras las realizamos como mientras cumplimos objetivos relacionados con ellas.

Por eso es fundamental elegir objetivos realistas, a veces incluso desglosándolos en microobjetivos, en función de nuestras capacidades, así como actividades con un nivel de dificultad que nos estimule a mejorar, pero que no sea demasiado alto, favoreciendo un consecución constante de los objetivos y un aumento gradual simultáneo de nuestro compromiso.

Otras sugerencias podrían ser:

no desistir de inmediato cuando las cosas no salen como uno quisiera, persistiendo en los propios planes en el trabajo, en las relaciones o en otros ámbitos de la vida. Los logros que uno obtendrá al hacerlo contribuirán al crecimiento de la autoestima. En caso de que surja el impulso de rendirse de inmediato, deberíamos preguntarnos si lo que estamos haciendo realmente nos interesa o si hemos puesto 'el listón demasiado alto': dividir metas en micrometas puede ayudarnos a establecer metas más realistas y, por lo tanto, más realistas. metas más alcanzables, que favorezcan nuestro crecimiento;
trabajar la asertividad y la capacidad de decir 'no' cuando sea necesario: la asertividad es la capacidad de expresar los propios sentimientos respetando uno mismo y sus valores, de elegir cómo comportarse en un momento dado de acuerdo con los propios objetivos, de defender los propios derechos, de expresar una opinión discrepante cuando lo estime oportuno, para promover las propias ideas y convicciones respetando las de los demás. Este estilo de comportamiento promueve nuestro bienestar y la regulación de nuestra autoestima así como nuestro sentido de autoeficacia;
tratar también de valorizar las partes y características más peculiares y positivas de uno mismo, no centrándose exclusivamente en las menos 'ganadoras': la búsqueda constante del equilibrio entre nuestros méritos y nuestros defectos favorecerá nuestro crecimiento gracias al equilibrio entre la autocrítica y la autovalorización.