Jet lag: ¿cómo reducir los síntomas después de un largo viaje?
Hablemos del jet lag. Durante un viaje largo, incluso cruzando tres o cuatro husos horarios, es muy probable que el viajero experimente las consecuencias del jet lag
Jet lag da síntomas reales, que pueden perturbar a la víctima en varios niveles.
¿Qué es el jet lag y cuáles son los efectos del jet lag en el sueño?
El jet lag es una interrupción del ritmo de sueño y vigilia que provoca una alteración temporal del sueño.
Es típico de los viajes largos en avión, cuando los viajeros cruzan muchas zonas horarias.
Puede causar molestias tanto en los primeros días de vacaciones como en los días posteriores al viaje de vuelta.
Entre sus principales efectos negativos, además de las alteraciones del sueño, se encuentran la somnolencia excesiva durante el día, la dificultad para conciliar el sueño y el descanso nocturno y una sensación de malestar general, aunque leve.
¿Cuáles son las consecuencias del jet lag?
Las consecuencias son extremadamente personales y subjetivas. Sin embargo, es común que quienes han viajado sufran pérdida de apetito, estreñimiento y dispepsia, debido a que se alteran los horarios de las comidas, así como dolores de cabeza y dificultad para concentrarse.
La cantidad de viajes, especialmente en un corto período de tiempo, tiene sus consecuencias: con el tiempo, el cerebro puede aprender a reaccionar mejor, pero también existe la posibilidad de que la interrupción posterior al jet lag se convierta en un problema crónico.
¿Cómo evitar el jet lag?
Para evitar el jet lag, es importante adaptarse al horario del nuevo país, tratando de evitar las siestas diurnas y tratando de regularizar la hora de acostarse por la noche.
Antes de ir a dormir, uno debe asegurarse de que se crea la situación ideal.
La habitación debe estar oscura y tranquila, sin televisores encendidos ni teléfonos inteligentes.
La luz, de hecho, interfiere con la secreción de melatonina, que es crucial para regular el sueño.
Es importante evitar los cigarrillos y los alimentos ricos en calorías en las horas de la noche.
Si la adaptación a la nueva zona horaria es demasiado larga, se pueden utilizar remedios para paliar los efectos del jet lag.
¿La melatonina ayuda a reducir el jet lag?
Puede comprar productos (jarabes, tabletas, gotas, etc.) que contengan melatonina en las farmacias.
La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal que regula el ritmo circadiano del cuerpo, cuya liberación natural es estimulada por la oscuridad.
Tomar melatonina ayuda a sincronizar naturalmente el ciclo de sueño-vigilia con el nuevo horario para reducir el desfase horario: simplemente tómelo todos los días, 30 minutos antes de irse a dormir, mientras esté en el nuevo país.
Melatonina después de un largo viaje en avión
Al regresar de un viaje largo, también se puede sentir el jet lag: para contrarrestarlo, se puede utilizar la melatonina de la misma manera, durante aproximadamente una semana.
Si el jet lag está relacionado con dolores de cabeza recurrentes, y un examen neurológico es esencial para determinarlo, el magnesio se puede tomar de forma continua y evitar los analgésicos.
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